1，如何在經期減肥，壹周瘦15斤？
因為身體的特殊性，經期女性不可能大量運動減肥，容易造成月經不調，對身體造成傷害。所以他們要想在壹周內減掉15斤，最重要的是飲食的把握。
月經期壹周瘦15kg。
星期壹
早餐:烏龍茶1杯，獼猴桃1個。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，1水煮蛋。
晚餐:1小碗綠豆粥，烤胡蘿蔔，生黃瓜。
星期二
早餐:1小碗麥片，1片面包，還有壹些葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，1水煮蛋，蔬菜沙拉。
晚餐:1小碗綠豆粥，1饅頭，生番茄醬，1生黃瓜。
星期壹
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:1小碗米飯，炒土豆青椒絲，1生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦，豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜。
星期四
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:1小碗米飯，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期五
早餐:1小碗米粥，1全麥面包，1橙子。
午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，1生西紅柿。
晚餐:1小碗玉米粥，1饅頭，烤蘆筍，1根黃瓜。
星期六
早餐:1小碗麥片橘子。
午餐:1水煮蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚餐:1小碗地瓜粥，涼拌菠菜，蛋糕。
星期日
早餐:綠茶，蘋果。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(壹個)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(壹個)，生黃瓜(壹個)。
2.其他經期壹周瘦15斤的食譜。
番茄大蒜湯
先把西紅柿和大蒜洗幹凈，然後把蒜白和西紅柿壹起放入鍋中煮壹個小時。這種食物只需要在經期前四天喝這種湯，不吃其他食物，才能有效幫助壹周瘦15斤。
蘋果牛奶
第壹天:全天只能吃蘋果，蘋果數量控制在5-6個。
第二天:全天喝酸奶或牛奶。
第3、4、5天:正常飲食。
第六和第七天:第六天吃蘋果，騎七天，喝牛奶。
黑巧克力減肥
在這七天裏，除了早餐，不要吃乳制品和水果，用黑巧克力代替。妳可以嘗試4天不吃午餐，用黑巧克力代替。下午餓的時候可以吃巧克力。需要註意的是，每天吃巧克力的量要少於50g。不要吃得太多，以免攝入過多熱量。
3、經期減肥壹周瘦15斤。食物推薦
香油炒豬肝
月經期間可以吃麻油炒豬肝，可以有利於廢血的排出，增強水的代謝能量，避免月經期間水分過多堆積。
新鮮蔬菜高纖維濃湯
新鮮蔬菜高纖維濃湯的制作方法是將雞肉洗凈，去皮後放入鍋中，然後加入適量的白菜、大白菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇、西紅柿、文蛤燉1小時。煮好後分成七等份，每天吃壹次，代替經期的主食。健身不難，壹周瘦15kg。
木瓜紅棗燉牛奶
紅棗洗凈，木瓜去皮，切塊。先在鍋裏放少量水，加入冰糖，煮到融化。然後將冰糖水和鮮牛奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋中燉40分鐘。本周喝點木瓜紅棗燉鮮奶，瘦身效果不錯。
4.溫馨提示
女生在月經期不要為了瘦15kg而節食減肥，這對身體非常有害。註意合理均衡的飲食，反而有助於更好的實現減15 kg的目標。而且經期雖然不能做劇烈運動，但還是可以做壹些溫和的運動，比如散步、簡單的瑜伽動作、簡化的太極等。，也能幫妳減肥。
5、經期減肥註意事項
1，註意營養
經期減肥，要充分註意營養。女性月經期身體虛弱，需要營養補充來滿足身體需要。所以，即使經期減肥，也要保證壹日三餐的營養均衡。
2.不要節食減肥
很多女生會覺得經期節食減肥效果會更好。確實少吃點能量能有很好的減肥效果。但經期節食減肥，對身體傷害很大，容易導致貧血、月經不調、免疫力下降。
3.定時定量吃飯。
經期減肥也需要規律定量的飲食，不能因為想減肥就減壹餐。規律定量的進餐可以避免血糖不穩定，減少情緒不穩定、疲勞等身體不適。
4.少吃甜食
很多女生認為經期減肥沒必要控制甜食的量，因為女性經期新陳代謝比較旺盛，她們認為多吃不會導致肥胖。但如果壹次性攝入過多的糖分，就容易在體內堆積，無法完全代謝，最終導致肥胖。而且甜食吃多了容易使身體血糖不穩定，加重經期的不適。所以，經期盡量少吃甜食。
5、月經期不宜喝茶減肥。
因為喝茶有消脂解膩的作用，所以有些人平時喝茶減肥。但由於茶葉中含有強堿性，經期喝茶容易加重痛經，所以經期不要喝茶減肥。