50歲的女性保持飲食，到了壹定年齡，我們的身體就會出現新陳代謝下降、皺紋、衰老等危機。這個時候，我們不僅需要使用壹些有針對性效果的護膚品，飲食上也要稍微註意壹下。我為妳精心安排了50歲女人的飲食。有興趣的朋友壹起來看看吧。
50歲女性飲食1女性護膚飲食秘訣。
1，魚:緊致肌膚的秘密
沒有什麽比吃魚更能有效擁有年輕緊致的肌膚了。魚中含有壹種神奇的化學物質，可以作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮自然緊致有彈性。營養專家認為，只要每天吃100-200克的魚，壹周內就能感受到面部和頸部肌肉的改善。
2、雞蛋:天然防曬。
想曬太陽，除了塗防曬霜，還不如吃點雞蛋。雞蛋中含有大量的硒，它的作用是在妳的臉上建立壹層天然的防曬層。如果妳愛美，妳壹定知道陽光是皮膚老化的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使皮膚迅速老化，所以為妳的皮膚建立這樣壹個天然的保護層是非常重要的。
不要以為夏天才需要防曬，或者怕曬黑才需要防曬。防曬是任何壹個愛美的女人隨時隨地都應該做的功課。此外，雞蛋中的硒還可以降低妳患皮膚癌的風險。所以，要保護皮膚，每天要吃兩個雞蛋，或者吃硒鼓片。
3、杏仁:使指甲堅韌
手指像玉蔥，但妳不能用深色或黃色的指甲破壞這種美。粉色、明亮、堅硬的指甲是健康美麗的指甲。每天吃兩把杏仁，妳就會獲得身體所需的維生素E。維生素E被稱為細胞膜的秘密武器。通過修復和鞏固細胞壁，可以讓指甲變得堅韌有光澤。此外，維生素E也被證明具有抗衰老和提高免疫力的作用。所以不要小看妳的零食。
4.雞:讓頭發發亮。
光澤的頭發讓妳看起來更年輕，充滿健康的魅力。想要頭發健康，就得給它足夠的營養。雞肉中有壹種物質叫蛋氨酸，對頭發、皮膚、指甲的健康非常重要。沒有它，頭發會變得脆弱，容易分叉，無光澤。因此，要獲得健康的頭發，妳應該每周至少吃三次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的效果。
5.蘋果:吃白牙。
如果每個人都堅持每天吃壹個蘋果，全世界的牙醫都會失業。原因是富含纖維的水果需要更多的時間咀嚼，妳在咀嚼的過程中會分泌大量的唾液。唾液是牙齒最好的保護者，可以防止蛀牙，防止細菌附著在牙齒上，從而更容易長時間保持牙齒清潔。此外，研究人員還在唾液中發現了大量的礦物質元素，可以修復早期蛀牙。
6、牛肉:給妳好臉色
牛肉中含有大量的鋅，可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓妳有壹個明亮的膚色。每天吃250克牛肉，可以給妳補充15毫克的鋅，基本滿足人體每天的需要。
吃牛肉的時候別忘了搭配壹些洋蔥。洋蔥幾乎含有大多數蔬菜中的所有營養成分。如維生素c和鈣。磷。鐵等。此外，洋蔥還含有槲皮素，可以減少眼睛鼻子周圍皮膚的紅腫或水腫。
50歲女性保養飲食2女性吃什麽能有效保養？
1，薏苡仁決明美白湯
配料:薏苡仁、決明子、枸杞、雞腿、芹菜、姜片。做法:薏苡仁洗凈，用清水浸泡四小時。芹菜洗凈，切成小塊備用。雞腿洗凈備用。取出壹個鍋，加適量水燒開，放入洗凈的雞腿和姜片，中火煮兩三分鐘，去血水，取出用冷水沖壹下，然後去掉雞皮。鍋裏再加入適量的水，加入泡好的薏苡仁和雞腿，煮壹個小時。最後壹起加入枸杞、決明子、芹菜，然後小火煮十分鐘後出鍋。
2.蘑菇炒絲瓜
配料:香菇、絲瓜、姜、鹽。做法:絲瓜去皮切片，香菇洗凈手撕，生姜洗凈切絲。拿出壹個鍋洗幹凈。熱鍋放油，放入香菇翻炒至微黃。加入絲瓜和姜絲翻炒，加入適量水。可以中火煨三四分鐘，煮之前加適量的鹽。
3.椰汁蒸山藥
配料:椰子汁、山藥、白糖、枸杞。做法:將枸杞子洗凈，用清水浸泡。山藥去皮切塊，用鹽水浸泡備用。取出壹盤放入山藥，然後加入椰汁和枸杞，放入鍋中蒸20分鐘。最後拿出來的時候撒上白糖。這種椰汁蒸山藥美白效果很好。椰子汁和山藥都是很好的美白食物，兩者的結合更加完美。
4、紅豆薏米粥
配料:紅豆、糯米、薏米。做法:以上材料全部清洗幹凈後，在鍋中加入適量的水，用大火蓋上鍋蓋。等到沸騰了再小火燉半個小時，然後關火。關火後不要馬上開蓋。幾分鐘後打開，會更粘！紅豆、薏米、糯米都是美白食品，紅豆、薏米也是保健食品。女性多吃紅豆不僅美白還能補血。
5.鹽蒸橙子
配料:鹽、橙子。做法:拿出壹個橘子皮擦幹凈，用鹽擦壹會兒，然後放入杯子裏，在水裏泡十分鐘再把表面擦幹凈。然後切開橘子頂部，往果肉裏撒些鹽，拿出叉子在橘子上戳幾個洞，讓鹽更融入果肉。然後拿出壹個比橘子大的小盆，把橘子放進去，用蒸鍋蒸十五分鐘。橘子蒸好後，把果肉挖出來直接吃。盆裏的橙汁也可以壹起喝。可作為餐後甜點，不僅有助於消化，還能排毒美白。