還有，如果妳沒有毅力，就不要開始，因為節食減肥容易暴飲暴食，而且(我經常有暴跳如雷的沖動)容易反彈，每次反彈都會增加下次減肥的難度。(所以，如果堅持不了，可以開心的吃飯，開心的運動。如果妳不想運動，妳可以快樂的做個胖子。為什麽要折磨自己？強烈建議妳吃減肥藥，減肥藥對身體有嚴重副作用，會反彈。)
好了，下面是正文。
21天飲食是什麽？
21天減肥法是在21天內分階段控制飲食的量和種類以及進食時間，不依賴藥物或運動，是壹種有效的減肥方法。
21天* * *分為三個階段:第壹階段(前三天)是少吃，即多喝水，少吃飯；第二階段(8天)，蔬菜和水果餐，但不要太多；第三階段(10天後)，正常飲食，但食量為六成飽。另外，運動有很好的減肥效果。(復制並百度)
三天前
前三天只能喝水。低血糖加蜂蜜，早上空腹也可以喝壹杯淡鹽水。餓了就喝蜂蜜水，實在饞了就舔蜂蜜。真的很貼心。
前三天很慢，但可能是因為脂肪儲備充足，我只是喝水，活了下來。當然，壹點也不覺得假，所以我不能做任何額外的運動。前三天除了水什麽都沒吃。如果妳的身體實在受不了，就不要繼續了，還是吃點低熱量的東西，水果，水煮蔬菜。不要吃主食、米粉和脂肪含量高的食物。可能減不下來，反彈可能更多。
中學八天
我吃了八天。主要水果配料有火龍果、草莓、橘子、香蕉、梨。蔬菜是番茄、生菜、豆腐、蘑菇等低熱量蔬菜。可以根據喜好選擇低熱量、低GI的水果。下載壹個薄荷app，查看各種食物的熱量。減肥期間必備app。只有水果和蔬菜，沒有油。煮蔬菜可以放壹點調料，胡椒粉，鹽，辣椒粉，醋。
因為吃的少，怕便秘，所以幾乎每天都吃火龍果，因為火龍果可以促進腸胃蠕動，改善便秘。
11天後
十壹天之後，每頓6分飽，三餐可以正常吃，可以吃到不餓，略飽。我每天下午五點以後就不吃東西了。特殊情況下，我會在六點後停止進食。11天後，我還是沒有吃很多主食，但是早上會喝玉米小米粥。可以養胃，熱量低。還是以水果蔬菜為主，可以吃少量的油，很少，建議吃橄欖油。我不吃豬肉。只吃蝦、牛肉和魚。
第三階段接下來的幾天是過年期間，我也吃了壹頓好的。本著六分飽的原則，我吃了足夠的面食、米飯、飲料和各種肉類。過完年胖了壹兩斤，然後恢復正常飲食體重回到115。
飯後不要坐著躺著也很重要。可行走或站立15分鐘以上。我通常站半個小時左右。
體重127 kg時，經過三個階段，體重減少到115，體重減少到12 kg。前兩個階段減掉了大部分體重，第三個階段減掉的比較少。
關於再次吃飯
21天後，我開始散步。起初，我每天步行大約十分鐘。後來習慣了每天搬家，就開始早睡早起，早上起來做早飯，早飯後半小時出去散步。從慢走到快走，又從半個小時到壹個多小時。八點起床，七點起床，現在六點起床。我也是每天晚上九點左右睡覺，十點左右睡覺。大概半個月後，我的體重從115降到了108斤。循序漸進的鍛煉很重要。如果沒有運動基礎，就不要壹次做很多運動。從短時間、低強度開始，更容易在身心上堅持下來。)
後來，每天散步壹個多小時後，我回家和keep壹起做HIIT。壹開始只能做十幾二十分鐘，後來半個小時，再後來壹個小時甚至80多分鐘。包括熱身、訓練和拉伸。後來，因為我的小腿變得更粗，我沒有走得很快，所以我只是做了HIIT。目標是每周三次，每次不少於60分鐘。可能因為搭配不合理，體重壹直卡在108左右，我也沒有繼續往下走。最低體重大概是106.6，然後吃多壹點，再回到108左右。
21天飲食後，身體變輕了，但新陳代謝更低，體脂含量高達30.7。通過運動和飲食，我從115降到了108。雖然後期體重沒有下降，但是體脂呈下降趨勢，最低達到23.6。新陳代謝也在上升。身體指標變正常，從隱形脂肪體質變成標準體質。所以，想要健康瘦，還是要運動。
我通過哥本哈根減肥法突破了108的高原，現在體重是101.4。聽說哥本哈根很容易反彈。我會再吃，盡量不反彈，把目標體重減到95斤以下。
關於我減肥的經歷:
飯後壹定要站著，平時可以盡量少站少坐。
吃飯的時候真的要細嚼慢咽。
不要吃飽，不要餓就好。
早睡早起，保持睡眠。
不要吃垃圾食品，甜膩膩的，放棄吧。
美芭蕾的天鵝臂堅持，真的能瘦手臂，露出鎖骨。
跑步或者走路姿勢不對真的會讓小腿越來越粗。
節食減肥確實需要自制力，稍有不慎就可能導致暴飲暴食。減肥組很多人都有或多或少的反彈。我會把這當作壹個警告。