人體的三焦主要負責散元氣、行水。這壹式是雙手交叉並向上托起，腰背舒展，挺胸收腹，可以促進氣的循環和水液在全身的分布，使全身得到元氣和津液的滋養。
什麽是三焦？其實中醫還有很多種說法。大和認為，三焦是五臟六腑外面的壹層保護膜，在胸膈以上稱為上焦，在胸中點至肚臍稱為中焦，在肚臍以下稱為下焦。三交是人體的六大內臟之壹，可以說是保護了身體的所有內臟。
像禿鷹壹樣左右開弓。
左右開弓如射雕，是八段錦中的第二式。通過彎曲雙腿形成馬步姿勢，左右兩臂依次伸直，手掌呈爪形，主要達到擴張胸腔，調節肌肉，對心肺健身的作用。
動作1:連接。身體重心向右移動；左腳向左站立，雙腿膝蓋自然伸直；同時，兩掌在胸前向上交叉，左掌外，兩掌內；向前看。
動作二:不斷向上。雙腿慢慢屈膝，下蹲成站姿；同時右掌彎曲成“爪”，向右拉到肩前；左掌張開，左臂向內旋轉，向左推，齊肩高，手腕和手掌向左，就像射箭的趨勢；動作稍停；朝左手手掌的方向看。
調理脾胃需單舉
調理脾胃需單舉，是八段錦中的第三式。通過左右手互換，單手配合雙腿微微擡起頭和膝蓋，達到涉及中醫經絡的目的，從而起到調理脾胃的健身作用。
五株七傷後回頭看。
五株七傷回望，是八段錦中的第四式。通過站立時微微彎曲膝蓋，慢慢向後扭轉脖子，可以放松頸部肌肉，對預防頸椎病起到主要作用。
搖頭擺尾驅除心火
搖頭擺尾除心火是八段錦中的第五式。以蹲的固定姿勢晃動上半身和頭部，可以同時鍛煉腰部、脊柱和頸部，起到了預防頸椎病等健身效果。
雙手爬腳，強腎壯腰
雙手爬腳強腎壯腰是八段錦中的第六式。通過彎曲腰部，把手放在腳上，可以鍛煉腰部。彎腰的時候腎臟被牽拉按摩，也起到了強身補腎氣的健身作用。
省下拳頭和強光來增加力量
救拳炫目增勁是八段錦中的第七式。可以說這種風格和武術中的拳法是壹樣的，但是對健康更好。
在它的背後，壹切都出錯了。
八段錦的第八式，踮起腳尖在後面七下就能消除壹切疾病。這個動作通過腳跟的起伏震動整個脊柱，使精神得到了振奮。