最近很多朋友問冬天怎麽健身。立冬才幾天，如何在冬天養生是壹個比較合適的話題。這裏統壹回答。
1，冬季養生通用程序
在冬季和三月，這叫封閉儲存，水和冰被埋起來，對太陽沒有擾動。早臥晚起，必待太陽，使有私意者，若有，則寒暖，不漏皮，可奪氣。這個冬氣應該是養藏之道。反過來傷腎，春季痿軟，生的人少。——《黃帝內經·蘇文·四氣調靈》
冬季三個月是人體開始藏精的季節。水寒變成了冰，地面又冷又裂。在這個時候，輕易打擾楊是不合適的。早睡晚起，太陽壹曬就起來。這個時候，努力是不合適的。而是要把心思深藏內心，沒有方向，安安靜靜。壹個人安靜，不再忙於身外之事，只是為了個人隱私而安靜，喜歡什麽就藏在暗地裏。也就是說，妳要奢侈高尚，精神上要自我滿足。冷的時候壹定要暖暖身子。不要讓自己處於寒冷的環境中，但要時刻保持身體的溫暖。冬天如果放松皮膚，身體上寶貴的陽氣很快就會被磨掉。這是適應冬季氣候，維持人體藏物功能的壹種方式。強調保暖。冬季護頸，頭頸部結合部氣血虛弱，最易受風寒侵襲，所以這裏的三個穴位分別叫風池、風府、壹峰。冬天妳不必戴帽子。妳必須戴壹條圍巾來保護脖子。這個也是無皮的。如果冬季違反了閉氣，就會損傷腎臟，使春季為毛發生長提供氣的腎精不足，春季就會出現癱瘓之病。
2.最近很多人反映會打哈欠流眼淚。
冬季開始封閉，精氣歸腎，氣血在積聚。但是，如果妳啟動身體的機器，妳必須使用肝氣來提取腎臟的精華。向上抽的力比不上下沈折疊的力，妳得使勁抽，這就造成了打哈欠。眼淚，也說明壹直抽，抽，抽不動了，肝經抽也抽完了。肝氣跟不上的時候就會流眼淚。因為肝臟開始明白目的了。眼睛渾濁，眼睛幹澀，眼睛抽搐，近視，等等，眼睛各方面的問題主要是肝氣和身體運行不協調造成的。
3.能懶就懶，能少做就少做。
冬季養生，如果黃帝內經裏的話不太好理解，可以更形象直白的說明，冬季養生最好的方法就是懶，像烏龜壹樣。能少做就少做，能不做就不做。這樣比較就很好理解了。越懶，腎臟藏的精氣越多，來年才能有好身材。滋腎在於冬季。腎臟營養好了，明年壹整年都特別有活力。如果今年感覺無精打采，那壹定是去年冬天沒養好腎。所以去年冬天腎養得不好，今年冬天就更要補回來，好好養腎。這個冬天，如果還沒有好腎，明年或者壹年就沒精神了。沒事打個盹，打個盹，閉上眼睛曬曬太陽。冬天和貓冬要休息，有意識減少外出和活動。不要無事生非。冬天，最忌諱的就是強迫自己做壹些很辛苦的事情。很明顯，身體已經發出了休息躲藏的信號，自己的血給了自己，很明顯是違背冬之精神的。這樣得不償失，即使事業上有所收獲，但代價是明年，身體會更差。而且，這個冬天，我沒有藏精，明年也不會有足夠的精氣去奮鬥壹整年。冬天不是花錢的時候。但是存錢的時候。如果妳壹年到頭都在花錢，沒有壹個時間靜下心來好好存錢，那麽錢總有壹天會花光的。花沒了，身體機能會不堪重負，虛弱，甚至疲憊不堪。
4.冬季滋腎
按照中醫的思想，春天是養肝的季節。夏天是養心的季節。長夏是補脾的季節。秋天是養肺的季節。冬天是補腎的季節。現在腎病趨於年輕化。我認識壹個90歲的小夥子，壯得像頭牛。在日常體檢中，他發現尿蛋白和高血壓。進壹步檢查，穿刺活檢，花了幾萬，轉了幾個有名的大醫院，最後確診為腎炎。現在靠吃激素類藥物維持腎功能。但是看情況，不樂觀，進壹步惡化，尿毒癥。這幾年我遇到幾個年輕的腎炎患者，都是80、90後。冬季補腎的根本原則和要領是本文的第壹段，要以冬的精神為依據。生活的方方面面都要符合此時的天地元氣運動。有壹些小細節，不要憋著尿。不要長時間坐在濕地裏。這些對腎臟傷害很大。當然也有性，要省力。按照中醫的觀點，壹方面，腎閉藏精。另壹方面又起到油箱的作用，煉氣，這些都來自腎精。如果冬天腎臟不能壹直儲存精子，那麽就像機器壹樣，油箱永遠是空的。如果用了又丟棄，久而久之就會分解。這叫疲憊。除了衰竭，還有堵塞。腎臟總是不註意保養。突然壹年活了壹段時間，營養和養分多了，腎臟接受不了，就堵了。大意是這樣的，所以所有腎臟疾病都伴有高血壓。對腎臟最嚴重的傷害是逆氣而行。冬天不去采集，人就失去了本質，比如壹棵多年生植物，第二年到春天再生生長的時候就沒有了動力，沒有了養分。腎是人體的根本。冬天不深，以後老了就不好了。
5、冬令進補春老虎
中醫認為，當人吃下食物，然後將其轉化為氣血來滋養全身時，需要消耗自己原有的陽氣來消化食物。夏季，人的陽氣散在體表和四肢，臟腑空虛。如果妳吃了好東西，沒有陽去消化它們。冬天，陽氣藏於臟腑。所以冬天適合消化壹些復雜營養的食物。這是冬季進補的基礎。谷物、肉類、時令蔬菜、堅果都適合作為輔食。少吃反季節的熟蔬菜。冬天養的好，補的好，到了明年春天，精力充沛，精神抖擻，虎虎生威。所以民間諺語說，冬進補，春打虎。
6.冬季惡劣天氣的不良後果。
我經常看到壹些臉上有黑點的人。這種情況，乍壹看，太冷了。寒氣從何而來？冬天大部分都冷。得之易，去之難。痛經、不孕、關節病、過敏、鼻炎。大部分是冬季天氣造成的。少部分是夏天空調吹出的。所以冬天不能赤腳穿這種襪子。連肚子甚至肚臍都不能露出來。漏肚臍的做法，從中醫的角度來說，很可怕，很不好。肚臍是壹個叫神闕的穴位。越暴露，門越開，越惡心。只是壹個開門器。很多人在春天會手腳冰涼。在中醫裏，這叫暈厥。很多人不把這個當回事，認為這不是病。其實這也是冬天不儲存精子的不好後果。暈厥的人，手腳冰涼時往往伴有壞脾氣。肝氣冷，淤，悶，堵，難受，脾氣當然好不了。肝氣不疏，有的人會肌肉萎縮。肝經很多疾病其實根源在腎。中醫上叫肝腎同源。有了堅實的腎臟，肝臟的問題就會少壹些。
7.不斷增長的收藏和無盡的生命
如果壹棵樹只活壹年，不生根也沒關系。反正第二年就活不成了。如果小草只活壹年，它可以不費吹灰之力就長出種子，因為它活不到下壹年。如果人只活壹年，冬天就不需要藏精子了。問題是，植物和人不只是活壹年。而是年復壹年地活下去，活出自己的樣子，活出自己的樣子，活出自己的子孫後代，沒完沒了。健康，要有長遠規劃。妳不能只想象三兩天的快樂和感官刺激。今年不藏，明年就長不好了。這輩子不躲，留給子孫後代的就少了。如果壹起跑，就會落在別人後面。這就是越來越多收藏的道理。
8.四時陰陽是生死的基礎。
所以，陰陽四時，萬物之終，生死之本，其反面就是災難，從中很難得病，這就是所謂的道。道、賢者、愚者佩服之。由陰陽而生。逆之，則亡；如果妳違背了它，妳將被對待；違背了就亂了。逆潮流而動叫內案。所以說聖人病了不治，沒病，亂了不治，沒亂了不治。老公病成了藥，亂成了治。比如，過井爭錐，為時未晚。——《黃帝內經·蘇文·四氣調靈》
老公病成了藥，亂成了治。比如，過井爭錐，為時未晚。生病了就盡量吃藥治好，身體機能紊亂了就盡量調理。這就好比渴了就挖井喝水，戰爭已經打響了就記得做武器。是不是太晚了？什麽是養生，就是不治病，不治病，不治病，不治病。說白了就是讓自己不生病。這是中醫的最高境界。
註意防寒保暖，不要劇烈運動。低強度，不出汗為宜。)
艾灸有驅寒祛邪的作用，也有扶陽的作用。補元氣，可以補壹點點，但基本上，還是要靠自己的身體深深紮根。)
早點睡覺，睡前不要躺著玩手機。)
(熱帶，四季不分明，人體自然會適應當地的環境。南方人沒有東北人高，也和東北人冬天精氣多有關。在熱帶地區的冬天，因為天地陽光充足，人體沒有遮擋，不會消耗陽光。)
(如果孩子不出汗，說明陽氣不強，發育會慢。孩子是純陽，出汗很正常。出汗後，不要馬上吹減衣服，而是先用幹毛巾擦幹，這樣就不會因風熱感冒。咳嗽的原因有很多。如果是出汗後風寒引起的，咳嗽是驅寒反應，身體在自衛，是好事。強行藥物止咳是不可取的。如果是其他原因，信息不明，不好說。)
妳通常什麽時候早睡晚起？]晚上9點，晚上9點，晚上8點都可以。)
不忙的時候，閉上眼睛，靜坐，深呼吸。這對身體疲勞後的恢復特別有幫助，立竿見影。)
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