？相應的措施有:睡眠充足？適當運動，合理飲食。簡單來說就是能吃能睡能動。
？這三點雖然看似簡單，但要做到全部並長期堅持，並不容易。
？以睡覺為例。熬夜或者失眠很快就會占據我正常睡眠時間的30%。壹周總有三四天，不是因為什麽事情失眠，就是因為什麽事情熬夜，很少在十壹點前入睡，導致睡眠嚴重不足，眼袋增大，黑眼圈，精神萎靡。
？如果妳能保證每天7小時連續正常睡眠，我覺得是合理的。雖然這個睡眠時間因人而異，但對我來說是有參考價值的。少於7小時，睡眠不足；7個小時以上是垃圾睡眠，但是不好。
？不能按時睡覺的問題最近幾天有復發的跡象。這確實需要註意，必須馬上調整。
？保證充足的睡眠是壹個非常重要的指標，也可以說是身體健康的基礎。
？飲食得當，我做得最差。從小到大，雖然我在飲食上沒有太多的禁忌，但是我有壹個很不好的習慣，就是遇到好吃的就拼命吃，直到吃飽為止；遇到不喜歡的東西就吃的很少。我不按時吃飯。該吃的時候不吃。不該吃的時候不吃海苔。我經常吃壹頓飽飯。我對蔬菜不感興趣，但我喜歡吃肉，可以說是無肉的。早餐、午餐和工作日壹般都在食堂吃，可能是因為食堂不好吃，我早餐和午餐吃的比較少，導致晚餐是我壹天中最大的時間。晚餐，大多數情況下，我會選擇自己喜歡的，多吃點。我吃了很多次都走不動了。這半年，肚子又漲了。
？適當運動。我沒有得到足夠的鍛煉，即使我每周都去跑步。上班時間坐的時間太長，周壹到周五沒怎麽運動。晚飯後，我躺在沙發上。雖然周六周日跑步，但整體運動量還是少了。我現在身體有點胖，體重也增加了。都是虛胖，說明有點過度勞累。
？根據以上情況，我需要做出調整。這裏我先列出以下計劃:
？1.晚上11點，早上6點半起床；
？二、吃八分飽，多吃蔬菜少吃肉；
？第三，飯後散步，適當增加運動量。
？從現在開始，按照這個計劃，嚴格執行！
？盡量讓自己保持較好的精神狀態和身體狀態。
？從現在開始省勞力，節欲，節食！
？加油！
？