春天到了，養生的好季節到了。春天有哪些營養素是不可或缺的？和我壹起去看看吧，過壹個美好健康的春天。
1，維生素A
科學家發現，脂褐素的形成與脂質過氧化物有關。含維生素E較多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A和B2也是光滑濕潤皮膚不可或缺的物質。
當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得幹燥、粗糙、有鱗屑；如果缺乏維生素B2，就會出現口乳、皮膚皸裂、脫屑和色素沈著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、雞蛋以及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物包括肝臟、腎臟、心臟、雞蛋和牛奶。
提示:了解維生素A、C、E的美容作用，加速皮膚的美化。
維生素a的美膚作用；
維生素A有很強的再生皮膚細胞的能力。眾所周知，要想看起來年輕，皮膚必須緊致有彈性，這與皮膚真皮中膠原蛋白和彈性纖維的多少密切相關。維生素A可以促進這兩種物質的再生，更新舊的細胞角蛋白，甚至可以加強細胞之間的聯系，使皺紋消失。適當使用壹種酸，可以達到改變皮膚，治療痘痘的效果。
哪些食物含有維生素A:
胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜都含有豐富的維生素A，但是要記住，吃維生素A需要和脂肪或礦物質結合，因為它是油溶性的，只在油中起作用。維生素c是每個人都需要的美膚元素；
壹年四季都適合使用。維生素C必須存在於弱酸中才會有效。現在開發了很多維生素C的衍生物，比如磷酸酯，可以讓維生素C更穩定的留在護膚品中。
2、維生素c。
大多數美白產品中都添加了維生素C，因為它可以幫助皮膚抵抗紫外線，避免黑斑和雀斑的產生，所以被認為具有很大的美白效果。
夏季可避免紫外線刺激，防止日曬後皮膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。秋冬季節，還能改變皮膚因血液循環不暢而出現的暗沈現象。幫助皮膚抵禦外來汙染，避免皮膚疲勞和面色蠟黃。如果妳壓力很大，妳的皮膚會在無形中顯得嬌嫩，但如果妳能繼續使用維生素C，它將有助於真皮中的膠原蛋白增生，使妳的皮膚看起來有彈性而不松弛。
這些食物富含維生素C:蔬菜、韭菜、菠菜、辣椒等新鮮蔬菜，橘子、紅棗、山楂、獼猴桃等新鮮水果。
3.生育酚
如果說維生素A和維生素C可以幫助妳消除皺紋和暗沈，那麽維生素E的作用就是幫助皮膚變得強壯，擁有不易受傷害的抵抗力，皮膚自然看起來就很美。維生素E可以幫助皮膚抵抗壓力，尤其是在城市環境中，每天都被汙濁的空氣、廢氣、煙霧傷害。此外，來自生活、工作、課業的壓力往往使人無法維持正常的作息時間，衰老的步伐也因內憂外患而加快。因此，如果妳想永遠年輕，維生素E是壹個很好的夥伴。
清除自由基的皮膚自然是健康的。維生素E最強大的能力是中和自由基，消除日曬、汙染、壓力造成的自由基，保護皮膚組織。雖然看起來沒有維生素A和維生素C那麽厲害，但是卻能照顧到皮膚的根本，防止皮膚過早出現細紋和下垂。還能促進皮膚的微血管循環，使皮膚中的血液永遠光潔，使面部看起來自然紅潤，充滿活力。
哪些食物含有維生素e:
小麥胚芽、豆類、菠菜、雞蛋、白菜都含有豐富的維生素E，如果想補充更多的維生素E，吃會比搓好。因為通過皮膚攝入釋放維生素e的效果還是有限的。食用含有維生素E的食物或營養補充劑，可以由內而外抗氧化。
4.鈣
人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏松。
建議:如果不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等含鈣豐富的食物，可以考慮補鈣。每次不要超過500毫克，而且要補充維生素D或者多曬太陽。但需要註意的是，易患腎結石的人群和70歲以上的女性不宜補鈣。2010的壹項研究發現，絕經後女性補鈣會增加患心臟病的風險。
5.熨鬥
維持紅細胞的正常功能至關重要。
建議:壹般來說，只有貧血患者才需要補鐵。如果只是輕度缺鐵，最好服用輔食，尤其是月經期或孕期的女性。他們可以多吃肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜。
6.鉀
鉀可以降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過量的鈉。
建議:正在使用呋塞米等利尿劑治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄幹、橙子等富含鉀的食物。但需要註意的是，老年人和腎病患者不宜攝入過多的鉀。
7.硒
它是壹種抗氧化劑。
建議:雖然有研究表明，每天攝入200毫克硒可以降低患前列腺癌、肺癌和結腸癌的風險。但實際上，人體對硒的需求量並不大。吃壹些肉、海鮮、雞蛋等。可以補充足夠的硒。
8.β-胡蘿蔔素
這也是壹種抗氧化劑。
建議:β-胡蘿蔔素有助於保護視力，增強免疫力，改善皮膚。然而，2004年的壹項研究發現，β-胡蘿蔔素補充劑使吸煙者更容易患肺癌。所以，如果妳吸煙，就不要服用這種補充劑。胡蘿蔔、紅薯、青椒等食物都是不錯的選擇。