求壹份健康的食譜

星期壹 早餐： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個 午餐： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳 晚餐： 素面條 星期二 早餐： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶 午餐： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花 晚餐： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜 星期三 早餐： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升 午餐： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯 晚餐： 蔥花卷1兩 香幹芹菜50克 尖椒土豆絲 星期四 早餐： 小包子1兩 豆腐腦250克 午餐： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜 晚餐： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉 星期五 早餐： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個 午餐： 紅豆飯 溜肝尖 海米圓白菜 晚餐： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲 星期六 早餐： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許 午餐： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽 晚餐： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆 星期日 早餐： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆 午餐： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲 晚餐： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜 在運動方面，我始終都堅持早上慢跑30分鐘。而且我每天上午都會抽空做塑身操。下面是我減肥前存在的壹些不良的飲食習慣。 不良飲食習慣 1.平時飲食無規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，而晚上則大吃壹頓補回來。 [改正]不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行壹日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，應做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。 2.我有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。 [改正]挑食是壹種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，則容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。 3.我的吃飯速度比較快，經常不知不覺的就吃下很多食物。 [改正]能量入超是導致肥胖主要因素之壹。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發生。 4.喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果。 [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。 5.經常不停的吃零食。 [改正]喜食零食是壹種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習慣。 6.經常在睡覺前吃東西。 [改正]臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了妳的體態美和健康，睡前盡量不要再進食。 7.壹天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。 [改正]晚上食入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩，產生肥胖。故晚飯後應適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的發生。 8.常將口渴誤以為是饑餓，於是將壹大堆食物倒進肚裏。 [改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應多喝水，可防止假性饑餓。 9.平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食品。 [改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內。如合並高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。 在這裏我想告訴各位JJ：我們每個人裏的最終目的，都是讓自己變的苗條和迷人。為什麽，我們不采取壹些綠色的減肥方法呢？許多JJ都采取了節食減肥法。在這裏我想強調壹下。有許多JJ現在誤會節食的含義。 各位JJ請在註意：‘節食’和‘絕食’可不同。許多JJ認為，節食就是讓妳什麽都不吃。壹天就已幾個水果，打發自己。在這裏，我想告訴各位JJ，這是完全錯誤的。節食是讓妳去合理的飲食，並非讓妳絕食。它強調的是讓妳自己在飲食方面做出適當的條理例如：yacou網上曾經提過：如果妳壹天攝入1900千卡的熱量，那麽相對來講妳壹天就要平衡的攝入1000～2000毫克的鈣和70～80克的蛋白質。如果足夠攝入的話，妳在壹周可以瘦3——4斤。如果不能的話，妳反而會增肥。在這裏，我想告訴妳千萬要掌握好哦~~~！ 補充： 很好。 這個食譜有些復雜,要看個人體質的. 我只能給妳說些要註意的 每天要規定飯量,不要暴飲暴食,特別晚飯要少吃,早飯壹定要吃,有人以為不吃早飯會瘦其實反而會胖! 還有啊~要多多運動有恒心,像冬天在家做瑜伽(本人體驗下來做瑜伽瘦的特別快!就是要天天堅持啊~壹個星期最少要做2、3次~)夏天去遊泳都不很好的選擇呢! 平時適量吃壹些粗糧,有那種粗糧面包,這個可以幫助消化! 還有壹種方法就是壹個星期抽出壹天不要吃飯,就吃些水果,我現在正在嘗試這個方法,~有壹些效果~ 其實減肥不壹定就是要少吃~多運動才是關鍵,運動壹定要堅持半個小時以上,因為前半個小時消耗的都是體內的水份,半個小時後才開始燃燒脂肪. 還有我以前初中也是住學校的~學校的話可以在熄燈後在床上高擡腿,每天雙腳50個 左右腳各100個~再做女式俯臥撐(膝蓋支撐的那種) 壹開始可以先做10個 然後循序漸進~~很有用~以前我在學校的時候最瘦了!(可能因為學校夥食比較難吃吧..哈哈..) 再告訴妳個終極秘密吧!在學校認認真真讀書~我就在壹次期末考試階段發了瘋的讀書~每天晚上趴在床上拿小燈做練習題~後來星期五回家瘦了8斤!~奇跡啊!!!5555..連我自己都被感動了~~ 呼~壹口氣說了這麽多~ 希望這些對妳有幫助吧`~ 與君***勉!