首先是搖動四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏裏、曲池、五裏、手臂的徐悅，可以緩解手臂、肘部的疼痛和腫脹，以及運動引起的肩臂疼痛、頸部攣縮等各種不適癥狀。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆侖、足三裏，可緩解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝脛部疼痛等癥狀。揉打時，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉壹側，再推揉另壹側。如果是這樣的話，就互相推來推去，全身上下摩擦。背部的俞穴多位於脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可緩解背部疼痛和頸部僵硬。幾個手法結合起來可以有很好的放松效果，恢復很快。對人體內臟也有保健作用。
我們壹般可以采取以下方式:
1，靜張力；拉伸運動中活躍的肌肉，直到感覺完全緊繃，保持15到30秒。靜態拉伸可以放松肌肉，有助於消除乳酸，有助於緩解身體僵硬和疼痛。
2、整理活動:壹般可以晃胳膊，轉腰，晃腿等等。能促進血液回流，改善血液供應，主動放松肌肉，使身體逐漸恢復安靜狀態。
3、按摩:壹般應在運動20-30分鐘後進行。剛開始可以輕輕推、搓、揉、按、敲，同時配合局部晃動和被動活動，可以按摩對方，也可以按摩運動員本人。運動後按摩可以改善和調節中樞神經系統功能，轉化和排出乳酸，消除疲勞。
4.用溫水浸泡；浸泡在30-40度的溫水中，可以保持皮膚清潔，去除灰塵、汙垢和汗液，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，使人精神煥發，從而加速疲勞的消除。