壹、藏陽
冬天是四個季節的結束，但也是下壹個季節的開始。古人認為，在事物表面殷琦的盛行下，楊琪是潛伏的，越來越黑暗。因此，我們應該珍惜這日益增長的楊，如何珍惜呢？臧陽！怎麽做？
1，應該早睡晚起。
早睡可以保存陽氣，晚起可以固陰精。保證充足的睡眠時間有利於陽的成長。也可以在日出時做，保證充足的睡眠，適當地睡懶覺，有利於陽氣的隱藏和陰精的積聚。年輕人應避免豐富的夜生活和太晚睡覺。老年人在晨練時應避免起得太早。
2、適當調養精神
俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“立冬後，天氣逐漸變冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的心情也容易抑郁。堅持體育鍛煉，不僅可以使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還可以提高人的抗寒能力，這也是壹種很好的精神調理方式。
第二，保暖
立冬後，天氣轉涼，衣服太少太薄，會消耗陽氣；衣服穿多了，厚了，陽氣就藏不住了，寒邪就容易進入。因此，在冬季的衣服和日常生活開始後，記得隱藏“溫暖”！藥王孫思邈也說過“冬月不要得罪韓偉。”所謂的“冒犯韓偉”是為了提醒我們，冬天開始後，我們必須保持溫暖，隱藏我們的暖氣。
1，暖背
保護好楊。中醫認為，感冒是六淫之壹，所以冬天要註意保暖，避免感冒，尤其是老年人。
2、暖脖子
頸部布滿血管和穴位，冬季是頸椎病的高發季節。因此，入冬後，盡量穿立領衣服或戴帽子，以避免血管著涼，預防心腦血管疾病。
3.溫暖妳的腳
寒從腳起。立冬上床後，他堅持用溫水洗腳，同時揉腳底，以促進血液循環。
4.溫暖妳的腰
腎主冬，又喜溫惡寒，所以要註意腰部保暖，每天早晚多按摩腰部和眼部，使血液暢通。
5.暖胃
立冬後，陰盛陽衰。冬季宜進補，養陽暖胃，以滋補為主。要註意補充蛋白質、維生素等食物。我們可以適當吃壹些土豆，比如紅薯、土豆。由於體內消化吸收和代謝因素的影響，老年人往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿液增多，這些無機鹽隨尿液排出的量也隨之增多。因此，老年人可以多吃壹些富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，如蝦皮、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
第三，冬季生活的開始
《黃帝內經》指出“冬三月，不擾陽。早起晚睡，壹定要等太陽。”意思是人要早睡晚起，太陽出來後再起床。建議每天入睡不晚於12點，最好保證8小時睡眠。充足的睡眠能有效地恢復精力，養陰育元，有利於冬季的潛陽和陰津液的積聚。
第四，冬季飲食開始
1，增加熱度
立冬後，應適當增加主食和油脂的攝入量，以保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物含有豐富的蛋白質和脂肪，產生的熱量多，防寒效果最好。甲狀腺素能加速細胞氧化，增加機體產熱能力，增強基礎代謝率，加速皮膚血液循環，抵禦寒冷。含碘的食物能促進甲狀腺素的分泌。富含碘的食物有海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。，這些也適合現在吃。
2、維生素補充劑
增加維生素A和C的攝入，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來源於動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜。維生素C主要來源於新鮮水果和蔬菜。
3.增加苦味，減少鹹味
冬天，腎臟的功能偏高。多吃鹹的，腎更旺，傷心，影響身體。多吃苦味的食物，可以養心，增強腎功能。常用食物如苦瓜、苦蕎、杏仁、茶葉、芹菜葉、萵筍葉等。
4.先介紹補藥再介紹補藥。
立冬的後期進補要給胃壹個適應的過程，所以要做好進補的介紹。可以先選擇紅糖燉牛肉紅棗花生仁，或者煮點生姜紅棗牛肉湯，調節脾胃功能。
適合冬季進補的溫熱食物:
谷物:糯米、高粱
豆類:食用油:大豆油、菜籽油。
調味品:紅曲、酒、醋、酒醅、麥芽糖、茴香、胡椒粉、胡椒粉、芥末。
飲料:紅茶、咖啡。
蔬菜:熟蘿蔔、南瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜。
水果:山楂、杏、金桔、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴蓮。
幹果:花生(油炸食品)、核桃、葵花籽。
五、鍛煉身體
冬天運動還是必不可少的。但是冬天冷，人的四肢僵硬，所以運動前的熱身很重要。如拉伸四肢、慢跑、輕器械、少量練習，使身體微微出汗，然後進行高強度的健身運動。衣物要根據天氣而定，主要是保暖和預防感冒。運動後及時穿上衣服，避免感冒。
專家建議，鍛煉要根據身體年齡。應禁止心腦血管疾病患者做劇烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸系統疾病的中老年人應避免寒冷刺激，早晚陽光充足時應避免運動，以免誘發急性疾病。老年人應該更加註意保暖。