瑜伽減肥招式，瑜伽是社會上流行的壹種修身養性的方式。瑜伽運動可以幫助我們自己變得更漂亮，並通過經常鍛煉來減肥。賈可以通過自己的壹些原理來幫助人們減掉身體各個部位的脂肪。了解下面的瑜伽減肥動作。
瑜伽減肥動作1 1腿部減肥方法
方法:兩腿分開30cm站立，腳尖向前，手臂向前，與地面平行。吸氣，擡起腳尖站立；呼氣，下蹲，慢慢將臀部放在腳跟上，保持背部挺直，腳尖著地。正常呼吸，保持動作5秒，吸氣，站起來。呼氣，放松，重復。
功能:奇妙地改變大腿和腿部的形狀，增強腿部力量。
2、背部減肥方法
方法:身體直立，雙腿張開，力量集中於肛門。雙手舉過頭頂，掌心距離約為頭部寬度。慢慢把腰轉到左邊，上身和手臂也隨之轉動，背部盡量挺直。慢慢轉身，面向前方時手慢慢放下。休息壹下，然後對另壹側做同樣的動作。
功能:減少腰圍，增強腰部柔韌性。
3、腰腹減肥法
方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持這個動作5-10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
功能:強化腹部和腰部，放松背部。
瑜伽減肥招式2瑜伽減肥方法
方法壹
平坐在地上，左腳彎曲，使左掌緊貼右大腿內側，右腳直背；挺直背部，右腳擡起小腿，伸直腳尖；右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；恢復後，反方向做。註意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法2
自然站立，慢慢將重心轉移到左腳；身體微微前傾，右腳向後擡起；右手握住右腳尖向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手直向左前方；恢復後，反方向做。註意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法3
跪姿自然，背部挺直；左腿向左伸直45度，腳尖伸直；身體慢慢向左彎曲，左手伸出觸碰左腳踝，右手貼在耳後向左伸出；恢復後，反方向做。註意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法4
自然站立，保持背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後方；身體略向前，手臂伸直，向後伸展；恢復後，反方向做。註意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法5
自然站立，背部挺直，雙手交叉放在胸前；將身體重心移至右腳，彎曲左膝，擡起左腿，使左掌抵住右骨盆；右腳踮起腳尖，右膝彎曲，慢慢下蹲，保持平行；恢復後，反方向做。註意雙腿的平均受力，以獲得更好的平行度。
方法6
平坐在地上，背部挺直；屈膝，左腳伸直向上，腳尖伸直，左手握住左腳外側伸直；右腳腳尖伸直，身體重心移向臀部，右手向後伸直，壹起觸地；恢復後，反方向做。註意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法7
雙腳分開與肩同寬，背部挺直；雙手合十，向上伸直；踮起腳尖慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿，保持身體平行。註意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法8
雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直到雙腳成壹條直線，貼近地面；背部挺直，雙手並攏。註意大腿和手臂的拉伸感。
方法9
坐平，保持背部挺直；彎曲右膝，將右腳掌放在左大腿外側，盡可能靠近左臀部；彎曲左膝，將左腳跟放在右臀外側；慢慢向右扭動身體，雙手合十放在右胸側；恢復後，反方向做。註意感受背部和大腿的緊張感。
瑜伽運動減肥的原理
傳統的健身減肥原則是身體熱量消耗大於攝入。瑜伽的減肥效果自然會遵循這個基本原理。但是瑜伽的減肥原理並不僅僅是通過姿勢練習來加快新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。瑜伽認為，導致身體胖或瘦的主要原因是人體的內分泌系統。由消化和吸收系統紊亂引起。通過瑜伽練習，將系統功能調整到正常後，可以有效達到減肥的目的，而且長時間不容易反彈。
瑜伽如何達到減肥的效果？常見有效的方法是瑜伽姿勢訓練。體位訓練可以全面減少身體各個部位多余的脂肪。通過姿勢練習，增加身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，還可以按摩身體各個腺體，激活腺體功能，有益於身體各個器官。身體的消化、吸收、排泄功能正常，體重逐漸適中。
通過姿勢法達到減肥的效果，可以采用以下方法:(1)延長保持動作的時間；重點鍛煉肥胖部位；有意識地重復同壹個動作；加強拉伸和平衡練習；適當加快身體範圍內的動作和連貫性；註意呼吸和動作的協調。
除了姿勢練習，瑜伽呼吸也可以減肥。很多人認為呼吸練習不消耗熱量，不願意練習呼吸。其實瑜伽呼吸訓練可以調節人體神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，提高消化吸收功能，避免食物攝入過多。從而避免了很多人因為劇烈運動後饑餓而吃太多食物減肥失敗的現象。
另外，瑜伽中的清腸禁食法是壹種獨特的減脂排毒方法，但要在專業人士的指導下練習。此法可在2 ~ 3天內減輕體重3 ~ 5斤。但這不是簡單的絕食、饑餓飲食，我們減少的是更多堆積在腸道裏的毒素。經常鍛煉不僅能減肥，還能讓身體更健康。
瑜伽放松和休息是許多瑜伽練習者最喜歡的練習。經常訓練可以提高睡眠質量，調節人體自主神經系統，消除因生活不規律和內分泌失調引起的肥胖。
瑜伽冥想也可以作為壹種減肥方式，但是比較復雜，很多人難以接受，這裏就不介紹了。
另外，瑜伽提倡的飲食是保持良好減肥效果的關鍵。瑜伽減肥法並不提倡克制自己的飲食，但是只要妳堅持練習瑜伽，妳會發現我們的飲食逐漸變得健康，從而保證我們的減肥效果不會反彈。
我們可以發現，傳統的健身減肥原理並不能完全解釋瑜伽減肥現象。因為瑜伽不是讓我們單純的增加熱量消耗，而是通過瑜伽練習減少熱量攝入。而且，如果只進行瑜伽訓練的某壹方面，減肥的效果也是有限的，而應該全方位地進行瑜伽練習的各個方面，才能獲得良好的、長期的減肥效果。瑜伽練習者練習12周以上，會發現自己明顯的變化。
瑜伽減肥動作3腹部瑜伽減肥動作1。簡單的坐和扭轉
作用:這個體式可以幫助妳拉伸脊椎，消除背痛，然後幫妳按摩腹部，減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
腹部瑜伽減肥行動2。半魚王
作用:這種扭轉可以很好地作用於腹部，對膈肌和腹帶產生強烈的扭轉，其扭轉力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。
這是壹個更高級的轉體姿勢。我們需要把壹條腿折疊在它下面，讓腳掌直立在地面上，把上腳掌放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋成壹條線，上腳掌要垂直。可以在臀部下面墊壹條毯子，防止骨盆向後倒，這樣背部就能挺起來了。呼氣的時候也可以吸氣拉伸脊柱，呼氣把中間推回身體，增加扭轉。
腹部瑜伽減肥行動三，Maric三
臀部坐高，彎曲雙腿在臀部鋪上毯子，使兩側骨盆高度相等。下支撐腿、腳跟、大腿面要牢牢壓在地面上，雙腳要勾住，保持支撐穩定。扭的時候註意擡起後腰，不要弓著背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側筋也要互相垂直，是等長線。
腹部瑜伽減肥行動四。巴拉德瓦加
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力按摩內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
坐在毯子上。擡起毯子，讓骨盆兩側高度相等，而不是傾斜。腿和膝蓋並攏，然後上面折疊的腿和腳踝要放在腳的中央，所有腳趾都要放在地上。雙手均勻用力，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這是坐姿練習。