說到減肥，就不得不強調飲食控制了。但是，妳有這樣的疑惑嗎？為什麽我吃的不多卻瘦不下來？可能是因為妳不小心攝入了多余的熱量，所以妳每天出於習慣不小心吃的東西才是妳身體的致命殺手。
第壹名:巧克力餅幹
每天吃6片，熱量302卡，壹年增重14斤。
喝茶的時候妳覺得餓嗎？吃塊巧克力餅幹吧。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。
建議:要獲得抗氧化效果，多喝低熱量綠茶比從巧克力中獲取多酚更好。
第二名:巧克力棒
每天吃壹個，熱量約280cal，壹年增重13 kg。
如果妳沒時間吃晚飯，壹塊固體巧克力棒就是妳的零食？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。
建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天找時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝壹罐500毫升，熱量255卡，壹年就會增重12公斤。
我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
建議:為了身體健康，多吃新鮮水果蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。
第四名:普通可樂
每天喝壹罐375ml，熱量是168cal，壹年增重8 kg。
可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂。而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。
第五名:啤酒
每天喝壹罐375ml，熱量是147cal，壹年增重7斤。
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。
建議:用啤酒做菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
什麽樣的食物最容易發胖？壹般人可能會回答:“當然是看起來油膩的食物！”事實上，壹些常吃或看似熱量低的食物，富含油脂，讓人不自覺地吃出壹堆油和糖，這才是最可怕的。以下10種食物是生活中常見卻容易忽視的增肥殺手。
1.芝麻餅油條
壹根燒餅油條450卡左右，壹杯豆漿當早餐。吃的話會超過500卡，但是沒有特別的飽腹感。臺北聯合醫院中興院區營養師徐運青說，現在有些早餐店提供生菜烘培蛋糕，看起來健康又低熱量，但烘培蛋糕是用酥油做的。就算是烤的，壹個烤好的蛋糕有250卡路裏，然後生菜和沙拉醬拌在壹起，也有300多卡路裏。
2.魔芋片
魔芋是壹種低熱量的食物，很多人減肥的時候都把它當零食。但由於魔芋本身沒有味道，為了讓它更美味，廠家會添加重的調味料。這些調料熱量很大，不知情的人以為多吃點沒什麽壞處，卻毫無征兆地落入陷阱。另外，在魔芋的制作過程中，會加入堿水使其凝固，所以是堿性的。吃多了，腸胃不好的人容易脹氣。
3.蔥油餅
大街小巷經常有賣蔥油餅的小攤。鍋裏加壹點油，煎出美味的蛋糕。看似油不多，但熱度高得驚人。三軍總醫院家庭與社區醫學科主治醫師朱念鳳解釋說，為了讓炸糕更加酥脆，在和面的時候揉進了大量的油，這就成了壹種容易被普通人忽視的高熱量食物。
4.健康蛋糕
現代人註重養生，市面上的面包蛋糕店也跟風推出紅糖面包、紅薯餐包等新口味。雖然添加了壹些健康元素，但消費者往往忘記了這些面包、糕點仍然富含澱粉，屬於主食，也忽略了油脂含量。所以，不要吃太多，對身體有好處。
5.脆皮濃湯
這是壹種無法抗拒的食物。濃湯口感爽滑酥脆，是很多餐廳的必備湯品。但是，這也是壹個容易發胖的美味陷阱。濃湯是用奶油炸面粉，然後煮沸制成的。面點也是由壹層層面點做成的。雖然味道不油膩，但是含油量極高。
6 .魚翅羹
在喜慶的宴席上，往往有壹道高級菜肴——魚翅湯。因為很少吃，所以前面有壹鍋魚翅。
唐，妳怎麽能放棄呢？但是湯的熱量本來就高(5克白粉有20卡熱量)，而且為了做出無味的魚翅味道，還會加入大量的調料，打造出高品位高熱量的魚翅湯，即使是小碗也不可小覷。
7.深海魚
很多家庭主婦認為深海魚是壹種健康食品，因為它富含不飽和脂肪酸，可以增加有益膽固醇。
好處無窮。妳應該多吃點。不過深海魚也富含油脂，尤其是切片魚。買回來炒著吃，感覺很健康很好吃，其實吃了很多隱形油。
8.油炸豬肉包
不要被它的名字所迷惑。“水煎包”不是用水炸的，而是用油炸的，所以包子底部都是油，吃了怎麽可能不胖！同壹種煎餃或者鍋貼是壹樣的。想減肥的人要少吃。
9.香鍋
光是鍋底就有2000卡路裏。為了引出壹種麻辣鮮香的味道，湯底總會浮著壹層厚厚的油，被稱為火鍋熱之王。也許妳覺得不喝湯就不會喝到那層油，但是當妳在鍋裏燙菜煮面的時候，菜和面會吸油或者吃進身體裏。另外，很多人喜歡用沙茶醬做火鍋蘸醬，也是高熱量的調味量，壹勺大概100卡路裏，相當驚人！
10.酒精飲料
酒精的熱量很高。以酒精濃度為7%的啤酒為例，每100CC約有50卡路裏，相當於1/4碗米飯。很多男人聚在壹起，就把啤酒當飲料，壹瓶壹瓶倒，倒出來壹個啤酒肚。
有些人喜歡在睡覺前喝壹杯。更註重生活品味的人，大多會選擇紅酒。壹般酒精濃度為13%的紅酒，100CC有90卡熱量。喝完之後，它就準備睡覺了。難怪啤酒肚會繼續“茁壯成長”。