1，飲食減肥小貼士
TOP1:延長咀嚼時間
專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，細嚼慢咽，做到“邊吃邊減肥”。因為我們的大腦往往需要20分鐘來傳達“我飽了”的信息，所以通過放慢速度，我們可以在相同的時間內吃得更少，並感到飽。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪充分燃燒，給妳意想不到的瘦臉效果。
換手做筷子。用不經常用的手拿著筷子，吃飯速度會大大減慢，這樣就不會壹下子吃太多菜，每壹口的分量也會減輕，可以充分咀嚼食物。
②吃高纖維食物。
★芹菜★
也許妳不喜歡芹菜，但我不得不告訴妳，芹菜是減肥的神幫手！芹菜的熱量值很低，所含的植物纖維大部分是水不溶性纖維，容易讓人產生飽腹感，有助於促進腸胃蠕動。也有研究發現，芹菜含有豐富的水分和纖維，還含有壹種可以加速脂肪分解消失的化學物質，是壹種很好的減肥產品，可以讓妳嚼得更細！
★紅薯★
紅薯營養豐富。它的膳食纖維含量很高，經常吃紅薯可以刺激腸胃蠕動。此外，紅薯富含低聚糖，有助於益生菌的生長，有利於大腸的保健。其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和通暢，有助於預防動脈硬化和降低膽固醇。蒸紅薯，烤紅薯，紅薯粥，甚至紅薯牛奶都是不錯的選擇！
包裏總是有零食。
是的，妳沒有看錯。減肥的人要經常壹人壹小份零食，在兩餐之間給自己加餐。壹是防止過度饑餓，二是讓自己在晚餐時有飽腹感，不至於暴飲暴食。兩餐之間適量的零食還能緩解工作壓力，緩解神經緊張，是上班白領包包裏的必備單品！
兩餐之間零食的選擇可以是低糖低脂餅幹，地瓜幹，或者少量的原味堅果類食物，但是切記不要選擇糖果，不然會越來越胖！所有的零食都要用小袋包裝，以免吃多了。吃零食的時間也很重要，記得和最後壹餐相隔兩個小時。
★1個梨★
梨性涼，能清熱安神，其中所含的大量水分也能起到抵抗午後疲勞的作用。還含有豐富的B族維生素，易被人體吸收，有保護心臟、緩解疲勞、降低血壓的作用。梨中的果膠含量也很高，有助於胃的消化，排出體內毒素。壹個梨的量，足以抵抗下午的小饑餓感，緩解高強度工作的壓力。
★10杏仁★
杏仁等堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸和各種礦物質，但熱量高，建議壹次只吃壹小把。杏仁不僅有保濕效果，還有很好的美容效果，可以促進皮膚微循環，使皮膚紅潤有光澤。它富含黃酮類和多酚類物質，能降低人體內膽固醇的含量，顯著降低患心臟病和許多慢性疾病的風險。所以，減肥的人不想把高熱量的食物拒之門外。10杏仁是兩餐之間的好零食。
TOP3:早壹站下車，每天步行10分鐘。
研究表明，對於超重的人來說，每天步行10分鐘可以顯著提高生活質量。把走路作為減肥的壹種運動，適當加大步幅，充分鍛煉大腿的肌肉，避免出現蘿蔔腿。
如果妳乘坐公共交通工具，妳可以在前壹站下車，步行到妳的目的地。每天花10分鐘左右讓脂肪燃燒起來。早上散步還可以提神，讓妳壹整天都精神飽滿。除此之外，還可以把漂亮的包背在背上，增加身上的負荷；或者邊走邊輕輕晃動，鍛煉手臂的肌肉。如果妳算算妳每天在凳子上坐多久，妳就不會想坐公交車了。把長胖的機會留給別人，站起來偷偷變瘦！
保持良好的姿勢。
毫無疑問，80%以上的腹部脂肪是由日常生活中的許多不良習慣造成的，而坐姿是頭號殺手。現代都市的白領幾乎壹天都會保持坐姿。駝背、捂胸等不良姿勢會讓脂肪堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
讓自己時刻保持良好的狀態是非常重要的。調整辦公室的椅子高度和電腦角度。工作的時候，別忘了挺直腰板，收腹，讓自己看起來精神上很舒服，同時也能起到瘦身塑形的作用。什麽都不做就能減肥，就是這麽任性！
TOP5:喝水，在辦公室經常走動。
工作再忙也要記得喝壹杯水。白領肥胖的主要表現是胖，久坐是原因之壹。下午茶是人感覺最累最累的時候，而這個時候很容易因為心情不好而吃太多高熱量的東西。
適當的散步可以放松心情，緩解心情不好的癥狀。經常喝水也可以減少電腦輻射對皮膚的傷害。選擇壹杯涼茶，可以提神醒腦，降低食欲，為七分飽的晚餐打下堅實的伏筆。
飯前喝壹杯溫水。
飯前喝壹碗熱湯，壹杯熱水，甚至吃壹個小蘋果，都能起到很好的增加飽腹感，抑制食欲的作用。因為湯是熱的，慢慢喝的時候大腦認為身體已經在吃了。當湯喝完的時候，人體已經開始有飽腹感，晚餐自然可以少吃，從而達到減肥的效果。
需要註意的是，喝湯的時候壹定要壹口壹口的喝，這樣才能有足夠的時間讓大腦傳達“飽了”的信息。
專心吃東西
很多人喜歡邊吃飯邊看電視或者玩手機，其實這是最容易長胖的方法。當人們的註意力分散時，妳就無法知道自己吃了多少。攝入過多自然會導致肥胖。專心吃飯可以讓妳的大腦更註重食物的感覺，可以更好地向妳傳遞信號，避免大腦信號傳遞緩慢而導致的暴飲暴食。
不要拿吃的過程開玩笑。簡單的把食物放在嘴裏咀嚼，或者在吃之前想想最後壹餐吃了什麽。妳會發現，吃飯的過程並不能讓妳興奮，自然也不會讓妳的吃飯行為出軌。
用小盤子吃飯。
同樣的食物，裝在小盤子裏，可以讓它看起來更。如果妳的大腦認為妳面前的食物足夠了，它就會自然地“填滿”這些信息，從而增加身體的飽腹感。
飯後刷牙
為了消除暴食的壞習慣，飯後立即刷牙是壹個好辦法，或者在意識到自己吃得太多的時候再刷牙。口腔中的清爽感會讓人神清氣爽，容易產生“只是刷牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果味的牙膏，讓嘴裏的甜味向大腦傳遞飽腹感信息，從而起到抑制食欲的作用。
TOP10:每天測量並記錄體重，告訴全世界妳的減肥目標。每天測量並記錄體重，會讓妳更清楚自己的情況。對於體重的增減，會有危機感和滿足感，讓妳的減肥計劃可控。
告訴妳的朋友，讓他們有效監督妳的減肥行動！當妳沖動地想買壹個冰淇淋時，妳的朋友告訴妳:妳在減肥！吃冰淇淋會收獲10斤！妳壹定是失去了進食的欲望。用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥！
2、可以美容減肥嗎
血液負責向人體近60萬億個細胞輸送營養物質、氧氣、水分和免疫物質，以維持其功能。同時在全身循環，接收各器官細胞排出的舊廢物質，送至肝、腎等解毒器官排泄。
所以壹旦血液循環變差，必要的營養物質就無法輸送到身體各個部位，舊的廢物就無法安全排出體外。這樣血液中的舊廢物就會逐漸沈積，使血液渾濁。中醫把這種狀態稱為“淤血”。
百病始於瘀，血濁則百病。血濁是中風、心肌梗塞等多種疾病的病因。人體不僅容易生病，還會導致各種皮膚問題，比如長痘或者幹燥粗糙，對美容有不好的影響。所以，血液才是滋養皮膚的真正源泉，皮膚幹凈漂亮，正是因為有源源不斷的新鮮幹凈的水來澆灌。
適當的體溫會有力地過濾血液，排除汙物和負荷，降低血壓並不斷更新，使血液循環更加順暢，更好地向皮膚輸送充足、新鮮、營養的維生素、氧氣、水分和各種有益的微量元素。同時，血液營養能進壹步滋養皮膚細胞，使皮膚更健康、更潔凈、更滋潤、更有光澤、更有彈性。
停止吸收，促進排泄
保持血液清潔的壹個關鍵點是溫暖身體，促進血液循環。另壹個重點是排出血液中的舊廢物。鑒於這兩點，定期定時禁食等“停止吸收”的方法是非常有效的。基本上吃的越多，排泄越差。因為血液會集中在胃、小腸等消化吸收器官，對大腸、腎臟等解毒排泄器官的供血減少，導致功能低下。
通過停止吸收，可以促進體內老廢物和多余水分的排泄。通常人們的註意力容易集中在攝入上，比如為了營養均衡而吃營養輔食，但其實要保持血液清潔，首先要把註意力轉向停止吸收和排出廢物。
但是，禁食只能是讓胃短暫休息的壹種方式。調理之後，壹周壹兩餐就夠了。不能靠長時間禁食來快速減肥。這是非常危險的，也與健康減肥的初衷相去甚遠。這點要特別註意。
早餐禁食減肥
通過減輕胃的負擔，調理脾胃，提高體溫，恢復溫熱體質。壹周可以減壹兩公斤，效果立竿見影。建議妳先試壹個星期，等妳覺得身心都不錯的時候，請堅持壹個月。本章的目的是幫助妳建立減肥的信心，但這只是健康減肥的開始。第三章會告訴妳如何稍微改變日常生活習慣，讓妳養成永遠不需要減肥的暖瘦體質。第四章是健康減肥中級階段的人應該使用的方法。第五章健康減肥高級階段綜合法。妳需要付出努力和毅力，好好練習，沒有毅力和精力的朋友在第三章會很有效果，不用勉強自己。