自宋代流傳至今已有800余年，因其動作簡單，實用效果好，深受人們的喜愛和推廣。
俗話說，氣血通暢，百病不生。八段錦金燦疏通經絡，調和氣血，由表及裏隨身體運動充盈臟腑，具有瘦身、強身、祛病的功效。
今天給大家推薦的八段錦技能，是疫情期間民間悄悄流行起來的壹套技能。
八段錦也成為方倉醫院患者和醫護人員首選的鍛煉方式。這種方法簡單易學，效果顯著。
八段錦易* * *有八個動作，對應八個公式，融合了瑜伽的拉伸和太極拳的放松，對場館內使用服裝和道具鍛煉的人群限制不大。這是壹項老少皆宜的運動。
學習八段錦可以增肌減脂，還可以改善頸椎病、肩周炎、偏頭痛、失眠等問題。特別適合久坐、低頭站立的上班族。對於長時間用電腦玩手機、坐車坐飛機、開車改作業、缺乏運動的人尤其有效。
很多人認為八段錦是老年人的鍛煉方法，其實更適合年輕人練習。
在生活節奏越來越快的當下，無形中給年輕人帶來了很大的壓力，導致情緒浮躁，忽視了身心健康。練習八段位金燦緩解身體疲勞和情緒浮躁。
八段錦是壹種傳統的養生運動，它可以在疾病發生之前將其治愈。就是治療沒有發生和將要發生的疾病，也可以緩解和改善已經發生的疾病。
每個人都需要壹段時間的堅持，才會慢慢體現在身體裏。
堅持練習，會有意想不到的效果。
學習八段錦後，可以根據自己的身體狀況和工作情況，每周練習3~5天，每天2~3次，每次10分鐘，堅持三個月。妳會形成壹種習慣，或者妳可以選擇其中壹種八段錦技法單獨練習，也可以達到鍛煉的效果。
也可以壹起練，可以動員家人壹起練八八段錦，互相督促進步，共同健康生活。
它有壹定的運動量，在正確的指導下，可以鍛煉我們全身的肌肉力量。
壹般練完會出汗，會覺得特別舒服。有增肌減脂的作用，現在很多年輕人因為工作生活壓力大，會吃的不規律。有腸胃的疾病會更多，這是壹套很好的調理腸胃的技巧。
很多年輕人去做胃鏡，包括壹些胃腸手術等。這個技能真的很適合年輕人練。
八段錦對呼吸有要求。解釋呼吸問題。
對於初學者來說，正確的呼吸是自然呼吸，不要過分強調呼吸的某個動作。
在練習呼吸之前，練習妳的動作，直到妳的手和腳很協調。
呼吸時要註意的大方向是:起身時吸氣，跌倒時呼氣；打開時吸氣，關閉時呼氣，然後每個動作結束都有壹個屏住呼吸的過程。
接下來，我將壹次解釋壹個動作。首先我會采取壹個姿勢，開始的時候自然呼吸，然後外展雙臂的時候吸氣。向前並攏持球時呼氣。
第壹式動作，雙手握三焦:舉時吸氣。向前看時屏住呼吸，跌倒時呼氣。
通過拉伸四肢的軀幹，運動可以調節三焦，疏通任督二脈，手和腳的陰三經，三陽經和脊柱的相應部位。
同時可以擴胸，腹部和盆腔器官被牽拉按摩。
促進氣血運行，改善臟腑功能。
對預防和治療肩部疾病和頸椎病有很好的效果。
第二個動作就像左右開弓時拍雕塑，交叉時吸氣，開弓時呼氣。到最後壹個公式時屏住呼吸，分手時呼氣。
左右開弓時可以擴大胸腔，增加肺活量。
通過腕呼龍爪的運動變化，刺激手部神經，改善微循環，增加肺活量，提高心肺功能和腳趾關節靈活性。
蹲成馬步可以加強腿部力量，促進血液回流。
擴胸擴肩，轉頭，可以加強頸椎和胸椎的運動。
有利於矯正駝背等不良姿勢。有效預防和治療頸椎病。肩周炎等疾病。
調理脾胃的第三個動作壹定要單獨提:手上提的時候吸氣。設置公式時，請屏住呼吸。下落時呼氣。
上下運動成固定姿勢時，可促進胃腸蠕動，調節脊柱兩側肌肉韌帶的張力，刺激內臟神經。它可以改善內臟器官的功能，尤其是脾胃。
在按住兩只手的過程中。有益於清脾降濁的功能。提高人體消化吸收能力。
雙掌上下面對Rush可以增強脊柱的靈活性和穩定性。有利於預防和治療肩頸部疾病。
第四個動作是五株七傷後回望:懸臂時吸氣。
選擇配方時，請屏住呼吸。揮拍下壓時呼氣下蹲。
通過手臂向外旋轉來展肩擴胸，運動可以啟動全身經絡的氣機，協調陰陽，調節五臟功能。
轉頭回望時，可刺激頸部大椎穴，牽拉雙側頸動脈，改善腦部供血。增強頸部和背部肌肉力量。同時可以緩解視疲勞，預防老年癡呆癥和頸椎病。
第五個動作，搖頭擺尾生氣。雙手舉起時吸氣。按壓大腿根時呼氣。下蹲，然後擡起吸氣，身體前傾時呼氣。前半部分呼氣。後半段吸氣。
當妳鼓起時呼氣。然後擡起手臂，收的時候吸氣。下落時呼氣。
搖頭擺尾可以提高陽。改善內臟神經功能有助於改善卵巢、子宮、前列腺、膀胱的功能。
脊柱旋轉對脊柱有很好的保健作用。
同時對腹部臟器進行擠壓按摩，促進中焦和下焦的消化、排泄和運化。
下蹲，左右移動重心，可以活動髖關節。
並發展下肢力量，提高身體穩定性。
第六個動作，雙手爬腳強腎壯腰:
向前推進時吸氣。下落時呼氣。
到了中間，自然調整呼吸。向後移動時呼氣。
往腳上揉的時候屏住呼吸，向前穿90度。
擡起時吸氣。
向下呼吸。
這是雙手爬腳強腎壯腰的氣息。
脊柱的前伸和背伸可以增強與脊柱相關的肌肉力量。提高脊柱的穩定性、柔韌性和延展性。能有效預防和治療頸椎、腰椎等疾病。
向後壓掌磨掌，魔運和彎腰爬足可以拉動經絡，刺激穴位，起身的動作可以壯腰強腎。
第七招，拳頭下沈瞪眼，增加力量:
出拳時呼氣。
沖的時候屏住呼吸。
抓握時自然呼吸。
拉回來的時候呼氣。
通過瞪眼、雙目圓睜、魔運雙側抓地、用腳尖抓地、馬步蹲下等動作。全身的肌肉。經脈受力牽拉。加強了肛門的隱雪。具有止瀉、強筋健骨、增強力量的作用。
通過在出拳時保持髖關節和頭部不動，加強脊柱的左右扭轉，有利於提高脊柱的旋轉幅度和靈活性。
第八招:病後七塊疙瘩消失。
擡腳時吸氣。
提到頂的時候屏住呼吸。
然後跺腳的時候呼氣。
最後，雙臂伸直時吸氣。
雙臂向前合攏時呼氣。
雙手交叉時自然呼吸。
動作可以通過拉伸脊柱和後仰來擠壓和振動內臟。促進內臟關節的還原，緩解全身關節和肌肉的緊張。
用腳趾抓地，提起腳跟，可以刺激足底經絡，發展小腿力量。提高人體的平衡能力。
這類動作可以鞏固練習效果，逐漸回到練習前的狀態。
通過呼吸和相應動作的配合，每個人都會對八段錦的動作有不同的體驗和感受。
另外，做屈膝和深蹲的時候也要註意。膝蓋不要扣，不要伸出來，這樣會對我們的膝蓋造成壹定的磨損。
保護膝蓋的方法是膝蓋不要超過腳趾。
如果妳向前跪，膝蓋的負荷會非常大。練多了膝蓋容易疼。
個人覺得八段錦很酷。它鞏固和維護內臟器官和經絡的肌肉。既融合了太極拳的放松和瑜伽的拉伸，又融入了中醫傳統養生理念。是壹種特別時尚、方便、有效的養生運動。