有壹天和壹個同事去地鐵站的路上，聊到了目標和成長的話題。她向我推薦了《認知覺醒》這本書。剛看的時候感覺和其他雞湯書沒什麽區別。後來偶然看到《成長發生在舒適區邊緣》的內容，突然觸動了我，似乎找到了我最近停滯不前的答案:
工作雖忙，但大多是重復性的、無挑戰性的，沒有向更廣或更深領域拓展的意識；
書雖多，但都是淺學，沒有好好學過，沒有什麽收獲；
雖然堅持每日復盤，但始終流於形式，每日復盤演變成了每日記錄，可供深刻反思的內容很少；
雖然我嘗試學習的技能很多，但總是半途而廢。
…
原來這兩年我壹直在自己的舒適區打轉，導致自己的舒適區在下降，不說增長，就是下降。
《認知覺醒》這本書我壹口氣看了兩遍，我面臨的困境都在這本書裏，仿佛看到了解決自己成長問題的曙光，所以我準備按照書中的方法改變自己。
最根本的成長方式就是在妳的舒適區邊緣徘徊，也就是在拉伸區活動，從而把妳的拉伸區變成舒適區，把困難區變成拉伸區，以此類推，擴大妳的認知範圍。
所謂舒適區，就是不用思考就能知道的知識或技能；拉伸區域是壹門知識或技能，只有足夠才能掌握；難的領域是我目前還趕不上的知識或技能。所以學霸總是專註於自己的錯題本，鋼琴家專註於不熟悉的部分。
舒適區不能讓妳成長，困難區令人沮喪。只有拉伸區才能讓妳有所收獲，擴大妳的舒適區。那麽如何找到自己的拉伸區域呢？
如何找到自己的拉伸區域，書中給出了答案，那就是利用潛意識的力量。潛意識屬於意識的感性部分，它處理信息的速度非常快，至少可以達到11000000次/秒。它能敏銳地感知許多不易察覺的信息，快速定位接觸的信息是否在拉伸區域。比如讀書的時候，我會經常遇到書中觸動我的點。這些接觸點就是潛意識幫我定位的拉伸區域的內容。遇到這幾點，要特別註意。書中提到了“融合閱讀法”。當妳讀到接觸點的時候，妳立刻“熔斷”，記錄下這個接觸點，思考這個點為什麽會接觸到自己。這個點能不能用在我的生活實踐中，用在什麽地方？
工作上也是如此。妳無法回避溝通和匯報工作，表達不清楚的問題很可能在拉伸區域。
感性的力量幫助妳選擇，理性的力量幫助妳思考。壹旦找到了自己的拉伸區，就要努力把它變成壹個舒適區，擴大自己的認知範圍。刻意練習是擴大舒適區的法寶。
其實，縱觀全書，關於成長的觀點大多來自《刻意練習》這本書。刻意練習有四個要素:難度適中、目標明確、極度專註、反饋有效。
中等難度之前已經介紹過了，就是舒適區的邊緣——拉伸區。
有壹個明確的目標非常重要。不知道目標的時候真的很難開始。比如1周看完這本書，這是我的明確目標。如果目標太大，難以行動，可以把目標拆解，直到可以實施。
如何做到極度專註？專註來自於妳做的事情和妳專註的能力。事情本身就包含了舒適區邊緣要做的事情，事情是已經分解的可以實施的目標。集中註意力的能力需要訓練。書上提到冥想可以幫助訓練專註力，這個我沒練過。從喬布斯等名人的反饋來看效果如何？另外，番茄工作法也是壹個很好的工具，就是把工作/學習和休息分成幾個時間段。壹般可以工作/學習25分鐘，休息5分鐘。番茄工作法，我其實練過，親測有效。但是在實際操作中還是會遇到壹些困難，比如有緊急任務，同事打擾，臨時開會，都有可能會打擾到番茄鐘。我們應該在實施過程中保持靈活性，不要因為偶爾的中斷而放棄整個番茄工作法。
有效的反饋可以檢驗我們練習的效果，這在某種程度上是持續練習的動力。有效的反饋來自於他人或者壹些客觀的評價。來自他人的反饋包括來自客戶、同事和朋友的反饋。如果妳能把妳的作品導出到社區，妳也能從社區得到反饋。客觀評價的工具也有很多，比如學校測試、實驗結果、問卷調查、數據分析等等。
深度學習是刻意練習方法論的具體實踐，可以讓學習效果更大。
學習包括被動學習和主動學習。被動學習包括聽力、閱讀、視聽和演示，知識的保留率分別為5%、10%、20%和30%。主動學習包括討論、實踐和教學，知識保留率分別為50%、75%和90%。可見教授是知識留存最高的活動。
深度學習是壹種主動的學習方法，側重於通過教學和輸出來提高學習效果。深度學習說起來簡單，實踐起來卻沒那麽容易。
深度學習是壹個高耗能的活動，要從心態上做好打硬仗、持久戰的準備。
雖然不簡單，但是要從情感上消除恐懼。任務分解是把困難的任務變成小而簡單的任務的好方法。其實很多事情並沒有想象中那麽難。只要邁出了第壹步，就成功了壹半。恐懼是壹種“欺負”情緒。妳越是面對它，就越容易向妳屈服。
另外，有壹句話對我觸動很大，就是像“傻子”壹樣用“笨”的方法。所謂笨方法，就是壹種不走捷徑，腳踏實地，反復訓練的方法。比如富蘭克林用自己的語言重新整理新聞稿中的文章，通過與新聞稿對比來提高寫作水平的方法，就是壹種愚蠢的方法。富蘭克林通過這種方法在寫作上取得了很大的成就。
其實在我的腦海裏，我從來沒有能夠反思過，包括寫這篇文章。反思放在最後壹個我寫不出來的地方。不知道該反思什麽，不知道在日常工作生活學習中該反思什麽，不知道每天該反思什麽。後來我回頭看了作者關於反思的部分，似乎明白了壹些東西。以開車為例，作者覺得自己開車很累，於是不斷調整自己的開車習慣，以至於後來作者隨意開車，成了壹種享受。由此，我們可以從以下幾個方面分析反思的具體內容:
1，至少有壹個具體的東西需要反思，那就是反思的對象。作者舉的例子是開車。
2.發現現實狀態和理想狀態有差距。比如作者開車很累，理想狀態是開車比較輕松。
3.有改變現狀的期望，也就是目標。如作者所料，開車不累。
4.找到現實與理想之間的解決路徑。當作者想到緊張時，提醒自己放松。
5.將解決方案付諸行動。
6、根據反饋，不斷調整優化，直到理想狀態。
這篇文章是我為了實踐深度學習的教學而寫的。《認知的覺醒》這本書包含了很多內容，我寫的只是我關心的部分。我寫這篇文章也遇到了很多困難，但是這些困難只要我去面對，並沒有我想象中的阻力那麽大。
因為要上班，還要帶兩個孩子回家，這篇文章的大部分內容都是在公交地鐵上用手機寫的。
周末整理這篇文章的時候經常被2歲的兒子打斷，但我也是斷斷續續整理完的。寫文章也是可行的。
早上孩子們在睡覺，這是寫文章的好時機。然而，睡覺的欲望和冰冷的客廳讓我退縮，但壹旦開始寫作任務，這兩個障礙就神奇地消失了。
這篇文章的編排，從結構到內容，都讓我感到不舒服，很多地方沒有內化，說明這本書還有很多內容在我的拉伸區，甚至是難點區，需要不斷的反思，總結，練習，直到內化。
寫完這篇文章，感覺很累，但也很充實。作為2022年的第壹篇文章，我已經超越了2021的任何壹篇文章，值得稱贊。反正我有壹個很好的起點，希望我的2022能繼續成長。