有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜歡的食物，就忘了減肥。而且在現實生活中，很多人都想減肥，但是又不能守口如瓶。他們該怎麽辦？妳平時吃什麽食物有營養又不會長胖？其實中醫食療真的是很好的養生之道。我建議吃這七種食物不會讓妳長肉。讓我們快速收集它們。
想減肥，卻不能守口如瓶？吃這七種食物不會讓妳發胖
1.燕麥
燕麥片含有的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維可以與人體腸道中的水混合形成膠體，可以延長吸收營養的時間，保持飽腹感。燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進我們的腸道蠕動，幫助消化，防止便秘。燕麥是這樣吃的：紅豆薏米浸泡4小時，再與生燕麥片壹起煮2小時，制成軟糯營養的紅豆薏米燕麥片，富含膳食纖維和B族維生素，營養豐富。
2、堅果
有人認為堅果富含植物油，吃多了容易發胖。事實上，雖然堅果的脂肪含量高，但堅果的脂肪是不飽和脂肪酸，對保持皮膚濕潤有壹定的作用。堅果的膳食纖維能促進胃腸蠕動，軟化大便，改善便秘，對維持體重有重要意義。堅果是這樣吃的：雖然堅果好吃又健康，但是不節制的吃會讓妳發胖！根據《中國居民膳食指南(2016)》的建議，每人每天服用10克堅果左右為宜，約為壹掌。不要貪心！
3.水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，不僅可以增加我們的飽腹感，還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果：果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇壹些可以帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚的效果更好。
4.營養餐替代品
壹些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高品質碳水化合物的營養代餐食品如五谷雜糧也是不錯的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續的飽腹感。代餐食品中的維生素E有助於補充營養，美化皮膚；由復合谷物制成的代餐食品富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，有助於預防肥胖。這樣吃代餐：這種代餐食品與其他食品相比，營養更全面，搭配更合理。用來代替正餐，吃飽了不容易長胖！
5.黃瓜
現代藥理學研究認為，新鮮黃瓜含有壹種叫做丙醇二酸，的物質，可以抑制糖轉化為脂肪。同時黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有壹定的清胃減脂作用。6.山藥
山藥營養價值高，熱量低。100克山藥的熱量只有57千卡，而且富含纖維，讓人感覺飽腹，從而控制食欲，促進胃腸蠕動，幫助排便。更重要的是，山藥中的黏稠液體含有女性激素的基本物質，能促進激素的合成，對女生乳腺非常好~怎麽吃？蒸，不加任何添加劑，能很好的保持山藥的營養成分不被破壞。將山藥粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機中攪拌。當然含糖量高，不能多吃~
7.球花甘藍
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。每100克西蘭花的熱量只有35千卡，熱量不到蔬菜的50%，而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)可以帶來強烈的飽腹感，從而保證營養攝入，控制熱量攝入而不至於挨餓。
只有營養供應充足，妳才不會因為減肥而變得虛弱，運動時才會事半功倍。減肥需要的是“管住妳的嘴，管住妳的腿”，控制妳攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡；我們應該長時間堅持鍛煉，消耗多余的熱量。
以上，我們推薦壹些適合減肥朋友的食物，如燕麥、堅果、水果、山藥、黃瓜等。吃這七種食物不會讓妳長肉，而且看起來都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥，但又不能守口如瓶的朋友，以後多嘗試，多吃這七種食物，當然也不用擔心發胖的危險。當然，在營養供應充足之後，肥胖的朋友應該多運動，閉上嘴，張開腿，這樣才能擁有完美的身材。