首先，腿與墻成90度
晚上躺在床上，大腿與墻壁呈90度，同時收緊臀部和腿部的肌肉。每天堅持半小時，瘦！雖然這是很多人都知道的方法，但確實是最實用的方法，堅持壹個月肯定有效。
另外，血壓低，每天久坐的人也可以完美的做這個體式。通過倒腿，促進體液循環，減輕水腫等壹切不適。
2.在空中騎自行車
在空中鍛煉妳的自行車來減肥。每天睡前推100次，固定節拍。蹬完不要馬上放下，準備對抗，雙腿並攏直伸空中，膝蓋不要繞道，腳尖伸直，對抗3分鐘，然後垂下。經過以上步驟，整條腿都有點酸了，這個時候記得好好按摩壹下腿！避免肌肉腿！
腿隨便變瘦的原因是腿部肌肉不夠旺盛，皮下脂肪太光滑。空氣踏板的主人假設他不僅可以在腿部減肥，還可以在臀部、小腿和小腹減肥。能滅掉脂肪，收緊肌肉，清除下半身水腫，適合小腿有蘿蔔腿的人。因為腿踩上去會發力，小腿的肌肉可以被激活，可能會加快下半身的新陳代謝，把脂肪排出來，所以可以改善爛肌肉。
3、按摩穴位法
膽經是從頭到腳的壹條經絡，除了腿外側的壹段，大部分經絡都與其他經絡相鄰，最方便拍打。
每天用力敲腿外側的四個穴位，每四次算壹次，每天敲旁邊的腿50次，也就是旁邊200次。因為腿部肌肉和脂肪很厚，需要發力，以每秒兩次左右的節拍敲擊，才能有效舒緩穴位。
4.靠墻蹲著
不靠墻蹲的是臀部，靠墻蹲的是腿！編譯極其簡單，如圖所示。
希望雙腳分開與肩同寬，不要內八字，每組面對面30s-2min，壹次兩組。
5.金剛坐
這個例外特別適合懶人~因為極其簡單！飯後做五到十分鐘，對消化極為有利。
希望:兩個拇指重疊。坐壹會兒腳會酸痛，但是腳的經絡不通。我建議多做這個。
6、膝紙法
白領經常久坐，腿都腫了，也粗了。我該怎麽辦？其實很簡單。只需在膝蓋上墊壹張紙，坐著的時候收緊雙腿，快速達到瘦腿美腿的效果。
保持背部和腹部，不要靠在椅子表面。假設靠在椅背上會使背部肌肉處於拉伸狀態，時間長了會引起腰痛。相反，假設背部挺直，收腹，不依靠椅背，既能防止腹部脂肪堆積，又能拉伸背部肌肉，有助於集中精力完成任務。
在妳的膝蓋之間放壹張紙。很多人在坐著的時候總是時不時的蹺二郎腿，不僅彎腰駝背隨意，還會阻礙血液循環。
坐著的時候，最好是雙腿並攏。雙腿與空氣平行，與小腿成直角，可以糾正坐姿，鍛煉腿部內側肌肉。面對這個姿勢10分鐘，腿部肌肉會有明顯的酸痛感。如果每天都做，壹周後會感覺腿部肌肉變緊。
但是，再有效的準備也離不開持續的練習，所以對抗很重要！祝大家都有壹雙白皙的長腿！