1，減肥最有效的運動
1，遊泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2.慢跑
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
3、變速運行
這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且，把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合減脂的運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
5.爬樓梯
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
第六步:跳舞
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
從堅持運動的角度來說，運動也是減肥的最佳選擇。研究表明，如果妳合理安排時間做以上幾種運動，相信壹個階段後妳就會減肥成功！
2.如何做瑜伽減肥
1，坐直，蹺二郎腿。臀部壓向地面，雙腿交叉合攏，然後伸長手向上伸。做這個動作的時候，壹定要把臀部放在地上，然後把左手放在右膝蓋上吸氣，再往上拉脊柱。呼氣右轉，呼吸回到原位。壹天做幾次。可以說這是減肥的方法之壹。
2、懶貓拉伸:雙腿跪在地上，雙手撐地，拉伸脊柱。把妳的頭轉向妳前面的墻。然後深呼吸。如何瘦腰腹？重復這個懶貓拉伸姿勢三次。
3.下犬式:雙手雙腳伸直著地，雙手手指壓在地板上彎曲雙腳，然後上下擡起屁股，保持膝蓋彎曲，保持呼吸。
4、向前:如何瘦腰腹？手和腳保持在地面上，右腳向前移動，這樣腳趾和手指可以保持在壹條直線上。同時雙膝交叉腳踝，左腿慢慢向背後滑動，然後呼吸，另壹側再做壹次。
5.三角形:右手放在右脛骨或腳踝上，左手放在左肋骨上。然後向左轉，展開身體，使左肩與右肩在壹條直線上。轉動妳的左腳，這樣妳的左腳腳趾向前，右腳腳趾向側面。