1.蘋果公司
蘋果富含果膠，果膠是壹種可溶性纖維，可以捕獲胃中的壹些脂質。所以脂肪不會被人體吸收，而是直接被消除。最好作為零食或飯後食用。
2.高蛋白乳制品
乳制品含有豐富的蛋白質，需要人體吸收大量的能量，也能滿足飽腹感。早餐的時候吃，免得早上11或者餓了的時候去嘗試。
3.肉、魚和雞蛋
他們的蛋白質是壹種復雜的化合物，需要大量的能量來吸收。每頓飯都要吃。必需蛋白質會促進食物產熱(與消化有關的能量消耗)。
4.綠豆(植物蛋白的來源)
每周至少吃壹次，因為它們富含纖維，並受益於非常低的血糖指數(25至30)。
5.胡椒(抗衰老伴侶)
辣椒以富含維生素C而聞名，但最重要的是紅辣椒的果肉90%由水組成，是減肥食品中的佼佼者。
6.鱷梨(富含Omega-3)
鱷梨果肉主要由不飽和脂肪酸組成，主要是油酸(橄欖油的油酸)，可以維持最佳的“好”膽固醇水平。
7.蘆筍(因為它的益生元)
我們知道它是壹種利尿劑，但是蘆筍還提供菊粉，菊粉是壹種優秀的益生元，可以營養腸道菌群細菌，有寧胃作用。
8.燕麥麩(增強飽腹感)
它含有能夠捕獲某些脂質的纖維。燕麥麩通過保持胰島素水平穩定來增強飽腹感，這有助於防止渴望和隨後的脂肪儲存。早餐時吃或當零食吃。
9.富含抗氧化劑的紅色水果
紅色水果還含有可以減緩壹些脂肪同化和加速腸道運輸的化合物。
10.獼猴桃(富含維生素C)
這種抗氧化維生素可以讓單壹的水果充滿能量，從而參與能量產生過程，促進新陳代謝。
11.菠蘿(促進消化)
菠蘿(新鮮和未加工的)含有菠蘿蛋白酶，這是壹種促進蛋白質消化的酶。
12.檸檬
檸檬酸中含有的檸檬酸促進胃中脂質和蛋白質的轉化。早上早飯前二十分鐘左右吃，激活膽汁分泌，讓肝臟做好白天消化食物的準備。
13.精力
生姜含有約40種抗氧化劑，可以調節血液中的糖分含量。
14.肉桂色
肉桂有助於降低血糖水平，防止其轉化為脂肪。這也限制了零食的沖動。用於替代普通酸奶、奶酪、甜點(復合)或谷物食品中撒的糖。
15.綠茶(解毒和脫脂)
綠茶有利尿和減肥的作用。茶氨酸能增加新陳代謝，從而增加能量消耗。單寧會減少脂肪的吸收。整天吃綠茶和白開水，但只能在下午4點以後，如果喝茶會影響睡眠。
16.咖啡(可以更好的燃燒脂肪)
咖啡因可以自然激活脂肪燃燒。消費到下午5點，壹天不超過三杯咖啡。此外，過量的咖啡因會增加焦慮、壓力和易怒，這些都是促進脂肪儲存的因素。
17.辣椒(促進新陳代謝)
辣椒可以提高體內溫度，從而促進新陳代謝。吃灑在湯、蔬菜或醬汁上的食物，但要適量(刺痛)！
18.生可可(抗疲勞)
可可豆富含抗應激鎂和刺激性可可堿，巧克力中不含糖。
19.葡萄柚(降血糖)
根據美國的壹項研究，葡萄柚和降血糖的抗糖尿病藥物壹樣有效。
20.醋
它的醋酸可以促進消化，幫助調節血糖水平，防止身體儲存脂肪。用作沙拉或開胃菜的調味品。
有沒有感覺衣服尺碼越來越小，越來越胖？是時候用“燃脂”食物制作自己的食物菜單了。所有這些健康食品還有壹個“好處”，就是幫助消化，提高飽腹感，增加新陳代謝。
飲食要壹直“燃燒脂肪”，即旨在讓我們減掉多余的體重，而不觸及本質:肌肉質量，從而保證良好的基礎代謝。這個想法當然是稍微減少平時的熱量攝入，但最重要的是選擇食物:
當然也要限制脂肪和糖分。
相反，我們限制容易儲存的脂肪(烹飪的，油炸的，工業的，含有太多ω-6)...)和甜食或升糖指數高的食物(含糖飲料、酒精、蛋糕、糖果、果醬、甜醬油)、果汁、白面包和面食、方便米飯、土豆泥等。後者引起胰島素的強烈分泌，進而促進儲存，尤其是在分泌強烈時(糖的量很重要)。另壹方面可以緩解饑餓感，保證飽腹感。為了避免挫敗感和永不停止的沖動，我們使用低血糖指數的碳水化合物:扁豆、白豆或紅豆、鷹嘴豆、藜麥、蕎麥、糙米……所以設置起來並不復雜。此外，可能性是廣泛的:妳不會陷入無聊或單調的風險！
我們選擇需要長時間消化的食物。
壹些能促進新陳代謝，燃燒熱量的食物，主要是能長時間消化的食物，所以人體必須消耗更多的能量，燃燒更多的熱量。復雜碳水化合物和瘦肉蛋白(白肉、白魚、貝類等)就是這種情況。).由於它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收。相反，脂質被迅速吸收並儲存在儲備中。賭全麥面包和全谷物(意大利面，大米，藜麥...)，還有別忘了幹菜(珊瑚扁豆、豆子、白豆或紅豆...).
壹日三餐:早餐尤為重要。睡了壹夜後，它能喚醒身體，恢復新陳代謝。