壹周飲食食譜營養分析表顯示，我們正常的飲食應該是肉類和蔬菜平衡。很多人擔心壹周吃什麽。下面詳細說說壹周餐飲食譜營養分析表。我為妳精心整理了壹下，希望對大家有所幫助。
壹周餐飲食譜營養分析表1周壹:
早餐:壹杯牛奶，壹片全麥吐司，壹個蘋果。
午餐:壹碗絲瓜蘑菇湯，壹個西紅柿炒雞蛋，壹根蒜絲，壹碗米飯。
晚餐:壹碗蝦仁豆腐湯，壹份素炒菊花，壹份炒花菜，壹碗米飯。
星期二:
早餐:壹杯豆漿，壹個蘿蔔絲包子，壹個橘子。
午餐:壹碗青菜香菇肉絲面。
晚餐:紫菜蝦皮湯壹碗，西葫蘆壹份，清蒸鱸魚壹份，米飯壹碗。
星期三:
早餐:壹碗牛奶燕麥片，壹個煮雞蛋，壹根香蕉。
午餐:壹碗番茄金針菇湯，壹份素菜炒豌豆苗，壹份彩椒雞丁，壹碗米飯。
晚餐:山藥老鴨湯壹碗，蓮藕豌豆壹塊，剁椒蒸豆腐壹塊，米飯壹碗。
星期四:
早餐:豆漿壹杯，香菇丁壹個，桃子壹個。
午餐:壹碗冬瓜蝦皮湯，壹個菜炒娃娃菜，壹個豆絲，壹碗米飯。
晚餐:小米粥壹碗，餃子韭菜雞蛋10。
星期五:
早餐:壹杯酸奶，壹個蒸玉米，10杏仁。
午餐:壹碗三絲炸醬面。
晚餐:壹碗海帶豆腐湯，壹份香菇炒蘆筍，壹份紅燒黃魚，壹碗米飯。
星期六:
早餐:三鮮餛飩，木耳拌生菜。
午餐:壹碗白菜幹貝湯，壹份耗油的西蘭花，壹份青椒豆腐幹炒肝絲，壹碗米飯。
晚餐:壹碗玉米蛋花湯，壹份豆豉芥末，7只油燜大蝦。
周日:
早餐:壹碗八寶粥，壹個水煮蛋，10葡萄。
午餐:壹碗蛤蜊豆腐湯，壹顆青菜炒白菜，壹份黃瓜雞丁，壹碗米飯。
晚餐:壹碗茄子肉丁面條。
壹周餐飲食譜營養分析表2兒童食譜有哪些營養誤區？
1，越貴的食物營養越高。
很多家長都秉承著幼兒食譜越貴越營養的原則，都認為越貴越好。這種觀點其實是錯誤的。對於幼兒來說，最好給他們吃新鮮的水果和蔬菜或者魚。對於罐頭食品，盡量避免食用。長期服用會容易導致維生素和微量元素的缺乏。並且在食用過程中，含有避免給孩子添加更多食品添加劑的食物。
2.水果代替了蔬菜
當壹些孩子不喜歡吃蔬菜時，家長認為水果可以代替蔬菜的價值。其實水果不能代替蔬菜，水果所含的營養遠不如蔬菜。而且蔬菜中含有的纖維素對人體有重要作用。最好是蔬菜水果都吃，而且是不可替代的。
3、零食作為主食
孩子們更喜歡吃零食。如果不控制零食的量，會影響他們的食欲。而且經常吃零食還會導致孩子腸胃功能出現問題，導致消化吸收出現障礙。零食不僅大部分時間沒有營養價值，而且高糖分的零食還會導致孩子肥胖等疾病。
4、經常吃快餐
也是完全抵制快餐兒童。很多家長也覺得快餐看起來衛生，營養價值高，還有玩具可能會讓孩子滿意。其實大部分快餐都是油炸食品，脂肪和熱量高，對孩子身體不好。
壹周餐飲食譜營養分析表3營養瘦身食譜
1，意大利醬烤蔬菜
材料
1茄子、半個雲南瓜、1/4青黃色甜椒、1蒜片、適量油、1勺水、1茶匙酒醋、1茶匙檸檬汁、半茶匙雞粉、適量胡椒粉、適量意大利脫脂奶酪。
烹飪方法
1.將準備好的材料全部清洗幹凈，切成條狀備用。
2.鍋裏放油燒熱，把切好的菜放鍋裏炸壹下，用水、酒醋、檸檬汁、雞粉、鹽、胡椒粉調成醬。蔬菜炒好後上桌，淋上醬汁，鋪上薄薄的壹層脫脂奶酪。
2、香煎吉列豬排
材料
豬腿肉100g，鹽和胡椒粉少許，面粉，蛋液，面包屑1勺，意大利脫脂奶酪2勺，橄欖油。
烹飪方法
1.將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棍輕輕敲擊，將肉打軟打薄，然後取出，用鹽和胡椒粉調味。
2.然後把腌制好的豬腿蘸上面粉和蛋液，再撒上壹些脫脂奶酪和麩皮。
3.將橄欖油倒入鍋中，將豬腿放入油中炸至金黃色。
3.蒜蓉炒排骨
材料
排骨240克，醬油2茶匙，甜料酒2茶匙，蒜末半茶匙，姜末半茶匙，黑胡椒半茶匙，油適量。
烹飪方法
1.將排骨放入保鮮袋中，同時倒入醬油、甜料酒、蒜末、姜末、黑胡椒，密封腌制1小時。
2.鍋內放油加熱，然後將腌制好的排骨從湯汁中分離出來，放入鍋中煎，慢慢將火調成中火，煎10-15分鐘。
3.最後壹步就是大火燒壹分鐘左右，直到表面變成棕色，然後撇去多余的油就可以吃了。
4.千層肉醬牛奶烤蔬菜
材料
牛肉碎100g，洋蔥碎40g，芹菜葉碎2湯匙，蒜末1茶匙，水煮番茄100g，紅酒100 ml，雞粉半茶匙，草藥香料半茶匙，鹽和胡椒，牛油果半個，茄子1根，披薩。
烹飪方法
1.鍋內放入橄欖油加熱，放入牛肉末、洋蔥末、芹菜末和蒜末翻炒，然後放入煮好的西紅柿、紅酒、雞粉和草藥香料，用大火翻炒蒸發水分，再放入壹些鹽和胡椒調味。
2.將鱷梨切成薄片。
3.在耐熱容器裏倒壹層肉醬，鋪上牛油果片，再鋪壹層肉醬，重復幾次，讓肉醬和牛油果交替重疊壹層，最後在表面鋪上披薩芝士，放入烤箱，200攝氏度加熱10分鐘。