瑜伽壹直是白領的首選。然而，醫學專家認為，並不是每個人都適合練習瑜伽。
對於有頸腰椎疾病的人來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎對椎間盤的過度壓迫，損傷椎間盤，造成椎間盤突出，或者使原有突出的椎間盤更加突出，從而加重病情。
為什麽那麽多人在練瑜伽的時候脊椎受傷？
“我在臨床上遇到過很多因練瑜伽而患上頸腰椎疾病的患者。”醫學專家表示，“壹個重要原因是很多白領去健身，往往急於求成，不能循序漸進，持之以恒。
有興趣的時候就努力練習，沒興趣的時候就三天打魚兩天曬網，尤其是擅自虛張聲勢，和別人攀比練習壹些高難度動作，真的很容易造成脊椎損傷。"
還有壹個原因就是很多健身中心為了賺錢，不管學員適不適合練瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，讓不會練瑜伽的人開始追求瑜伽。
因為術業有專攻，瑜伽教練可能並不了解我們的醫學，對於加速瑜伽來說必然會導致壹系列的運動損傷，這是非常危險的。
哪些人不適合練瑜伽？
瑜伽起源於印度，很多當地人從小就練習瑜伽。孩子很靈活，不容易受傷。
而我國的成年人大多是從“半路出家”開始修行的。韌帶和骨骼已經老化到壹定程度，練習不當難免受傷！醫生認為，以下四類人不適合練瑜伽。
1，脊椎不好的中年人
進入中年後，韌帶和關節退化，肌肉僵硬。沒有強大的肌肉保護和支撐，強行練習高難度的瑜伽動作，對本已脆弱的頸椎和椎骨來說，無疑是壹個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉勞損和脊椎脫位。除非妳從小練瑜伽，身體是靈活的。
2.骨質疏松癥患者。
尤其是嚴重骨質疏松的女性。由於骨骼硬度降低，脆性增加，練習瑜伽時，稍有不慎就可能造成壓縮性骨折或椎體破裂。
3.頸椎和腰椎疾病患者
如果練習瑜伽的壹些動作，比如犁地，很容易造成椎間盤突出或者原有病情更嚴重。
4.患有心血管疾病或肥胖癥的患者
如果動作劇烈，比如做倒立，很可能會增加心臟負擔，引起不適。
瑜伽應該有選擇地練習。
1，鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽是指任何需要做體式的瑜伽流派，或者這些瑜伽體式。這個大概念下有很多類型。
但現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表更“傳統”的印度瑜伽，以顯示與阿斯泰寧瑜伽或比克拉姆比克拉姆瑜伽的區別。但這其實是壹個誤區。哈達瑜伽中的壹些體式實際上並不比其他類型的瑜伽簡單。
2、堅持體育鍛煉——比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽可以推薦給每壹個練習者，無論是初學者還是高級學員。
這門課的奇妙之處在於，所有的學生在課堂上做的姿勢都是壹樣的，只是根據自己的能力選擇了不同的層次。對於不同層次的從業者，都有非常具體的層次可供選擇。這些瑜伽姿勢是為身體、思想和精神的益處而設計的。
教室需要提前供暖。加熱是為了熱身和拉長肌肉，避免受傷，同時讓身體得到更深層次的釋放。
同時，排汗也是壹個排毒的過程，有助於清理身體系統。
3.感受呼吸能量流動瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞的意思是“與呼吸同步的動作”。
也就是說，老師會配合吸氣和呼氣，給妳演示如何從壹個動作進入下壹個動作。
這種技術有時被稱為流動瑜伽，因為動作之間的流暢連接就像跳舞壹樣。
4、放松關節壓力——陰瑜伽
陰瑜伽，因其理念與中國道家思想中的“陰”概念非常吻合而得名，是壹種獨具中國風格的瑜伽。
和哈達瑜伽類似，不同的是它的主要目的不是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的關節。
實際上，這個系統的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。
有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中最古老的練習方法，因為它可以幫助身體適應長期冥想，而長期冥想是古代印度教傳統中國王瑜伽的首要元素。
5.自我放松-邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是壹種自我練習的阿斯坦瑜伽，沒有老師指定姿勢。學生根據自己的能力和程度來練習，但是是很多學生分組練習。
6.獻給準媽媽——懷孕瑜伽
懷孕期間，如果想保持身材，做壹些有利於寶寶即將出生的活動，孕期瑜伽是壹個非常好的兼顧方式。
無論妳是瑜伽新手還是有經驗的瑜伽練習者，妳都可以在懷孕期間很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助妳準備分娩過程，同時找到準媽媽的陪伴。
瑜伽是放松身心的好運動。對於脊柱來說，適度的瑜伽練習可以放松和拉伸肌肉，增強肌肉韌帶的韌性，從而穩定脊柱關節。從這個意義上說，瑜伽對脊椎有壹定的保護作用。2.練瑜伽需要註意什麽？
瑜伽是壹種全身腺體運動，任何人都可以學習，不受年齡限制。但是，在健身房或者家裏練習的時候，妳需要知道這些練習瑜伽的註意點。
2.1，飲食上沒有特別的規定:不要吃太多，以免感覺沈重和懶散。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練。
2.2.熱身很重要:不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進。
2.3.試著放松:在開始之前，排除雜念，靜坐壹會兒。練習時，可以允許身體有壹點酸痛，但不要過度，永遠不要超過自己的能力。
2.4.專心呼吸:保持規律的深呼吸，不要笑也不要說話，這樣有助於身體放松。
3.錯誤的瑜伽練習方法
3.1.所有需要達到極限的過度拉伸、扭轉和彎曲運動都是有害的。每壹個動作都是適度的，只要能舒服的拉伸就好。
3.2.過度壓迫頸椎的姿勢。如犁地、頭撐手倒立等。頸椎比較脆弱，受力過度，必然會造成傷害。
3.3.如果頸椎有問題，小心倒立。適合新人的瑜伽動作
1，下犬式:雙手雙腳撐地，身體擡起成倒“V”字形。確保雙手與肩同寬，手指張開。
腳與跨度同寬，腳跟向後，腳趾、腳跟、臀部保持在同壹平面。
稍微放松我們的頭部，保持上述動作三到五次瑜伽呼吸。
2.半橋拉伸:從單腿狗式開始，慢慢放下右腿，同時伸直右臂。只需將身體翻轉180度，面朝上。
然後調整雙腿，使其平行，略寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡量擡高臀部，雙手盡量伸展。
全身放松，保持頭頂姿勢五次呼吸，過程中慢慢伸展手臂。
3、單腿下犬式:從下犬式開始，雙腳並攏保持兩拇指並攏。
保持左腳跟觸地，擡起右腿形成單腿狗式，然後屈膝。
盡量保持右腿腳跟靠近臀部，盡量拉伸膝蓋。擡起頭向左看，拉伸彎曲脊柱。
讓妳的腳和頭盡量靠近。保持這個動作，深呼吸五次，然後放松。練瑜伽有什麽好處？
1.長期堅持練習瑜伽姿勢的女性，可以讓胸部更加貼合，曲線更加分明；能使女性的腰部柔軟結實；可以避免女性臀肌下垂；減少體內多余脂肪，有效減肥；能增加女性腿筋彈性，使女性的腿更長更漂亮。
2.女性長期做瑜伽運動，通過雙手按摩可以有效緩解人體肌肉骨骼的疲勞，而瑜伽呼吸和各種姿勢的練習可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活。
3.通過練習瑜伽完整的呼吸和身體的扭、擠、拉、伸，女性可以使身體的經絡和氣血通暢，增強功能。瑜伽練習還可以調節人的情緒，使人更加平和，保持年輕。
4.經常練習瑜伽的人，可以使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的練習，妳會更強壯，對食物的誘惑有更強的控制力，從而達到有效減肥的目的。