乳母的飲食怎麽吃很重要。產後還是不能暴飲暴食，補充營養的同時也要註意科學搭配。營養均衡，我們來看看哺乳期的媽媽是怎麽吃的吧！
哺乳期的媽媽怎麽吃1？第壹，哺乳期不要吃即食膨化食品。
女性朋友在哺乳期千萬不要吃壹些方便食品，因為這些食品的營養結構很差，而且含有防腐劑等物質，對哺乳期的女性傷害很大，對孩子也不好。吃的太鹹也會影響寶寶，增加寶寶腎臟的負擔，因為寶寶很小，功能還沒有完全健全。哺乳期盡量吃湯飯、小米粥、新鮮菜粥、排骨湯。
第二，定量飲食
過量食用大魚大肉只會給乳母補充營養，導致乳母營養過剩，乳汁分泌是根據吸奶量決定的。當寶寶吃奶的時候，乳腺組織會自動分泌乳汁，直到胸滿為止，所以哺乳期的媽媽可以觀察寶寶，根據每次吸奶的量來增減飲食。
第三，註意維生素和無機鹽的補充
孕婦大多患有缺鐵性貧血，藥物補充效果不好，刺激胃腸道。產後食補要加強。動物血、肝臟、深綠色蔬菜都是富含鐵的食物。很多專家認為，孕婦應該從懷孕20周開始補鐵，直到哺乳期結束。
壹般習慣是產後吃紅糖燉蛋，這是比較科學合理的習慣，因為紅糖含鐵較多。另外，北方產婦產後吃小米粥，也是壹種不錯的食物，因為小米是粗糧，含有比普通米粉更多的胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素等營養成分。但是，僅僅依靠小米粥進行整個產後休息，是絕對無法滿足孕婦和寶寶的營養需求的。在其他地方，每天給孕婦吃6-7個雞蛋，對蛋白質來說太多了，不合適。
第四，補水很重要。
分娩後的最初幾天，妳經常感到口渴，胃口不好。這是因為妳胃液中的鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力和蠕動減弱。皮膚的排泄功能變得異常旺盛，尤其是在愛出汗的時候；也增加了母乳餵養孩子的任務。因此，在坐月子和哺乳期補充大量的水分尤為重要。果汁、牛奶、湯都是不錯的選擇。
五、辛辣、刺激性食物堅決忌口。
比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、辣椒等。，還有做菜的時候，蔥，姜，蒜，味精，雞粉等。都是盡量不用的。這些刺激性食物不僅容易加重氣血虛弱，還容易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康。特別是韭菜是典型的回奶蔬菜，會抑制乳汁分泌，導致母乳不足。
六、應增加魚、蛋、瘦肉和海鮮的攝入量。
牛奶的質量與蛋白質的攝入量密切相關，所以馬寶必須攝入足夠的蛋白質。這些食物可以幫助馬寶獲得豐富的蛋白質:魚、蛋、瘦肉等食物可以提供豐富的蛋白質，馬寶每天增加瘦肉、魚、蛋總量100-150g。
坐月子和哺乳期吃東西不僅關系到自己，還會影響到寶寶。所以哺乳期媽媽的飲食要營養均衡，保證母嬰健康。另外，有時候飲食的細節也可能影響寶寶的生長發育，所以哺乳期的媽媽壹定要註意。為了寶寶，為了自己的健康，認真壹點總是沒錯的！
乳母飲食中2 1怎麽吃？喝湯不壹定會掉奶，相反會長胖。
坐月子期間基本沒奶。當時我很著急。除了給寶寶餵奶，多吸以外，聽說有什麽辦法可以喝奶，我就瞎試了。長輩每天在家熬各種肉湯，壹次壹大碗，但是不管用。他們認為他們喝得不夠多。那段時間，他們的肚子很飽，沒有把自己喝成大胖子。
但是我最好的朋友就沒這麽幸運了。像我壹樣，她在第二個月沒有足夠的乳汁。為了讓寶寶吃上母乳，她每天瘋狂吃肉喝湯，堅持了三個月！結果奶還是不夠，體重卻增加了十五斤！目前她的孩子已經兩歲了，但是哺乳期長出來的肉從來沒有掉過。...
其實喝湯喝牛奶是沒有科學依據的，效果因人而異。
喝湯的主要作用是為乳母提供能量和營養，所以適量就夠了，不要過量。
2.補氣血很重要。
很多媽媽奶水不足，醫生會說:吸吮不夠，刺激不夠！
確實如此。
當寶寶吮吸母親的乳汁時，可以刺激母親的下丘腦產生催乳素，從而促進乳腺細胞分泌乳汁。如果寶寶吮吸的次數太少，或者壹次吮吸的時間很短，吃奶量很少，大腦就會誤以為目前分泌的乳汁已經足夠，從而導致乳汁分泌量逐漸減少。
但是，其實接吻多，吸吮多，並不壹定會產奶多。很多人忽略了另壹個重要原因:氣血不足！
乳汁的分泌需要吸收體內的各種營養物質和氧氣，然後通過血液將所需的營養物質輸送到乳房，從而分泌乳汁。如果氣血不足，那麽身體就無法輸送足夠的營養和氧氣，乳腺細胞就無法獲得足夠的原料，所以無法產奶。
分娩的過程非常消耗產婦的氣血，每個產婦的恢復情況都不壹樣。如果產後總是氣血不足，就會導致奶水不足。
驗血壹般是產後在醫院做的。如果只是輕度貧血，可以多吃豬肝、紅肉補血。如果貧血嚴重，可以在吃輔食的同時補充壹些鐵。
懷孕期間試過幾種鐵劑，Hubner的鐵劑最有效，最好喝，便秘最少。瓶裝的性價比更高，但要放冰箱冷藏。如果它們不適合產後喝涼的，可以買沒有冷藏的便攜的。第二個月喝了兩三箱，完全不貧血了。
除了補血，記得補氣！
黃芪當歸水和吳紅湯是非常有效的益氣養血湯。黃芪當歸水泡水或與黃芪當歸同煮，吳紅湯與紅豆、紅棗、紅花生、紅糖、枸杞五種紅色食物同煮。可以每天喝壹大杯，但是只有堅持喝才有效果！(PS:產後不宜吃紅糖、紅棗、當歸等活血的東西，最好等到下個月再吃)
3.母親比嬰兒更需要補鈣。
寶寶個子不高，睡不好覺，牙齒也沒長出來，媽媽們會擔心寶寶是不是缺鈣。
其實最需要鈣的不是寶寶，而是媽媽！
母乳會提供寶寶生長發育所需的鈣，這個鈣含量基本是恒定的。寶寶每天奶量充足，基本不會缺鈣。但是，如果哺乳期的母親在日常飲食中攝入的鈣不足，她們會利用骨骼中儲存的鈣來維持母乳中的鈣含量，因此她們的母親更容易缺鈣。
根據中國居民膳食指南，哺乳期婦女的推薦膳食鈣為每天1000mg。
如果單純從食物中攝取鈣，日常飲食中需要保證300ml牛奶、300g綠葉蔬菜、200g豆腐或100g豆腐幹、150g魚蝦，每天補充壹定量的維生素D，幫助鈣的吸收。如果日常飲食不能保證足夠的鈣攝入量，那麽妳壹定要及時補鈣！
如果乳母長期缺鈣，會有骨質疏松的風險。
4.記住飲食要清淡，少油膩
沒經歷過堵奶的媽媽大概想象不到堵奶有多痛苦吧！
雖然第二個月幾乎沒有奶了，追奶三個月了，奶量壹直不多，但是沒想到的是，最近居然堵奶了！被堵了兩次！兩次堵奶的原因是吃起來太油膩了！
第壹次堵奶不太嚴重。寶寶吸了兩天，護士壹次就過去了。第二次是在最近的中國新年期間。因為嘴饞，吃了幾口肥肉。結果大年初壹就來了個牛奶果醬！直到大年初七，他才慢慢恢復過來。我整個春節都泡在牛奶裏。...
我是壹個乳腺管比較粗的人，奶量也不算太多，所以壹直以為自己不容易堵奶。但是經過兩次堵奶，我發現哺乳期的飲食真的不能掉以輕心...最新的堵奶被壹個頑固的脂肪顆粒堵住了！
5、哺乳禁忌因人而異。
所有母親在哺乳期都應避免飲酒和吸煙，避免濃茶和咖啡。
另外，哺乳期的禁忌因人而異，需要根據寶寶的情況來判斷。如果寶寶長期濕疹、腹瀉、嚴重吐痰，媽媽要註意寶寶是否對某種食物過敏。如果是過敏引起的，那麽媽媽需要避免這些食物。比如我吃辣椒和海鮮，寶寶就會得濕疹，所以我在日常飲食中要盡量避免這兩樣東西。
有些過敏的寶寶，媽媽連奶蛋都吃不下。...