很多人都有這樣的感覺，每天吃完午飯，人就開始犯困。如果妳中午不睡壹會兒，妳整個下午都會感到虛弱無力。事實確實如此。越來越多的研究發現，午睡確實是人體所需要的。
中午睡覺，中午午睡。
正常情況下，壹天中最困的兩個小時是早上1:00~4:00，下午13:00~16:00。在養生之道中，睡“子午覺”被稱為養生法寶。子午睡眠就是每天中午和中午準時入睡。其主要原則是“中午睡覺，中午午睡”。
◆子爵是指晚上22:00左右必須做好睡眠準備，最好在午夜(23: 00)前入睡。這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
◆午睡是指中午休息20 ~ 30分鐘(11 ~ 13)。就算中午睡不著，也要閉眼。
在這兩個時期，受生物鐘的控制，人體需要睡眠來再次保證體力和精神。
時間短，效率高。
1.消除疲勞，恢復精力
經過壹上午的活動，人體消耗了大量的熱量。此時生理機能要求不僅要補充熱量，還要適當消除疲勞，恢復精力，下午有壹個相對良好的精神狀態。所以，即使中午只睡10分鐘，消除疲勞的效果也比晚上睡兩個小時好得多。
2.調節情緒，緩解壓力
下午睡午覺可以改善心情，減少緊張。哈佛大學的心理學家發現，午睡可以改善情緒，緩解壓力。每天午睡也能有效趕走抑郁。
3.提高身體免疫力
免疫力低的人每天容易感到疲勞，需要白天午睡來恢復體力。德國精神病學研究所的睡眠專家發現，中午1是人們白天明顯的睡眠高峰。此時午休可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。
保護妳的心臟
希臘壹項研究表明，每周至少3次午睡30分鐘，可使心臟病猝死風險降低37%；此外，每天午睡30分鐘，會使人體內的激素分泌更加平衡，降低30%的心血管疾病發病率。
如何擁有高質量的午休？
1.它不應該太長
午睡時間不能太長，10-30分鐘左右為宜。
2.20分鐘午休時間
找個安靜的地方閉上眼睛休息20分鐘不管能不能睡著。否則睡得太久，醒來就會頭暈，不省人事。
註意妳的午休姿勢
午休時間雖短，但不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡覺，這樣會影響頭部供血，使人睡醒後感到頭暈乏力。午休時可以戴上頸枕靠在椅背上，把腳放在較低的桌子上瞇壹會兒。