運動頻率:2-3次/周(隔天休息)。
鍛煉時間:每次30-40分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘110-140次。
體育內容:
1，低強度慢跑5分鐘，慢跑開始時在頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節處做壹些輕微的活動。
2.低強度慢跑和略高強度跑步交替進行。可以慢跑4分鐘，然後跑步50秒，依次旋轉20分鐘。
3、俯臥撐:2-3組，第壹組6次，第二組8次，第三組10次，組間間隔1-3分鐘。
4.放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。
第二個月
運動頻率:3-4次/周(隔天休息)。
鍛煉時間:每次35-45分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘115-145次。
體育內容:
1，低強度慢跑5分鐘，慢跑初期做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節的輕微活動。
2.低強度慢跑和略高強度跑步交替進行30分鐘。可以慢跑5分鐘，然後跑步1分鐘，依次旋轉，共5次。
3.俯臥撐:3組，第壹組6次，第二組8次，第三組12次，間隔1-3分鐘。
4.放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。
第三個月
運動頻率:4-5次/周(可以運動兩天休息壹天)。
鍛煉時間:每次50-60分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘115-150次。
體育內容:
1，低強度慢跑5分鐘，慢跑初期做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節的輕微活動。
2.低強度慢跑和略高強度跑步交替進行40分鐘。可以慢跑5分鐘，然後跑1分20秒，依次旋轉6-7次。
3.俯臥撐:3組，第壹組6次，第二組10次，第三組14次，組間間隔1-3分。
4.放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。