壹些抑制食欲+防暴食的方法

這9招讓妳控制食欲1秒鐘停止進食

明明自己不餓，但就是很想吃東西。碰到食物就停不下來，得壹口氣吃完。心情不好就想吃，有壓力就想吃，本來想靠吃解壓，但沒想到越吃壓力越大，那證明妳有情緒性進食和暴飲暴食的問題。

妳要無限循環的惡性暴食?還是找到解鎖自己的方法？

減肥都是在建立正確美食觀，培養好習慣的過程中，輕松快樂的就減到自己目標體重了，瘦下來只是壹個自然而然的事，減完壹輩子不復胖才是根本。

真正想要減肥，不必在節食和暴食間糾結搖擺。我們不如靜下心來，花壹點時間了解壹些飲食知識，建立和食物的正確關系，關懷和安撫我們的情緒，慢慢妳會從無序節食的痛苦中解放出來，妳不再失去控制感和快樂，這樣不知不覺中妳想要的減重結果就會出現。

9個防暴食tip

1.找出自己的觸發型食物

妳經常對哪些食物沒有抵抗力，身邊就不要囤這類食物，家裏、辦公室、車上、宿舍，都不要囤，不去逛賣這類食物的店鋪和攤位，減少見到它們的機會。

2.正在情緒性進食的時候，要慢下來，自我察覺

意識到自己在情緒性進食的時候突然閉眼，開始細嚼慢咽，問自己幾個問題我在吃什麽?是什麽味道?什麽口感?完成壹個察覺自己行為的過程，它會加強妳對食物的感知，讓妳意識到妳在吃飯，而不是在往裏塞不知道吃什麽的東西，壹般到這個時候妳就能停下來。

3.找到讓妳焦慮的根源，並去面對和解決它

焦慮觸發的暴食，只要妳不焦慮就不會暴食，所以找到焦慮的根源，解決根源問題，才能真正減少暴食或者有壹些壹時無法解決的問題，就找到自己能緩解焦慮的其他辦法來替換用吃東西解決焦慮的這種形式。

4.空虛帶來的暴食，解決空虛

寫下20件隨手可以做的讓自己快樂的小事，貼在最容易被自己看到的地方有事沒事就看壹遍，尤其想暴食之前把自己的快樂清單默念壹遍，妳可能就了平靜下來，沒那麽想吃東西了。

5.壹日三餐，規律飲食

不隨意省略任何壹頓飯，吃飽吃好，營養搭配均衡，粗細結合的主食+優質蛋白質食物+足量新鮮蔬菜+適量優質脂肪+足量水，滿足胃和大腦對飽腹感的需求、滿足身體對營養的需求，這樣能讓食欲和味蕾都得到極大的滿足，妳就沒那麽纏垃圾食品。

6.每天睡夠7個小時

成人每天睡眠時間推薦在7~9小時，長時間睡眠不足7小時更容易讓人發生情緒性進食，增加體內脂肪，而且脂肪會更多地堆積在腰腹想減肥的人，充足睡眠非常重要。

7.多曬太陽

曬太陽可以增加我們體內的快樂素——五輕色胺，它讓我們情緒穩定，更快樂、更自信、更放松，還能抑制我們對碳水化合物類食物的渴望，所以做好防曬工作，然後每天都到戶外去曬曬太陽吧。

8.經常運動

運動能舒緩郁悶和釋放壓力，刺激身體內啡腦的分泌，能讓我們更開心。

9.不要有容貌焦慮

學著去接納自己，包括優點和缺點，不要只把重心過度放在外形容貌上，從多角度去提升自己的內涵，知識、眼界、心態，培養喜歡自己的能力，無條件的接納自己，愛自己不需要理由和條件。

暴食的根本原因

病理性原因

如糖尿病患者、甲亢患者，壹般人不屬於這壹條。

過度節食後遺癥

為了減肥吃的過少。從忍饑挨餓走向另外的暴食極端。

壓力型暴飲暴食

也被稱為情緒性進食，起因是壓力大、不開心、孤獨、自卑等。