這些瑜伽方法可以減肚子。

這些瑜伽方法可以減肚子。當代人整天坐著工作，幾乎不運動，久而久之就養成了壹個胃。很多女性對此很苦惱，想知道怎麽減肚子。在這裏我將向妳展示這些瑜伽方法如何可以減少他們的肚子。

這些瑜伽方法可以減胃1。

減少腹部贅肉的瑜伽方法

1.自然站立，屈肘，上臂和肩膀支撐在同壹高度。

雙腿保持伸直，上身慢慢前傾，身體重心前移，右腳慢慢向後擡起，左腿臀部用力平衡，雙臂張開成U型。保持這個姿勢10秒，然後恢復換腿重復練習。

2、坐姿，雙腿伸直平放在地上，雙臂向前伸直。

慢慢擡起雙腿，上身後仰，感覺腹部用力收緊，上身和身體呈“V”字形。用腰腹的力量保持這個姿勢5秒鐘，然後回到起始姿勢，重復練習多次。

3、俯臥在地上，雙手支撐上半身，雙腿伸直，腳尖著地。

左臂向上打開，用手臂向左轉動身體，直到雙手成壹直線。臀部和腹部要用力向上擡起，身體和手臂呈“T”字形。保持動作5秒，然後恢復，重復練習10次。

4.仰臥，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

收緊腹部和臀部，用腰部、腹部和臀部的力量將肩部到臀部的位置提離地面。保持這個動作10秒，直到最大，然後放下。重復這個動作多次。

如果妳想減掉肚子上的脂肪，妳可以自己試試這種瑜伽方法。這種瑜伽是專門為瘦肚子制定的，每種瑜伽都會有不同的效果。如果瑜伽做的運動是無痛的，那麽妳減肥的部位是不壹樣的，所以壹定要區分清楚，不要下功夫，但是是得不到任何減肥效果的。

這些瑜伽方法可以減少腹部。壹、後墻壓腿。

1.將墊子對折，加厚壹層，不傷膝蓋骨。右腿跪下，膝蓋支撐在墊子上。支撐點距離墻壁20厘米。右腳伸直，向上翻，腳尖抵在墻上。

2.左腿前屈，左腳大力支撐，臀部下壓，直至髖關節拉伸。

3.左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，然後換左腿重復練習。

二、側撐擡腿

這是壹個借助上肢分開雙腿的動作，相當舒展，可以全身鍛煉。

1，從俯臥撐姿勢開始，身體向右轉，重心轉移到右手右腳。

2.在不失去平衡的情況下，慢慢向上擡起左腿，目的是左手抓住左腳趾。妳做不到，也不要勉強。

3.如果能壹氣呵成地靠近，可以逐漸把腿擡到最高的位置，保持五次呼吸，然後換另壹側。

第三，站立的身體向前彎曲

看似簡單的動作，其實是全方位的拉伸，背部線條，手臂，胸，腹，腿，全身運動。

1，雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂直背，與地面平行，十指緊扣。

2、慢慢向前彎腰，胸部慢慢靠近腿部，雙手從後往上，整個過程要保持直立，上身盡量，感覺背部的拉伸，腹部要吸進肚子裏，不要凸出來，感覺呼吸急促。

3.要達到身體的最大極限，屏住五次呼吸後，放下手，慢慢站起來，但不要太咄咄逼人。可以多來幾個來回。

第四，擡起腿，向前彎曲。

動作看起來挺難的，但是可控。如果平衡不了，可以貼墻練習或者找人幫忙。

1.站直，然後慢慢彎曲上半身，直到雙手撐地，然後擡起左腿，不勉強，擡成壹條直線。

2、收腹向內，堅持五次呼吸，然後換左腿支撐，重復上述動作。