現在練太極拳的人越來越多，大家都意識到了太極拳對我們人體的作用。太極拳可以幫助我們調節身體機能，從而有助於我們的健康。以下是我為妳整理的:太極健身法。歡迎閱讀！
太極健身法簡介
調理盆腔炎的運動--循序漸進的健身按摩。
***1***練習:站好-雙腳打開-手臂向前舉-膝蓋彎曲雙手下壓-雙手合攏-雙手隨步推-雙腳扣住轉身-雙手隨步
現在練太極拳的人越來越多，大家都意識到了太極拳對我們人體的作用。太極拳可以幫助我們調節身體機能，從而有助於我們的健康。以下是我為妳整理的:太極健身法。歡迎閱讀！
太極健身法簡介
調理盆腔炎的運動--循序漸進的健身按摩。
***1***練習:站好-雙腳打開-手臂向前舉-膝蓋彎曲雙手下壓-雙手合攏-雙手隨步推-雙腳扣住轉身-雙手隨步推-雙手隨步擺動-手臂向前舉-雙手向下打開-
如果對以上動作不了解，可以參考《太極拳》中的相關教學視頻。
***2***技術要求:轉彎時註意身體重心的輕微變化。跨步時要斜著跨步，直著跟進。推掌，步調壹致。完成時，身體要挺直，手臂要沈肩沈肘，坐在手腕上，手掌放松。
***3***練習次數:重復多次。
***4***時間:5分鐘以上。
具體要求
吸氣:慢慢向前舉起雙臂，雙手與肩同高，與肩同寬，掌心向下。吸氣時用意念指揮手掌在伸直的手臂上慢慢擡起，同時收腹，擡起* * *。
想法:氣從腳-膝蓋-小腹-中腹* * *中脈* * *。手掌舉至肩高，掌心向下，呼氣時慢慢壓在身前。同時屈膝下蹲，放松小腹。
左式，吸氣:左腳向右腳內側靠攏，重心在右腿上；旋轉過程中，右掌微卷，左掌微垂；向前看，同時收腹，擡起* * *。
意念:氣從左腳-膝蓋-小腹-中腹* * * *鐘山穴* *。呼氣:左腳向前邁壹步，重心前移，右腳前腳掌著地；右掌向前推，左掌越過左膝，壓在左臀旁，目視右掌，同時放松小腹。
氣從腹-肩-肘-腕-右掌* * * *勞宮穴* *，氣沈於腹。
右撇子的動作是相反的，想法是壹樣的。
抓住動力，用心呼吸。最後，按摩氣海、雪海、足三裏、三陰交、太沖等穴位。
機制和功效
轉身推掌鍛煉腹肌，影響膀胱經，疏通陰維、陽維、陰竅、陽竅四條奇經，使全身經絡活躍，充分發揮其“行氣活血、滋養陰陽”的功能，使五臟六腑、四肢功能更加協調，改善盆腔血液循環，促進慢性炎癥的吸收，起到調理沖任、活血化瘀、清熱的作用。
太極拳的保健功能
首先，經常打太極拳的人患脊柱老年退行性疾病的可能性較小，即25.8%***有脊柱增生或骨刺增生，脊柱的活動能力較好，85.7%彎腰時可用手指觸地；不練太極拳的人，47.2%***脊柱有退行性改變，彎腰時能著地的僅占20.6%。
其次，經常打太極拳的老人平均血壓為130/80毫米汞柱，不練太極拳的老人平均血壓為154/82毫米汞柱。經常打太極拳的老年人動脈硬化發生率較低，占37.5%，不練太極拳的老年人動脈硬化發生率為46.6%。比如做20次下蹲運動試驗，經常打太極拳的人，所有反應都正常；而不練太極拳的人，35%表現出心臟收縮無力。
第三，可以鍛煉神經系統，提高感覺功能。因為打太極拳的時候，妳需要全神貫註於妳的動作，所以人們的思想總是集中在妳的動作上。因此，妳的大腦可以集中精力指揮全身各器官、系統的功能變化，協調妳的行動，從而提高神經系統的自控能力，從而改善神經系統的功能，幫助妳的大腦得到充分休息，消除身體疲勞。
第四，可以增強呼吸功能，擴大肺活量。這是因為練習太極拳時，要求沈入腹部，均勻、細、深、長、緩地呼吸，保持腹實、胸寬，對保持肺組織的彈性，增強呼吸肌，提高胸部活動，增加肺活量，改善肺部的通氣和換氣功能有很好的作用。
中醫認為，之所以經常使用太極拳健身，是因為這項運動可以疏通經絡，滋養正氣。太極拳練到壹定程度，就會出現腹部咆哮、手指發麻等體內行氣現象。如果他堅持練習，經過壹定的時間就能疏通、督、取、脈，同時增加腹部的氣，使人充滿正氣，精力充沛，身體健康。
正是由於太極拳的上述諸多保健功能，常打太極拳對多種疾病有預防和康復作用，如冠心病、心絞痛、心肌梗塞後恢復期、高血壓、風濕性心臟病、肺心病、中度神經衰弱、各類植物神經功能紊亂、胃腸神經官能癥、老年性便秘、胃及十二指腸潰瘍並發癥、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等多種疾病。此外，打太極拳能補腎精，強筋骨，抗病，故可防早衰，延緩衰老，延年益壽。
太極拳的壹般特征
太極拳在攻防上風格獨特，特色鮮明。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。為此，太極拳特別註重“聽”，即準確地感受和判斷對方的到來，從而做出反應。在對方還沒有開始的時候，不要搶在前面。可以先用招數誘導對方試探其現實性。這個術語叫做“領頭的手”。壹旦對方開始，妳就要迅速搶先，“他沒動，他先動”，“後來者先來”，這樣就會把對手拉進來，讓對方失去重量，或者分散對方的力量，占盡優勢，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理，主要攻防過程是“誘導復合發展”。在攻防中，通過傾聽感知對方來勢的強弱和方向，“順勢而變”，將未來的力量吸收，進而發力。
太極傳八種力量:* *用來化解或齊心合力* * *，順* * *用來杠桿向後重力* * *，擠壓* * *到下盤外勁* *，壓* *到下盤外勁，或做反關節手法* * *。其特點是:“柔中有剛，靜待行動，圓中有直，小中有強，弱中有強”。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，無需用力，既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。？