1，兩膝之間夾壹張紙:久坐的人經常抱怨自己屁股大腿粗，其實和坐姿有很大關系。正確的坐姿應該是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，長時間容易導致腰痛。
相反，如果仰臥，收腹，不僅可以防止腹部脂肪堆積，還可以拉伸背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐不動的人可以在兩膝之間放壹張紙。很多人坐著的時候總是時不時的蹺二郎腿，不僅容易彎腰駝背，還會阻礙血液循環。用這麽小的壹張紙來約束自己，貼腿壹會兒。
2、紮馬步:正確的紮馬步姿勢可以很好的瘦身大腿脂肪，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果妳的腿部脂肪不多，可以試試這個妙招。右腿向前邁35cm，左腿向後，手握2kg啞鈴，雙手放在身體兩側，然後腰身挺直，收腹，向前看。
然後慢慢下蹲，直到後腿膝蓋接觸地面。保持這個動作半分鐘，然後換腿換手。持續來回半個小時，妳會有不壹樣的感覺。瘦腿也鍛煉手臂。
3、腳後跟瘦腿法:為了減少腿上多余的脂肪，擡起腳後跟也是非常好的方法。減肥者只需要每天適當擡起腳跟，踮起腳尖幾秒鐘，然後恢復原來的動作。如果能在壹天內多次重復這個動作，不僅能瘦腿，還能讓雙腳更加靈活。
4、慢跑+拉伸大腿內側:有些人的大腿內側已經堆積了脂肪，這也說明體脂率正常或偏高。這類人如果想減少大腿內側的脂肪，最好做全身有氧運動。這個運動是目前為止發現的有效減脂運動。大腿內側有脂肪的朋友，慢跑後會拉伸大腿內側。如果堅持三周，就會看到大腿內側明顯的瘦身效果。
5.飯後站壹會兒或散散步:飯後不能直接坐下或躺下，這樣會使脂肪堆積在大腿和臀部。洗盤子收拾廚房讓妳能站壹會兒也挺好的。飯後站立半小時，可以防止脂肪堆積在下半身。
如果妳有時間，晚飯後妳可以出去散步。“飯後散步，活到99歲”。出去散步鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。
另外，運動瘦腿也要配合飲食進行，所以瘦腿要註意飲食:維生素A、維生素E、獼猴桃、芹菜、紅豆。
1，維生素A:維生素A缺乏的結果是皮脂腺和汗腺變弱，角質層逐漸增厚，皮膚開始變得幹燥。
2、維生素E:維生素E能分解堆積的脂肪和膽固醇，它還能促進血液循環，使新鮮血液輸送到離心臟最遠的腿部，給細胞新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿容易變粗。
3、獼猴桃:獼猴桃是維生素C之王，還含有高纖維素。纖維素吸水膨脹後，可以防止脂肪堆積在腿上，防止腿變粗。
4、芹菜:它含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
5、紅豆:紅豆含有生物堿，能增加腸胃蠕動，促進排尿。也可以是I型，哦，還有心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排泄體內的鹽分和廢物，對瘦腿有很好的效果。
人民網-腿粗怎麽辦？5個懶人瘦腿法，幫妳輕松減肥。