0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
孩子智力的提高需要硬件的支持，也需要軟件的支持。硬件是我們的大腦，軟件是學習刺激。我們的腦細胞是多樣而復雜的，大腦的發育和工作需要大量的營養物質，尤其是碳水化合物、蛋白質、礦物質等。
今天，我將介紹七種促進大腦發育的營養以及相應的食物。
1，ω-3脂肪酸
0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
ω-3脂肪酸不僅是不飽和脂肪酸，也是必需脂肪酸。它是我們人體發育，尤其是大腦發育不可或缺的營養素。研究發現，3歲寶寶每周至少吃壹次魚，可以增加寶寶大腦灰質，提高寶寶的理解力和信息處理能力。
常見的食物有:三文魚、沙丁魚，以及壹些常見的植物油。
2.碳水化合物
0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
碳水化合物是人體三大必需營養素之壹。我們從食物中獲得碳水化合物後，我們的身體會將其轉化為葡萄糖，並將其運輸到各個器官和組織，為它們的正常工作提供能量。我們的大腦屬於人體內高耗能的器官之壹。
常見的食物有:大米、面粉、玉米等。
3、多種維生素
0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
兒童智力的提高離不開維生素的參與，不同種族的維生素都有其獨特的功能和作用。維生素C可以增加蛋白質的生產能力，有利於提高寶寶的免疫力，抵抗疾病。維生素D可以促進寶寶對食物中鈣的吸收和利用，促進寶寶骨骼和身高發育。維生素E可以提高腦細胞的繁殖和活性，有利於提高寶寶的記憶能力。
常見的含維生素C的食物有:檸檬、柑橘、葡萄、菠蘿等。
常見的含維生素D的食物有:海魚、蛋黃、動物肝臟等。
含維生素E的常見食物有核桃、杏仁、瓜子等堅果。
4.鋅
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在寶寶智力發育的高峰期，多吃含鋅的食物可以幫助寶寶提高註意力、記憶力和推理能力。常見的食物有:牛肉、雞肉、腰果、豆類等。
5.優質蛋白質
蛋白質和碳水化合物壹樣，是我們人體三大必需營養素之壹。蛋白質中的物質酪氨酸可以幫助寶寶提高深度思考和解決問題的能力。常見的食物有:魚、蛋、豆類、乳制品、堅果。
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6.膽堿
以上營養素大家或多或少都聽說過，膽堿屬於比較陌生的營養素。膽堿進入人體後會轉化為壹種神經傳導物質，大大提高腦細胞之間信息的傳遞速度，增強神經功能。
常見的食物有:蛋黃、牛肉、毛豆等。
0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
7.食用纖維
說到膳食纖維，我們能想到的作用就是提高人的飽腹感，促進腸道蠕動，減少便秘。研究發現，膳食纖維不僅具有上述兩種功能，還能有效提高兒童的聽力、空間力量、記憶力和註意力。
常見的食物有:燕麥、紅薯、芹菜等。
0-3歲寶寶吃什麽？7種健腦食物。寶寶這樣吃，營養充足，自然會更聰明。
研究發現，3歲嬰兒的大腦發育接近成人的75%，這說明0-3歲是兒童大腦發育最快的時期。如果家長抓住這個大腦發育的黃金期，註意營養補充和學習刺激，對提高寶寶的智力水平是非常有益的。