01，小米百合粥
小米富含蛋白質、脂肪和維生素。中醫上有清熱解毒、滋陰補腎、調節睡眠的功效。百合在中醫上有潤肺止咳、提高人體免疫力、安神助眠的作用。小米百合粥是壹種清熱養生的粥，具有消食化積、滋陰潤肺、補血安神的功效。是壹種營養豐富、味道香甜的保健粥。準備壹把小米，百合，枸杞10，冰糖。先將百合洗凈，浸泡備用，小米洗凈放入鍋中，加清水小火燉30分鐘左右，再加入百合繼續煮5分鐘，加入枸杞和適量冰糖，煮至粥稠即可。
02、涼拌菠菜
菠菜富含維生素、纖維素、鐵等成分。生活中要多吃菠菜，菠菜有潤腸通便、改善貧血、通便、增強抵抗力、促進兒童生長發育的作用。先準備適量菠菜，清洗幹凈，放入鍋中，加水煮沸至變軟，取出，用冷水沖洗幹凈，瀝幹水後切塊，菠菜加入蒜泥，放入鍋中加熱，加入適量油加熱，將熱油倒在菠菜上，加鹽、雞精、香油、醬油，攪拌均勻，撒上芝麻即可食用。壹盤營養健康的涼拌菠菜就做好了。
03、橙汁
橙子富含維生素C、纖維素等成分。在中醫中，它們有增強人體抵抗力、清腸、治咳嗽、解毒、醒酒的作用。我們可以將橘子清洗幹凈，去皮切塊，在榨汁機中加入少許水，按下榨汁按鈕10秒榨汁，倒入杯中即可飲用。我們可以根據個人口味加點鹽喝，運動後喝點橙汁解渴提神。特別重要的是要立即飲用榨好的橙汁，因為空氣中的氧氣會迅速降低維生素C的含量。
本文介紹了上述保健食品的制作方法，供大家參考。