早餐:饅頭和草莓醬，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，鹹菜。
水果:1西紅柿或白蘿蔔。
中餐:蕎麥米、香菇白菜、糖醋帶魚、豆腐腦血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:玉米粉、牛奶(或豆漿)、五香茶葉蛋1、豆腐腦(1/4)。
水果:3 ~ 4個枇杷(或長壽果)。
中餐:花生飯、茄子末、蔥花土豆泥、鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:鮮肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)、三絲蔬菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:壹個梨或壹個西瓜。
中餐:紅棗飯、黃豆烤牛肉、炒四季豆、金針菇、紫菜蛋花湯。
晚餐:三鮮面(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆絲。
星期四
早餐:蘋果醬卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、炒豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1。
中餐:米飯(高粱米、白米飯)、香菇片、黃花黑木耳、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花煎餅，青椒絲芹菜。
星期五
早餐:醬肉包子、牛奶(或豆漿)、三根菜絲(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、2個鵪鶉蛋。
水果:獼猴桃(或桃)1 ~ 2。
中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭菇、冬筍、蔬菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐。
水果:草莓(或李子)5 ~ 6個。
中餐:兩米飯(米飯，小米)，五香魚，七彩銀絲？點豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞肉
雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
星期日
早餐:芝麻糊卷，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，豆豉鳳尾魚。
水果:1蘋果。
中餐:金銀飯(玉米糝、米飯)、黑木耳炒雞、春筍、糖醋白菜、綠豆、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉蒜油麥餃子，肉末炒豇豆。
參考:
民以食為天，合理的飲食很重要。那麽如何制定合理的飲食呢？我認為，有五個數字，即
“壹二三四五”可以概括。
什麽是“壹”？每天喝壹袋牛奶。我們中國的飲食有很多優點，但是缺鈣比中國差。
90%以上缺鈣。缺鈣有三個結果:壹是骨痛，缺鈣的人骨質疏松，容易骨質增生，腰酸背痛，
腿疼、抽筋等問題，經常全身酸痛；第二個駝峰；第三次骨折，摔的時候骨頭斷了。
那麽為什麽會缺鈣呢？因為每個人每天需要800毫克的鈣，而我們的飲食只有500毫克。
克鈣，而每袋牛奶含有約300毫克的鈣，所以喝壹袋牛奶，正好可以補足每天的鈣量。
妳什麽時候開始喝牛奶的？從1歲開始。妳什麽時候喝它？喝牛奶壹輩子。二戰前
日本人因為身材矮小，外號叫“小日本”，但是現在日本人變了，同齡的中小學生，日本小孩。
北京孩子平均身高超過北京孩子。原因很簡單。二戰後，日本政府每天為學生提供壹頓免費午餐。
幾袋牛奶。所以日本有句諺語:“壹袋牛奶振興壹個民族”。
牛奶什麽時候準備好？睡前喝好。因為孩子長大後，白天不長，晚上睡著幾個小時後，
生長激素開始分泌，睡前喝牛奶。如果喝牛奶，可以再吃100 mg維生素C，壹片。
復合維生素B(以上兩種維生素，3歲以下兒童各半片就夠了)，這個孩子不僅又高又重，而且
而且抵抗力強，感冒，扁桃體炎，肺炎，發燒等疾病都很難起來，壹路健康成長。每天壹袋奶牛
牛奶，外加壹片維C，復合維生素B，1元錢夠了。
有人說我們發現很多人壹喝牛奶就拉肚子。我們做什麽呢改喝酸奶就行了。那個不喜歡喝酸的
牛奶呢？喝豆漿，但是兩袋豆漿，因為豆漿中的鈣含量是牛奶的壹半。
“二”是什麽意思？“二”是碳水化合物250 ~ 350g，相當於300 ~ 400。
克主食。這個不固定，比如有的年輕人很努力，壹天要750克。有些女同性戀很胖。
胖，工作量很輕松，不是300克，壹天150克就夠了。
調節主食可以調節體重，是最好的減肥方法。最科學最順暢的減肥方法叫做“飯前喝”
湯，苗條又健康。“廣東人就是最好的例子。廣東人特別愛煲湯，飯前喝湯，把湯灌進肚子裏。
胃粘膜，然後通過神經反射傳到腦幹食欲中樞，可使食欲中樞興奮性下降，食量自動減少1。
/3，而且吃飯慢；如果沒有湯，可以撥單，用開水做成湯。先把這湯喝了，然後站著。
雕刻可以降低食欲。我們北方人不壹樣。北方人飯後喝湯，越喝越胖。為什麽？方法不對，
吃飽飯後，我喝湯，讓肚子飽飽的。加上湯裏有肥肉、肉片、雞蛋，補充了熱量，所以“
飯後喝湯”“越喝越胖。“飯前喝湯，既苗條又健康。
“三”是什麽意思？三份高蛋白食物。人不能只吃素不吃肉。蛋白質也不能太多。
不算少，三到四份就行，不多不少。壹份是壹兩塊瘦肉或壹個大雞蛋或兩塊豆腐。
，或者兩條魚蝦，或者兩只雞鴨，或者半個黃豆。壹天三份。例如，早上吃壹個荷包蛋，
中午吃壹塊肉和苦瓜，晚上吃兩兩豆腐或兩兩魚。這壹天，三到四份蛋白質壹點也不少。蛋
白質過多，消化不良，造成腸道毒素過多。蛋白質太少了。人不能天天吃肉。
肉。
那麽，什麽動物的蛋白質最好？魚蛋白不錯。人們吃魚越多，動脈粥樣硬化、冠心病、
腦出血越少。最好的植物蛋白是什麽？大豆。大豆蛋白不僅是壹種健康食品，而且對女性特別有益。
可以緩解更年期綜合癥。
“四”是什麽意思？四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。”有
粗與細是粗與細的結合。壹周吃三四次粗糧。玉米粉、玉米和紅薯是最有營養的組合。
合適。不甜不鹹表示“清淡為真”北方人因為嘴重，高血壓比南方人多。現在
北京平均每天食鹽12 ~ 14克，實際6克就夠了，至少要減少1/3。
“三四五餐”是指每天吃的餐數。永遠不要不吃早餐。
我想重點說壹下“七八分飽”。壹定要吃七八分飽。記住這句話可以延年益壽。古老的
國內外有上百種延年益壽的方法，但都效果不佳。真正公認的有效的延長壽命的方法。
方法是壹種，我們稱之為低熱量飲食，說白了就是“七八分飽”。壹位著名的美國專家來到中國。
我談到了學校。有壹次下課，他說:都快21世紀了。希望大家都健康。我送妳兩句最重要的話。
言語，勝過壹切藥物。這兩句話是什麽？第壹，“吃七八分飽。”意思是離開桌子的時候要還回去。
有點餓了，還是想吃，這都七八分飽了。第二，“爬樓梯、散步、慢跑”，也就是說，出門在外要多走路。
住高樓經常走上去不坐電梯。世界上最好的運動是散步，可以預防糖尿病、冠心病、高血脂。
新聞。
“五”是什麽意思？那是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦就是癌癥。如何
妳能擺脫癌癥嗎？預防癌癥的最好方法是經常吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果有壹個特點。
特殊功能是防癌，可使患癌幾率降低壹半以上。
我希望妳滿意。