太極氣功健身運動
第壹式陰平陽和聲
兩臂從身體側面慢慢擡起，手臂和手相互跟隨。手腕扁平，手掌向下，指尖微下垂，拇指微張開，虎口圓。其余手指自然分開，手掌也包括在內。在舉手的過程中，放松肩部和肘部，小心翼翼地通過鼻子吸氣。
保持手臂向上，直到與肩膀同高，肩膀向下。用大拇指拉衣領，手臂向外翻，掌心向上，雙手握兩個球，用鼻子慢慢呼氣。手臂旋轉過程中，手指微伸，手臂自然微屈。不要聳肩。將兩側向上托起，掌心相對，手指朝上，雙手持球，看著前方和上方，擡起手臂時小心吸氣，意念會隨著手掌帶走天空的氣息。當妳雙手合十舉過頭頂時，妳的手臂成壹個圓圈。手掌覆蓋百會穴勞宮穴，停頓片刻，緩緩吐氣，意欲將天宇之氣註入百會穴。
輕輕吸氣，手掌前方沿身體中線向下壓，掌心向下，掌心向內。如果妳在水中壓球，引導空氣進入下腹部。雙手按下，慢慢呼氣。
手掌下壓至小腹前方時，手臂向外旋轉，掌心向內，掌心向下。手臂自然地收回兩側，在手遊的過程中，意念也隨之遊走。重復上述過程3次。
手臂向前擡起，掌心向下，擡起過程中保持手臂平行，略寬於肩膀，擡起手臂時慢慢吸氣，體驗手掌與地面之間的空氣感。
手臂擡高至肩水平，手臂自然彎曲，手腕松弛扁平，眼睛直視前方。
手掌慢慢向下壓向肚臍。如果把球壓入水中，身體會慢慢下蹲，慢慢呼氣，保持上半身直立。
當手掌壓到臀部時，身體停止下蹲。此時，手掌手指仍向前，圓而松。
保持身體挺直，帶動手臂向上，比如舉前按三次，雙手合攏站立，比如準備。
要領:* * 1 * * *舉手時不要聳肩；***2***落掌與呼吸和諧。
原理:此式有三樁法，以動入靜，以靜傳神。掌心向下是陰掌，取大地之氣；掌心向上為陽掌，與天之氣相通。通過壹百次會議來呼吸，從上到下平滑內部的興趣。手掌與大地上下結合，起著陰升陽降、陰陽吉吉的作用。
第二種風格擁抱太陽和月亮
手掌向內傾斜，從正面慢慢擡起，手臂呈圓形像握著球。註意不要聳肩轉肘，擡臂時輕輕吸氣。
雙臂舉至胸部水平，兩顎相對，雙臂呈弧形，眼神充滿意味。保持這種狀態片刻，自然呼吸。
盡可能地慢慢張開雙臂。自然向後展開套件，雙臂張開挺胸挺肩，同時慢慢吸氣。手臂依然水平，手肘自然彎曲，眼睛直視。
雙臂張開到最大後，慢慢向前向內收，直到呈球形，雙臂合攏慢慢呼氣。在收臂的過程中，直視兩臂之間，觀察兩臂之間的空氣感覺。
像這樣開合手臂三次，然後從正面自然落下，回到妳的側面。
要點:* * * * 1 * * *張開雙臂時不要太挺胸，也不要擡下頜。***2***手肘和手腕總是很松。原理:這個方子有開胸理氣的作用，手臂手掌的開合非常容易體驗到氣感。手指的不斷放松和擺動調節手的三條陰三陽經，並帶動整個身體。練久了會感覺內臟發熱。
第三種旋轉幹鯤
雙手從身體後方自然擡起，手掌輕輕向內支撐在腎臟上，自然呼吸，守護腎臟。保持身體直立，慢慢順時針轉動頭部9次，眼睛向下。
逆時針轉動9次。轉頭時，註意頸部以下部位不要大幅度晃動。
轉頭時自然呼吸。
以兩腳中心線的中點為圓心，用手掌推腰，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。旋轉時，上半身隨著腰部和臀部的旋轉自然俯仰，雙腳保持不動。
轉身到腰臀的過程中自然呼吸。
以脊柱為中軸，引導身體緩慢向左後方旋轉至最大，停頓片刻，然後慢慢轉身，保持向右後方旋轉至最大，停頓片刻，再轉身。重復這三次。
當妳轉動身體時，向左右看得很遠，註意妳的頭和脖子，保持身體直立，不要彎腰，也不要移動妳的腳。
向後轉時吸氣，恢復時呼氣。兩邊都壹樣。身尚中，目直，腎守。雙手托住腎臟，上下揉搓21次。
搓完之後，手自然從身體後面落下，回到側面。
要領:* * 1 * * *用手掌搓腎時，效果要深入內部，不要搓面板表面。
***2***頭和腰的旋轉要均勻圓潤，不允許剛性用力和硬用力。
原理:轉頭放松朱陽之都，轉腰影響中軸和中節奏樞紐。這個公式涉及到身體的各個關節，讓身體得到全面的鍛煉。
第四種推窗望月
雙手從前中線慢慢擡起，掌心向上，手指相對，虎口圓，掌心含。舉起手，慢慢吸氣。
手舉至胸前時，手臂向內旋轉，手掌下翻，眼睛低垂。手掌輕輕下壓，降至腹部前側，掌心向下慢慢呼氣。
手掌再次向上翻，慢慢擡起。像以前壹樣重復3次。
手掌抱胸，慢慢吸氣，手掌重心自然移向右腿。左腳向左前邁，腳跟先著地，同時雙臂向內轉，掌心向外，左腳重心逐漸前移，雙手重心前移穩步向外推，掌心向前指向上方，輕輕呼氣。
重心逐漸移回右腿，同時擡起左腳趾，手掌慢慢向內回縮至胸部，掌心輕輕吸氣。然後重心前移，像之前壹樣往外推，重復3次。
第三次重心後移時，左腳收回，重心移向左腿，右腳向右前踏，同時翻掌推出。用左勢對稱練習，推收3次。
右腳後撤，雙手放回胸前，掌心向內，然後從胸前向兩側自然向下翻轉。
要領:* * 1 * * *左右推掌時，註意膝蓋帶動身體向前。手臂自然彎曲，沈肩、降肘、踏腳、翻掌、重心轉移、推掌等動作同時進行，保持高度協調。***2***推掌時註意手掌的空氣感。
原理:手掌在胸腹之間引氣，使心腎相交，水火相融。左右推法起到聚氣、養身、養骨的作用。
五式墨韻五行
雙手慢慢擡起，掌心向內，將手掌內外的勞宮穴按在腹部。男右手，左手在外；女左手內，右手外，呼吸自然，意為兩掌。
順時針旋轉揉腹，***9次。
然後逆時針轉圈揉腹部，***9次。
雙手慢慢張開，從小腹兩側穿過肋骨，由外向內，向上摩擦至胸部。
兩手掌指尖相對疊加在胸前，從身體中線往小腹方向推。同時慢慢呼氣，雙手輕輕貼住小腹，保持片刻。這樣重復12次。
雙手慢慢擡起，輕輕貼在胸後玉枕穴上，順時針和逆時針方向摩擦36次。雙手自然垂於身前，掌心向前外翻於腹前，雙臂從身體兩側呈弧形，同時輕輕吸氣。
雙手合十舉過頭頂，掌心向下，上下重疊，右手向下，左手向上，輕輕按壓百會穴。分別順時針和逆時針方向轉動揉捏，按21圈。搓完後，雙手自然放下，收回到身體壹側。
要領:* * * * 1 * * *搓的時候，意圖是順著力。***2***搓會避免重壓。***3***揉肚子和揉肋骨的速度要均勻。
原理:內氣執行到壹定程度後用氣自搓，能有效活血化瘀，啟動氣機。
第六種形式是流動。
將手掌和指尖握在身前，同時吸氣，到達腹部時靜止片刻，均勻呼吸。
雙手繼續向上舉，掌心向上轉到胸前，慢慢向上舉，同時輕輕呼氣。
舉過頭頂，靜止站立片刻。松肩圓臂，自然呼吸。
雙手掌心向外，從身體側面慢慢向外呈圓形。同時小心吸氣，直到腹部前兩臂向外翻，掌心向上，然後雙手在身體前擡起，同時吸氣。到達肩部時，雙臂向內轉，手掌向外翻，指尖向上，慢慢將手掌向外水平推向身體，向前看，輕輕呼氣。推到最大，靜止片刻，均勻呼吸。
雙手掌心自然垂下，然後舉至腹部前方，如此反復3次。
要領:**1***兩手掌握時，手指要相對，距離不能太大。盡量舉到頭頂後。。***2***手掌側推時，手肘保持自然彎曲。
原理:撐天有理三焦之效，推張經絡，蕩動全身，使人與天地自然對應。
第七節太極運球
雙手從前方自然擡起，手指微張，下頜圓而相對，球握於腹前。
重心移至右腿，同時左手移至左下，右手以弧線移至左上，兩掌保持相對，如同揉捏壹個球，身體以脊柱為中軸向左旋轉。轉身面向左側時，左手掌心朝上，右手掌心朝下。
重心逐漸轉向左腿，身體以脊柱為中軸向右旋轉。同時，左手保持手掌向內，從左下穿過身體中部向右上劃水。保持右手掌心向外，從左上通過身體中部劃向右下。向右轉時，左手掌心向下，右手掌心向上。
然後身體對稱向左轉動，重復此動作3次。手術時自然呼吸。雙手放在身體前方，內外重疊，輕輕貼住腹部。男性左手，女性右手。在妳的手掌上，靜靜地站壹會兒
要領:* * 1 * * *左右跑時手掌始終相對，弧線劃要連貫圓潤。***2***保持脊柱直立放松，臀部不要突出。***3***重心在兩腿之間不斷移動的時候，腳不要動。* * * 4 * *在搓球的過程中，腰、髖、肩、肘、腕、膝等關節協調運動，目視手掌中的球。
原理:運球是運氣，用練出來的氣自撐內外，公式是用內氣撐起身體。
第八種形式永遠存在。
雙手自然地從背後舉起，掌心向後。然後從腋下由後向前拉出，提至肩部。掌心向上，從腦後慢慢推出。
推到頭頂時，手臂自然向外旋轉，掌心向內，從正面慢慢落下。手到胸前，手掌和手指由內而下翻轉，下頜呈圓形，拇指相對。手掌沿著胸部兩側、腹部兩側、大腿內側和小腿慢慢向下推。然後分別通過腳內側、腳趾、腳外側、腳根、腿後側摩擦至下背部。然後手掌向外翻，繼續擡至腋下。從後往前拿出來，如重復之前的練習，***3次。
雙手放在身前，掌心向內，拇指分別壓在其他手指上，自然疊加在腹部，包括男性左手和女性右手，靜止站立片刻。
停止並恢復。
全式自然呼吸，意為順著手掌，繞著全身走。要領:* * 1 * * *轉動手掌改變手指方向時不要停下來。***2***雙手從腳往上舉至腰部時，手指始終向下。***3***在推提手掌的過程中，腰部隨著兩掌的實施而柔和地彎曲伸直。***4***推掌速度要均勻連貫。
原理:此方為人體周日執行，連接手腳經絡，使陰陽上下交匯互補，形成良性循環的自我提升。
接收類型
自然而安靜地站著。保持手掌相對，輕輕反復摩擦，直至發熱。
用手掌輕輕捂住眼睛壹會兒，摩擦整個臉。用手和手指推梳頭頂和後腦勺。舉起雙臂，雙手懸於頭頂，以十個指尖為著力點，輕輕扣住頭部數十次。
雙掌均勻全面拍打全身。
整套動作中速，練習完成約18分鐘。
要點:搓和拍打時心態平和。輕輕拍打身體，但不要太用力。
原理:搓手刺激經絡活動，溫暖全身。小心翼翼地在頭面部揉、揉、拍，可以促進頭部血液循環，放松大腦，提神醒腦。拍打全身，使氣血流暢，使全身舒泰。