有氧和無氧對抗是什麽樣的？
有氧:又稱有氧代謝運動，是指人體在充分供氧的情況下，機體主要以耗氧氧化為動力。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。其特點是運動強度低，持續時間長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松和精神狀態，消耗體內脂肪。是健身運動的基本方法。涵蓋快走、遊泳和打太極拳、做健身舞、做節奏性練習等更舒緩的運動。
在運動過程中，由於劇烈運動，運動中所需的氧氣無法滿足身體的需要。這時候就會用無氧糖酵解來應對供能不足，體內會產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至肌肉和關節疼痛。特點是運動強度大，持續時間短，屬於激烈的競技運動，不常用於健身。涵蓋了跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等更激烈的運動。
選擇有氧的三個理由。
首先，有氧運動因為運動量小，是增進健康的首選。俗話說“生命在於運動”。有氧運動可以使人體吸入比平時多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使身體充滿營養，增強肌肉力量、耐力和身體免疫力。同時，大肌肉群不斷做有節奏、有節奏的運動，不僅改善了肌肉，還帶動人體循環系統加強運轉，可以明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強心肺功能，獲得心肺耐力，因此有益於健康。
其次，有氧運動時間長，有脂肪，塑造美好身材。各種有氧運動需要消耗熱量，燃燒體內脂肪。運動時間越長，燃燒的脂肪就越多，可以降低體內脂肪的百分比。同時，在運動過程中，肌肉得到了很好的鍛煉，身體的柔韌性也得到很好的增強，最終達到了減肥塑形的目的。
最後，是緩解精神壓力。有氧運動是壹種積極的情緒調節方式，轉移和調節神經系統的興奮性，緩解精神壓力，起到平衡精神和心理狀態的作用。
有氧運動的四項指標
1，應在充足的環境中進行，壹般選擇地面寬闊平坦、空氣新鮮、流通、無汙染氣體的地方。最佳運動時間是早上6-7點後和下午3-4點，早上5點前和晚上1 0點後，空氣含氧量低，不適合有氧運動。
2、堅持每周3-5次，並持續壹段時間，每次鍛煉不少於。但需要註意的原則是，運動的強度要由低強度逐漸過渡到中等強度，持續時間要逐漸拉長，運動次數要由少到多，要看個人的身體狀況和適應能力。
3.運動後即刻的心率不應超過每日心率的170-180%。最好是感覺輕度氣短，感覺有點心跳，全身有點發燒，臉微紅，有點汗。如果出現明顯的心慌、氣短、發熱、頭暈、出汗、疲憊，說明運動超限。
4.運動後的不適感也是衡量運動量是否合適的壹個指標。運動後，壹般人可能會感到輕度不適、疲勞、肌肉酸痛等。，休息後很快就會消失。這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲倦，肌肉疼痛，而且壹兩天都消失不了，說明中間代謝產物在細胞和血液循環中積累過多。這是無氧運動的結果，在接下來的運動中會減少。
需氧的
1，有氧運動前，提前壹小時吃點食物，甚至熱身，做壹些拉伸運動，活動關節韌帶，拉伸四肢和背部肌肉。這些都是熱身活動，然後逐漸進入中等強度運動狀態。不要急於進行劇烈運動，以免發生抽筋等意外。
2.在有氧運動中，要註意動作的緩沖和呼吸的協調，不要過度運動，讓身體得到更好的鍛煉。運動後不要急於休息。妳需要做壹些伸展運動來逐漸放松妳的身體。
3、患有心肌梗塞或慢性的人，應首先有效控制心肌缺血和。情況穩定後，醫生會對病情進行評估，然後制定合適的鍛煉計劃。有氧運動應該在血壓完全控制後開始。另外，發燒的時候不要做有氧運動。
4、註意飲食。在日常攝入的食物中，各種營養素的科學比例應該是:碳水化合物占50-%,蛋白質占20%，精制脂肪占25-，人體每天所需的水分在2000 ml左右。運動過程中，最好註意每15-20分鐘適當補充壹些水分。
有氧拉丁瘦身最厲害。
專家簡介:葉高祥，學士，中國國標舞學會國家壹級教師，中國國標舞協會會員，福建省舞蹈家協會國標舞委員會主席。
火熱的健身房裏，激情的拉丁舞遇上了健美操，火了“有氧拉丁”。原本單調的健身運動變得* * * * *，充滿了樂趣，多余的熱量和脂肪“跳舞”而空。如此精彩的有氧運動，特別推薦給有時尚有熱情的妳。
有氧拉丁舞≠拉丁舞
現代人喜歡創新，單純的傳統健身運動越來越不能滿足他們的需求，於是在有氧運動的基礎上加入拉丁舞元素，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。這種混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。
有氧拉丁舞依然采用傳統的拉丁舞步調，以恰恰為主。它不僅將許多舞蹈動作進行了健美操化，還通過有氧健身操對其進行了反復或組合的鍛煉，同時保留了拉丁的健康和豪放，省去了壹些高難度動作，更傾向於作為壹項運動。有氧拉丁舞對動作細節要求不高，只要能跟上節奏就行。不強調基礎步，強調能量消耗，追求身體線條，註重臀、腰、胸、肩關節的活動，特別適合年輕人和腰圍、臀圍過大的人。
在音樂中釋放自己
跳有氧拉丁舞的時候，最好選擇能給妳帶來舒服和酣暢淋漓感覺的拉丁風格的音樂。伴隨著歡快的拉丁音樂，隨著音樂的節奏呼吸呼吸，妳跳動的欲望會立刻被激起，傳統的束縛會被拋到壹邊。妳會情不自禁地隨著音樂釋放能量，燃燒脂肪，身心開始放松。
有氧拉丁舞不需要100%正確，但需要100%的情感投入。越是將拉丁情懷發揮的淋漓盡致，就越能在音樂中釋放情感。這種熱情、自由、節奏，對於壓力大的都市人來說，是壹種享受。自20世紀60年代以來，許多研究者研究了體育舞蹈的生理和心理效應。平均每跳壹次拉丁舞，腰部扭動160-180次，女性最高心率可達197次，男性最高心率可達每分鐘210次。能量代謝在8.5以上，相當於壹個運動員的熱量消耗，大於網球和羽毛球，讓妳在快樂的舞蹈中安靜地告別脂肪。
完美細節，健康起舞。
學習有氧拉丁舞時，為了更好的體現拉丁之美，最好選擇讓人看起來修長的衣服。褲子可以選擇緊身開襠褲，低腰褲效果不錯:為了突出臀部運動。上衣可以休閑壹點，大袖口的緊身馬甲外套感覺不錯。軟底的鞋子選擇最重要。壹般來說，有氧拉伸對服裝要求不是很高，只要穿起來舒服，活動方便就行。
另外，在跳舞中，如果感覺呼吸不暢，請稍作休息，再決定是否繼續。如果出現以下情況，如腿部疲勞、局部疼痛不適、頭暈、心動過速等。，可以不練了。註意避免扭腰過猛，以感覺為準。關節不要太緊張，踏步時肩關節要放松。
有氧拉丁舞的必備版，在家也能瘦。
緊張的工作之後，還可以在家裏放壹段有節奏的舞曲，跳壹段濃縮了有氧拉丁舞精髓的舞步，對瘦身減壓很有幫助。
第壹步
右腳向右轉，同時向前推胸；收回右腳，收回胸部，肩膀向前收攏。做相反的動作，重復四小節。
第二步
右腳向右轉，胯部向右轉，左腳腳掌內側著地，左膝向前彎曲，右手向右打，手腕下壓，左手輕放在左腰上，頭向右轉；收回妳的右腳，妳的右手，擡頭向前看。做相反的方向，重復四個小節。
第三步
右腳向後放，左膝彎曲，右手繞過頭部，左手自然向左擺動，挺胸開肩，頭部微微向上傾斜；右手繞過頭頂後，後撤，收回右腳。做相反的方向，重復四個小節。
第四步
右腳向左後跨壹步，左腳向前屈膝，右手從胸部向頭頂打開，左手向左下方打開，打開胸部，微微擡頭；收回右腳，雙手放回腹部，準備反著做。做相反的動作，重復四小節。
有氧運動，活躍起來。
專家簡介:唐維曼，中國浩沙健身成都聯賽班經理，Nike中國簽約教練，浩沙中國時尚明星教練，AASFP亞洲體能專業學院私人教練認證，AASFP亞洲體能專業:教練認證，國際澳洲瑜伽協會瑜伽教練認證。
當傳統的健美操概念融入了更多的有氧元素，就變得更加有趣、有效、安全。節奏緩慢，強度適中，讓健美操成為長期缺乏運動的中青年白領的最愛，也為他們解決了“白領病”。
總動員健身更有效。
健美操是以“有氧運動”為特征的健美操，即在音樂的伴奏下，可以鍛煉全身。還必須是持續運動，持續至少半小時，涉及全身大肌肉群。有氧運動是壹種運動強度適當的體操，非常適合心肺功能和肌肉力量的逐漸增強，同時保證營養物質的有氧呼吸，避免“燃燒”在人體內的浪費。長期練習還能提高協調能力。傳統意義上，因為運動強度不夠，課間運動和課間運動不屬於有氧運動的範疇，只能算是健美操，對身體的好處遠不如有氧運動。
健美操其實分很多種。按照大的類型，可以分為高影響和低影響兩種。
沖擊是壹種傳統的健身運動，經常單腳或雙腳跳躍，消耗能量大，心肺鍛煉效果差。但對於壹些很少運動、體重超標的人，以及初學者來說，可能因為運動過度、過度* * *，心臟和肺部都接受不了。此外，過度跳躍使下肢與地面過度碰撞，容易造成下肢關節和脊柱的損傷。
低沖擊的概念是針對健美操動作的沖擊造成的損傷而發展起來的。所謂低沖擊，主要是把雙腳同時離地的跳躍動作刪掉，換成其他不同時間雙腳離地的有節奏的健美操動作，比如低踢、大步走、左右旋轉、沖刺等。即使有踏步、跳躍、踢腿，也要連續4次以上。既然下肢肌肉的活動減少，就要相應增加上肢活動的安排，甚至加強軀幹肌肉的活動，以彌補運動的不足。低沖擊運動雖然溫和，但由於15-的持續運動，可以維持運動強度，提供足夠的* * *鍛煉心肺。
小貼士:適度為佳。
練習健美操應遵循的原則。剛開始走路熱身很重要，然後做壹些適當的拉伸運動，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。對於初學者，壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。
其次是健康和養生。有氧運動後，應及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房運動後，應在洗澡前做壹些拉伸運動。
友情提醒女性朋友，經期做健身操時，量不宜過大。
精選版健身操輕松解決“職業病”
在現代，朝九晚五的呆在桌邊就是成功。如果不註意，很容易發展成頸腰椎疾病。這個時候，能放松身體的健身操就會成為妳的健康衛士。妳不妨暫時離開妳的工作，加入活力。
頭部延伸
雙腳分開與肩同寬，頭部向左傾斜，直到個人能夠承受，在左手的幫助下向下壓，停頓3-5秒。右手采取舒適的姿勢是合適的，反之亦然。
這種方法對頸部有很好的放松作用。唐老師在這裏強調，頸部勞損嚴重或有頸椎病的人不適合轉頸，尤其是伴有聲音的時候。側壓可以緩解勞損，不會加重頸部損傷。
非終點直道
雙腳分開與肩同寬，雙手放回桌面，向上擡起，使背部兩側肩胛骨相互靠近，停頓3-5秒。這種方法對背部的放松有很好的效果，但是唐老師提醒，做這個動作的時候不要刻意翹臀。對於久坐的人來說，臀部過度向上會增加腰部肌肉的負擔，只要是自然的。
脊柱扭轉
左腳站立，右腿向左傾斜，左手拉右膝，擡起右手，向右看，動作完全展開，反之亦然。
這個動作還可以緩解腰部的勞損和不適。唐老師提醒，壹定不能壹味追求動作的難度超出身體的承受能力，這樣才能做到協調舒適。
橫向扭曲
向前壹步，左腳站立，擡起右腿，保持大腿與地面平行，軀幹向左轉，然後頭向左看，手肘與胸平行站立，軀幹向左擺動，反之亦然。
這種方法對緩解腰部不適和勞損有很好的放松作用，如果配上動感的音樂，會讓沈悶的心情豁達起來。
小貼士:任何運動對妳的健康都有好處。只要把握好度，就不要盲目求快。這樣不僅對妳的健康起不到作用，還會損害妳的健康！
有氧運動和無氧運動