減肥專家的減肥方法
壹、許:128斤變108斤，瘦了20斤。
環球小姐冠軍2012，身高180cm。減肥小貼士:飲食控制和運動。
姬旦推薦:七天樹髓排毒法
成功減肥20公斤的姬旦，平時每天喝7杯300毫升的樹漿飲料。楓漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲料。
七天樹漿解毒法
楓漿20ml+水300ml+半個檸檬+少許花椒粉可以幫助排毒。每天餓了就喝這個，但是不能吃別的。整個過程持續7到10天。可以幫助凈化體內毒素。喝酒的第壹天，我會不停的上廁所，那是身體在排水。第五天身體會由內而外排毒，所以臉上可能會長痘痘。
維多利亞的秘密模特健身操已經換了壹個星期了。
建議開始前做熱身運動。做的時候把膝蓋擡高到90°左右，然後往下走。讓妳全身發熱。彎腰，拱起，三指撐地，雙腳回踢90度。這個動作會讓臀部線條特別好看。
然後蹲著跳，蹲到臀部和腿成90度，再跳起來。完成後，妳可能需要做壹些放松練習，躺下來抱膝。
這套動作每天練習半小時，堅持壹周，可以看到臀部形狀有明顯的變化。
二、宣薇薇:140斤孕媽媽變身92斤美女。
健康中心創始人，身高167cm。瘦身秘訣:勤練舞。
薇薇推薦:減肥咖啡白蕓豆。
很多女生喜歡喝黑咖啡，黑咖啡有助於消除水腫，但是妳不能喝太多黑咖啡。喝多了會引起脫水等身體不適。
而白蕓豆是減肥界有名的“閃湖之王”，可以幫助我們閃掉澱粉。如果妳平時喜歡吃面食、糕點之類的，那麽搭配白蕓豆，可以減少澱粉的吸收。白蕓豆咖啡不會對身體造成太大的刺激。
風火輪健身操瘦腰、收腹、手臂。
步驟很簡單。手掌伸至垂直後，用盡全力舉起雙手，轉身。這個動作可以鍛煉腰、腹、胸，靠近肩膀的位置也可以瘦。但是動作壹定要慢，不能太急，不然會傷到脊椎。
妳想和這些人才壹樣減掉身上的肥肉嗎？現在就註意，壹定要讓妳更漂亮更瘦！
適合懶人減肥的方法
蘋果飲食
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
蘋果能減肥的五大理由。
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
運動和節食哪個效果明顯？
節食的強度越高，減肥效果越明顯。單純的運動減肥而不註重合理飲食，是看不到減肥效果的。
1，節食減肥就是“瘦”
節食減肥比運動更有效，妳可以看到體重秤上數字的下降，但是減肥不代表減肥成功。
節食減肥的瘦只是“瘦”(身體失去的大部分質量都是因為水分和肌肉的流失)，脂肪不會被消耗多少(原因:脂肪總是拿肌肉當“坐墊”，這使得肌肉成為身體中最難被消耗的成分)。
節食減肥會讓妳多喝幾口恢復正常飲食後更容易反彈暴飲暴食(原因:身體會本能地吸收熱量並儲存起來，防止再次進入“饑荒期”)。
2、節食減肥對身體有害。
原因
節食會讓妳缺乏壹些營養，所以節食減肥是以犧牲健康為代價的(影響月經、面色不好、皮膚無彈性、骨質疏松、基礎代謝低、熱量消耗困難、脂肪堆積多)。
節食越劇烈，對身體的傷害越大(女性減肥期間的飲食不得低於1200卡路裏，可以下載減肥應用計算卡路裏)。
3、運動減肥的好處
1.健康減脂不容易反彈。
2.由於經常出汗，皮膚變得濕潤光滑。
3.增強心肺功能
4.睡眠狀況正在好轉
5.合理的運動可以抑制強烈的食欲。
6.更好的姿勢
7.自信心增強了
雖然運動減肥的效果沒有節食減肥的效果明顯，但是從運動減肥的好處可以看出，運動減肥是壹種健康的減肥方式。
用健康的方式減肥
妳已經明白了“運動和節食哪個效果明顯”這個問題，相信妳也可以選擇壹種適合自己的減肥方式。我建議這樣減肥:
低熱量飲食(1200-1350卡路裏)+合理運動(有氧和無氧運動3:7)+充足睡眠=減肥成功。