體育鍛煉對老年人有好處。但老年人應量力而行，參加體育鍛煉，遵守體育鍛煉原則，保持良好的思想情緒，避免精神壓力過大和超負荷鍛煉。
近年來，
越來越多的老年人喜歡體育鍛煉。雖然大多數人的運動強度都比較低，但是不正確的運動方式還是會導致很多疾病，尤其是軟組織損傷。由於老年期軟組織退化較快，損傷後不易恢復，老年人除了選擇負荷較小的項目外，還應量力而行，持之以恒，同時遵循世界衛生組織發布的老年人運動五大指導原則:
首先，我們應該特別註意有助於心血管健康的運動，如遊泳、慢跑、散步和騎自行車。專家認為，既然心血管疾病已經成為威脅老年人的“第壹殺手”，那麽老年人有意識地鍛煉心血管系統就顯得尤為重要。為了保證有效的心血管運動，專家建議，有條件的老年人應每周進行3-5次30-60分鐘的不同類型的運動，強度從輕度到輕度，也就是說，增加40%-85%的心率。當然，年齡較大或身體素質較差的老人，壹次可以做20到30分鐘，鍛煉效果較差。
第二，要重視重量訓練。之前的觀點是老年人不適合做負重訓練。事實上，適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都有積極的作用。當然，老年人要選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、舉小杠鈴、拉輕彈簧帶等。，並且壹次不能太長，以避免可能的傷害。
第三，註意保持體育鍛煉的“平衡”。適度運動對老年人同樣重要。但是沒有壹項運動適合任何人。體育鍛煉的“平衡”應該包括肌肉拉伸、重量訓練、彈性訓練等多方面的鍛煉。至於怎麽搭配，要看個人情況，其中很重要的壹個考慮因素就是年齡。
老年人和身體虛弱的人也應該參加體育運動。傳統觀念認為老年人(壹般在80歲以上)和身體虛弱的人往往弊大於利，但新的健身觀主張老年人和身體虛弱的人也應盡可能參加鍛煉，因為對他們來說，久坐(或長時間躺著)意味著加速衰老。當然，他們應該盡量選擇副作用小的運動，比如用散步代替跑步，用遊泳代替有氧運動。
第五，註意與運動相關的心理因素。運動壹定要持之以恒，這壹點對於上了年紀的健身者可能比年輕人更重要。不幸的是，由於體質虛弱、身體素質差、意誌力薄弱或疼痛，許多老年人往往會產生壹些負面情緒(如急躁、怕吃苦、怕出醜、因達不到預定目標而沮喪等。)，可能使運動達不到預定的健身效果，或者使老年健身者半途而廢，或者“三天打魚兩天曬網”。鑒於此，專家要求健身教練在為老年人制定科學的健身計劃時，要註意他們可能產生的負面情緒。
-
壹、晨練先喝水:人在經過壹夜的睡眠後，已經從皮膚和呼吸器官分配了壹些水分，尿液的形成使身體相應缺水。如果晨練前不喝點水，體育鍛煉會使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或隱性出汗，加重人體缺水。因此，晨練前喝水有利於身心健康。喝壹杯冷(溫)開水、淡鹽水或蜂蜜水。
二是老年人要以“訓練”為主:在身體條件允許的情況下可以舉辦表演賽，但運動負荷不能過大，並提供全面的醫療監督。千萬不要忽視老年的生理心理特點，爭強好勝，輕舉妄動。掙紮會引起老年人情緒激動、心理緊張、血液循環、呼吸、內分泌等方面的急劇變化。，容易導致事故。
第三，要避免快速劇烈的運動，如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等，容易損傷老年人的骨骼和肌肉，甚至引發意外。喜歡騎自行車鍛煉的同誌出門要做到“五不”:籠頭不要太靈活，剎車不要太松，坐墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以應對突發情況。
四、註意運動後的“三忌”:即壹忌突然降溫(冷水浴等。)，這會引起生理機能的紊亂，導致神經系統的紊亂和疾病；二、忌飲酒過量，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沈重負擔，會引起抽筋、痙攣；避免在體溫下晾衣服，容易著涼，會引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，也不衛生。
五、下列情況應暫停行使:
(1)體溫升高，如普通感冒、急性扁桃體炎等。
(2)各種內臟疾病的急性發作期。
(3)患者身體某壹部位有出血傾向。
(4)運動器官創傷未恢復者(功能恢復者除外)。
(5)各種傳染病尚未痊愈者。
(6)平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經的靈活性和平衡性提高。壹旦突然停止運動，就可能出現煩躁不安或全身不適等不良的心理和生理反應，這就是“運動醫學”中所說的“運動成癮”。壹些因特殊情況需要停止鍛煉的人，也要逐漸減少每天的運動量，防止不良心理反應的發生。
總之，中老年人在健康健身方面要量力而行，適可而止，因地制宜，講究衛生，持之以恒。
-
根據老年人的生理特點。適合老年人的運動是以緩慢柔和的動作為原則，可以使全身動起來。活動量容易調整和掌握，也容易學習。下面介紹幾個適合老年人鍛煉的項目:
散步:對老年人來說是最簡單、最安全的運動。如果鍛煉得當，其效果可以和慢跑壹樣。生理學和醫學研究表明，散步能促進體內新陳代謝，如2分鐘走100米，慢走1。5-2小時，代謝率可提高48%；散步還可以調節神經系統的功能，緩解血管痙攣，松弛血管平滑肌。
慢跑:也是適合老年人的運動之壹。醫學研究證明，40-81歲長跑運動員的最大攝氧量高於普通中老年人。
太極拳:有“老年人健身寶”的美譽。是壹種非常適合老年人生理特點的安全有效的鍛煉項目，尤其適合體質較弱、有慢性病的老年人。練習太極拳可以改善心肺健康，預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性疾病。還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時，對維護老年人骨關節和肌肉的功能也有很好的作用。體檢和醫學檢查表明，經常練習太極拳的老年人血壓低，消化功能好，脊柱柔韌性好，骨質疏松總發生率低。此外，大吉泉還可以調節神經系統的功能，改善全身健康。
保健體操:如練十八法、降血壓放松操、消除疾病、延年益壽等。，針對性強，實踐效果好。
健身氣功是壹種鍛煉活力、增強體質的健身方法。壹方面，練氣功時可以調節神經細胞的興奮抑制功能，使壹些頑固的病理性興奮病竈轉為抑制，促進康復；另壹方面通過控制和調節呼吸，促進消化吸收，舒張血管，對健身防病有很好的作用。