1，素食計劃
方案壹:香蕉+脫脂酸奶+燕麥片。
人群:便秘、腹脹、腰腹肥胖
香蕉有很好的通便作用，香蕉中含有豐富的鉀，可以預防鉀鈉失衡導致的亞健康。1-2香蕉壹天，早晚各壹根，搭配250g左右的脫脂發酵酸奶，可以恢復腸道健康，幫助排毒，減少腰腹部脂肪堆積。兩者是減肥的絕佳食材。
燕麥粥選用幹燕麥15g，加入少許糯米，與燕麥同煮，不僅飽腹感強，而且富含纖維的燕麥能刺激腸胃運動，對腰腹部肥胖、長期便秘的人效果顯著。午餐晚餐可以吃1-2碗燕麥片，完全可以忽略熱量極低。
方案二:檸檬水+蔬菜沙拉+雞蛋
人群:營養不均衡，新陳代謝慢www.jianfei.com，中國減肥網
新陳代謝慢是很多女性都會遇到的問題。因為自身的代謝能力，毒素的排出，營養的吸收，脂肪的分解都會受到影響，所以即使吃的不多，也會因為體內消化功能弱而發胖。檸檬水不僅能清除腸道毒素，還能補充足夠的VC，加速細胞新陳代謝。
蔬菜沙拉選用西蘭花、生菜、黃瓜、西紅柿等富含維生素、抗氧化劑和果酸的蔬菜，能充分補充人體新陳代謝所需的營養，保證新陳代謝的正常進行。同時早上壹個煮雞蛋，晚上壹個煮雞蛋，這是為了補充足夠的蛋白質，這樣身體就不會因為營養不均衡而發胖。
方案三:紅薯牛奶+全麥面包+葡萄
人群:缺乏纖維，浮腫和浮腫
紅薯富含纖維和礦物質。用新鮮紅薯和牛奶煮出來的紅薯牛奶，不僅可以熱飲或冷飲，還可以補充蛋白質。是體質虛弱、虛胖的女生必備的營養瘦身飲品。早上壹杯紅薯牛奶，晚上壹杯紅薯牛奶配全麥面包。不會覺得餓，營養全面。
秋天也是各種葡萄上市的季節。葡萄含有豐富的抗氧化劑和維生素C、E，所以在這個方案中可以壹起食用，改善因缺乏微量元素而導致的壹系列肥胖癥狀。飯後1小時每天吃5-8顆葡萄，既能幫助消化又能補充營養。
最近網上流傳“不吃晚飯減肥”的方法，說吃晚飯是導致肥胖的主要原因，所以如果想減肥，晚上可以不吃晚飯，達到快速減肥的效果。但是不要吃晚飯減肥好嗎？邊肖會告訴妳的。
晚飯吃什麽好，吃什麽營養健康。如果晚餐吃的不對，吃的太多，吃的太晚等等。，會對人體產生不良影響。只有科學合理的吃晚飯，才能擁有健康的身體。
2.不吃晚飯能減肥嗎？
-近年來，減肥壹直是熱門話題，網絡上各種減肥秘方層出不窮。最近，壹種流行的減肥方法是不吃晚飯。所以不吃晚飯好嗎？在這個問題上還有壹些爭議。有些人認為不吃晚飯是壹種健康的行為，因為佛教徒有“過午不食”的說法。在中國古代，有些皇帝為了長生不老，也有“午不食”的習慣。
——中醫認為，不吃晚飯是壹種非常不好的習慣。我們說食物在胃裏消化的時間大概是四五個小時。如果不吃晚飯，中午的食物到下午五六點就消化了。但是，我們現代的生活習慣，大概會在九點以後睡覺。有些夜貓子會到淩晨才睡覺，睡著後腸胃活動會減少。然後午飯消化和睡覺之間會有幾個小時的間隔。在這期間，我們的胃還處於活躍狀態，只是有食物的時候就不那麽活躍了，但還是會有胃酸分泌。如果不吃晚飯，胃裏的胃酸會對胃造成壹定的傷害。如果我們長期不吃晚餐，久而久之就會得胃病，嚴重的甚至會導致胃癌。所以我們說晚飯壹定要吃。
所以，不吃晚飯的減肥方法，不管是否減肥，都是很有效的，單就不利於我們的健康。所以，想要減肥，可以從其他方面入手。邊肖建議妳還是不要嘗試這種不吃晚餐的方法。可以盡可能多的運動來燃燒卡路裏。
3.減肥禁忌
1，飲食——熱量攝入過多
飲食仍然是影響體重的壹個非常重要的因素。大多數人體重增加是因為他們從食物中吸收的熱量超過了身體所需。所以，少吃多運動依然是減肥的好方法。
2、睡眠不足——胖的可能性最大。
每天睡眠不足4小時的人比睡眠正常的人胖73%。研究表明，睡眠不足的人體內促進食欲的因子水平更高。
3、親戚朋友——胖壯也會被“感染”
如果壹個人的兄弟很胖，他肥胖的可能性會增加57%。因素是，如果壹個人的兄弟或親戚很胖，會改變壹個人對合理體重的容忍標準，影響他的飲食結構和生活方式。
4、空調——空調制熱機制受阻。
空調讓我們處於恒溫的環境中，所以我們不必調節體內的熱量。但如果溫度很低，我們的身體會主動消耗脂肪來保暖；如果氣候非常炎熱，我們的食欲就會降低。用空調的人，熱調節機制受阻，更容易胖。
5、感冒病毒會增加脂肪
研究人員發現，壹種導致感冒和喉嚨發炎的病毒會讓人發胖。這種病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
6.基因變異導致高體重
英國科學家現在發現了壹種調節體內脂肪量的基因變體。有這種基因變異的人比沒有這種基因變異的人重1.2公斤。
7、荷爾蒙——控制饑餓感
科學家指出，人體內有壹種瘦素，又稱抗肥胖因子，是減少饑餓感的主要激素，它控制著我們對食物的熱愛。缺乏瘦素的人愛吃各種食物，吃得很多，所以最終變得超級胖。