減肥減脂的小夥伴餐桌上壹定要有西蘭花~
西蘭花富含維生素C和K、各種抗氧化劑、葉酸、葉黃素和鈣。
它是消炎抗衰老的。
葉黃素有助於維持大腦的記憶功能。
維生素K和鈣可以保護骨骼健康，預防骨質疏松。
超市和菜場隨處可見。簡單的烹飪，簡單的油炸或煮沸來做沙拉都很好吃。
堅果
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維、蛋白質和維生素(維生素E)礦物質。
堅果的代表杏仁含有維生素E，可以幫助修復皮膚組織，保持皮膚水分，保護皮膚免受紫外線傷害。可以說是抗衰老利器。
吃堅果(核桃、杏仁、開心果、腰果等。)每天適量也有助於預防壹些慢性疾病(心臟病、二型糖尿病)。
3.鱷梨
牛油果又名牛油果，富含消炎脂肪酸，能促進皮膚光滑柔軟。
其中維生素A的含量較高，可以幫助我們去除死皮細胞。類胡蘿蔔素可以幫助皮膚阻止毒素，保護皮膚免受陽光照射，並有助於預防皮膚癌。
但牛油果被稱為“植物界的黃油”，不宜過量食用，因為其脂肪和熱量較高，熱量過多可能導致肥胖。
牛油果含鉀豐富，高鉀血癥患者應少吃。
4 .紅薯
紅薯作為壹種粗糧，便宜又甜。
其中，β-胡蘿蔔素是壹種抗氧化劑，可轉化為維生素A，有助於恢復皮膚彈性，促進皮膚細胞更新，最終使皮膚柔軟年輕。
維生素C和E可以保護我們的皮膚免受有害自由基的侵害，並保持我們的膚色明亮。
每天都可以用面包牛奶當早餐，健康美味每壹天！
5.藍莓
藍莓是藍色的，因為它富含花青素，壹種抗衰老的抗氧化劑。
雖然很小，但還是含有大量的維生素A和c。
這些成分可以減少炎癥反應，幫助保護皮膚免受陽光、壓力和汙染，防止膠原蛋白流失。
抗衰老其實分內外，重在內在，美在外在。
內參:1)常吃壹些具有抗氧化、抗糖化作用的食物，有助於防止衰老，比如富含VC、VE的食物。水果包括獼猴桃、櫻桃、黑醋栗、鱷梨和檸檬，蔬菜包括西蘭花、毛豆、黃瓜和番茄。
2)適當補充壹些保健品，如葡萄籽、硫辛酸、白藜蘆醇等。哦，對了，香港有個品牌NMN，相對來說最直接有效。
老外:1)防曬特別重要！！防曬的主要目的是防止光老化，不讓自己黑老。
所以要堅持防曬，不是夏天，而是壹年四季。
2)護膚品也要跟上，比如蘭蔻小黑瓶、雅詩蘭黛小棕瓶、海軍之謎嫩膚乳液等。，能有效對抗不同程度的衰老。
3)補充壹下，打傘戴帽子其實是最直接有效的~
抗衰老抗衰老:抗衰老也是喝檸檬水的好處，因為這種水果中有大量的酸性成分，可以分解人體皮膚下的色素分子，減少色斑的出現。另外，喝檸檬水可以增強人體血管的彈性和自身的抗氧化能力，起到延緩衰老的作用。
預防結石預防結石:喝檸檬水還可以預防人體內結石的形成，因為檸檬中的酸性成分可以減少人體內鈣晶體的出現，鈣晶體少了以後人體內的結石就不會形成了。