每個人都知道如何爬樓梯。妳知道怎麽走樓梯，怎麽爬樓梯，怎麽負重爬樓梯嗎？相信大家都知道字面上是怎麽回事，但是妳知道爬樓梯可以降血脂嗎？最正規的做法是什麽？
爬樓梯:減脂減肥，強心肺
動作要領
爬樓梯時要保持擡頭挺胸收腹，全腳踩樓梯。當妳開始練習時，妳應該放慢速度。體質弱的患者也可以扶著扶手練習。體質改善後，可以慢慢脫離扶手來提高上下樓梯的速度。運動時，患者要掌握好運動的強度，感覺疲勞時可以休息片刻再開始練習。每次鍛煉的適宜時間為10分鐘左右，每天2~3次。練到壹定程度後，患者還可以嘗試慢跑上樓梯。
降脂原理
爬樓梯是壹種非常有效的有氧運動，非常適合高血脂患者:
爬樓梯可以促進熱量的消耗，有效促進身體脂肪的消耗和利用。壹個體重60 kg的人上下樓梯10分鐘，大約會消耗1513.1千焦的熱量。
上下樓梯時，人體的關節和肌肉可以得到有效的鍛煉。長期堅持運動可以促進血液循環和臟腑功能，降低血清膽固醇、甘油三酯等成分的含量，從而降低血脂。
經常練習上下樓梯還能有效改善神經系統、內分泌系統、呼吸系統的功能，對高血脂引起的各種並發癥也有很好的防治作用。
需要註意的事項
高血脂合並心臟病、高血壓等疾病的患者不宜采用爬樓梯療法。
練習時穿寬松舒適的衣服，選擇合腳防滑的鞋子。
因為上下樓梯屬於垂直運動，對膝關節和踝關節的壓力比較大，所以在開始上樓梯運動之前壹定要做好熱身準備。爬樓梯:減肥，降血脂，促進血液循環
動作要領
爬樓梯時，壹次爬2~3級臺階。爬樓時，還要求患者保持身體挺拔，全腳著地。因為爬樓梯對膝關節、腳踝等部位造成較大壓力，所以練習前要留出10~15分鐘熱身，練習過程中也要量力而行，做到放松漸進。
比如患者可以以1分鐘上二樓的速度開始練習，然後休息壹下，繼續以這個速度上，然後慢慢減少休息的時間和次數；循序漸進的增加運動量，保證運動安全。
由於爬樓梯運動量較大，每次鍛煉時間不宜超過10分鐘。患者可以根據自身情況，安排每天2~3次的運動時間。
降脂原理
爬樓梯是走樓梯的變種，對高血脂患者有很好的效果；
在爬樓梯的過程中，需要消耗更多的能量來滿足身體的運動能量需求。長期練習能有效促進脂肪消耗，起到減肥降血脂的作用。
循序漸進的運動能有效激活人體各個關節和肌肉，促進多個器官和系統的功能，改善患者的代謝紊亂，促進新陳代謝，降低血脂，有效防治各種高脂血癥並發癥。
需要註意的事項
爬樓梯靠壹條腿的力量支撐身體重量，不適合肥胖的高血脂患者。
骨質疏松的高脂血癥患者不宜采用爬樓梯的方法。
爬樓梯時，身體重心起伏很大，壹定要踩穩踩穩。爬樓梯重點:減肥、減脂、強筋骨
動作要領
負重爬樓梯要求練習者在上下樓梯的練習過程中，用雙手托起壹定的重要物體(1~5 kg)，托起的物體體積不宜過大，以不絆倒為宜。練習者在負重爬樓梯的過程中，要保持身體挺直，雙腳著地，註意身體的協調和爬樓梯的節奏，註意呼吸。當妳感到有點氣喘時，妳可以停下來壹會兒，然後繼續運動。最好每次練習不超過10分鐘，每天2~3次。
降脂原理
運動強度較高、體質較好的高血脂患者，可以嘗試進行負重爬樓梯運動:
負重爬樓梯增加了爬樓梯的運動強度，因此需要消耗更多的熱量。在負重爬樓梯的過程中，體內脂肪的分解利用更加活躍，可以起到很好的減肥減脂作用。
長期堅持負重爬樓梯運動，可以有效改善器官和系統的功能，促進血液循環，降低血清膽固醇和甘油三酯水平，壹定程度上提高高密度脂蛋白水平，對改善血脂狀況非常有利。
需要註意的事項
運動時手持物品的重量因人而異，不宜過重或過大。
高血脂和中重度糖尿病患者慎用此法。
雙手長時間拿重物會在壹定程度上影響局部的血液循環，所以練習拿重物爬樓梯後要註意手部和上肢的放松。