壹、秋季最佳減肥運動
1，正在運行
跑步30分鐘可以燃燒374卡路裏。經常跑步的人身材苗條，當然是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰恰是體內熱量和脂肪堆積需要消耗的部位。為了在跑步中發揮最有效的作用，擺動手臂時盡量靠近身體，不要前傾，腳也不要擡得太高。腳的中部先著地，然後腳趾著地。交替慢跑，休息壹下比較好。
慢跑最好在林蔭大道上進行，而不是在馬路上，這才是真正健康的減肥方式。因為在路上慢跑會讓妳吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。
2.爬得高
爬山可以增加肺通氣量和肺活量、血液循環、腦血流量和尿液酸度。秋高氣爽，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處，可以促進人體生理機能的壹系列變化，對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。
年老體弱者應避開氣溫較低的早晚，緩慢攀登。高血壓、冠心病患者要量力而行，防止意外發生。
跳舞
跳舞30分鐘可以燃燒221卡路裏。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹個非常好的運動減肥方式，可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式。減肥最有效、最快速的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳舞的關鍵是要保持快節奏，選擇壹些節奏快的歌曲，比如壹些拉丁或者印度歌曲，註意換歌的時候不要休息。試試布拉加莎最流行的方法:下載妳喜歡的曲子，壹開始選壹首鼓舞人心的曲子，然後試壹首節奏更快的曲子。最後，妳可以試著放慢節奏慢慢冷靜下來。
4.跳繩
跳繩30分鐘可以燃燒340卡路裏。這是拳擊手最喜歡的訓練方法。為了最大限度地發揮它的作用，妳應該選擇壹根合適的跳繩，站在它的中間，繩柄的末端剛好夠到腋下。然後遵循以下建議:雙腳微微分開，身體保持直立，起跳不要離地太高。不跳繩也沒關系。妳可以做同樣的動作，效果是壹樣的。慢跑時調整速度(快或慢)和方式(單腳雙腳跳)或跳繩，減肥效果會更好。
跳繩的位置非常有限。可以在秋高氣爽的時候去公園跳繩，不僅可以快速擺脫秋天的重量，還可以呼吸到秋天的新鮮空氣，感受到涼爽的秋風。秋季跳繩減肥，跳繩半小時以上是最佳時間。跳繩半小時以上，可以讓全身的血液不斷循環，讓身體有很好的代謝效果。此外，還能讓跳繩時手臂和腿部的肌肉線條更加緊致。
5.呼啦圈
秋季最佳減肥運動排行榜
呼啦圈30分鐘可以燃燒300卡路裏。呼啦圈最重要的作用就是快速減脂，重建平坦的小腹。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最後的減肥效果會更明顯。在呼啦圈旋轉的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾快速排出，解決便秘的痛苦。
可以選擇成人尺寸的呼拉圈。呼啦圈可以到妳的胸部，所以這個尺寸剛剛好。不需要換花樣，只要壹直轉腰上的呼啦圈就可以了。壹開始雙腳前後站立，身體重量前後擺動(不同於轉圈擺動)。轉呼啦圈的時候，最好壹次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，壹周保持三四次就能快速減肥。
6.快走
散步30分鐘可以燃燒170卡路裏。為了燃燒身體各部分的脂肪卡路裏，妳必須快速行走，保持身體直立，並前後擺動手臂(而不是左右擺動)。腳跟先著地，然後腳趾著地。妳可以走兩分鐘，然後盡可能快地加速壹分鐘，兩者交替進行。
7.打網球
打30分鐘網球燃燒272卡路裏。只要在墻邊或者車庫門附近找壹塊平地，就可以對著玩了。正手擊球和反手擊球可以交替進行——然後看妳壹組能做多少。妳可以站在離墻10到25英尺的地方，這樣擊球更有力。練習發球會消耗熱量，因為妳要跑過去彎腰撿球。盡量壹次打50或者100次，有了目標就會加倍努力。
8.靠墻蹲著
靠墻蹲著很簡單。當妳打算坐在沙發上放松看電視的時候，妳可以做這個運動來擺脫秋天的脂肪。首先，讓身體緊貼墻壁直立，雙手自然放在身體兩側。然後身體靠在墻上，慢慢分開膝蓋，大概和臀部不壹樣。然後上半身保持挺直的姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成壹條直線。並且這個姿勢要保持30秒不動。然後慢慢擡起身體，重復五次。
9.做家務
家務是每個人在生活中必須承擔的責任，也是減肥的最佳運動方式。因為在做家務的時候，身體會在彎腰、擺臂的動作中得到鍛煉，會拉動體內的脂肪快速進行代謝功能，從而輕松擺脫秋重。
二、運動減肥註意事項
1，避免劇烈運動
劇烈運動對於減肥是無效的，無用的。就運動項目的選擇而言，可以選擇運動節奏適中或較快的項目。
2.堅持有氧運動
選擇低強度、有節奏、不間斷的特點，有利於減少皮下脂肪的數量和體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度比較合適。如何把運動強度控制在中等強度範疇？通常，可以通過測量心率來控制。不同年齡段人群中等強度心率控制範圍為:20 ~ 39歲，125 ~ 135次/分。40 ~ 49歲，115 ~ 130次/分鐘。50 ~ 59歲，110 ~ 125次/分鐘。60歲以上，110 ~ 120次/分鐘。
3、最佳鍛煉時間
秋季最佳減肥運動排行榜
健身減肥運動要安排在晚飯前2小時。研究表明，此時效果最佳。不適合運動的時間是餓的時候，吃飯前，睡覺前。
4.控制心臟壓力
秋冬是心臟病的高發季節。數據顯示，冬季心臟病發作的概率比夏季高50%。在此期間，突然大規模的運動會對心臟造成額外的壓力，使血液供應能力下降，造成身體缺氧，增加患病的機會。建議運動前進行低強度有氧運動，逐漸過渡到力量訓練。劇烈運動後，應進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
5.避免肌肉拉傷
秋冬運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉的收縮和拉伸性能較差。如果身體在沒有準備好的情況下突然超負荷，特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。肌肉勞損後會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重者還會出現皮下出血等癥狀。熱身運動時間比平時稍長，延長至15~20分鐘。
6.當心感冒
無論是在健身房還是秋冬戶外，都要註意感冒的問題。在這個季節，因為溫差變化大，更容易出汗。運動時，如果想減衣服，壹次不要脫太多。妳應該等到妳的身體被充分加熱後，才可以逐漸減少妳的衣服。另外，出汗後要註意保暖，不要長時間穿濕衣服。