那時，高笑找到我，問我該怎麽辦。
我說下臺，還能怎麽辦？
高笑說他還年輕，不想吃藥。
我說，要不要吃藥，跟年齡沒關系。孩子生病了，有時候要吃藥。
吃藥的目的是讓血壓降到正常，避免長期高血壓導致的心腦腎疾病。
高笑問有沒有不吃藥的降壓方法，比如吃芹菜，吃保健品。
我說，不吃藥也有降血壓的方法，但不是芹菜，也不是保健品。這就是我們所說的降低血壓的六種方法。
不健康的飲食是導致高血壓的壹大因素，所以當發現高血壓時，首先要從健康的飲食開始。
無論是我們高血壓指南中提到的高血壓飲食，還是之前國外提倡的DASH飲食，基本都是壹樣的，意思是壹樣的。那麽高血壓患者應該怎麽吃才能讓血壓更平穩呢？
首先要嚴格限制每天鈉鹽的總量，即每人每天的鹽不能超過6g。大家對6g的概念不太清楚，其實也就壹個啤酒蓋那麽多。目前我們平均吃10-12g的鹽，所以大部分人吃的都是超標的。而我國人民是鹽敏感人群，高鹽人群更容易患高血壓。所以高血壓患者首先要限制鹽的總量。
世界衛生組織建議，減少30%的鹽攝入量可以降低患高血壓的風險。
除了限制鹽的總量，飲食也要合理:
主食加壹點粗糧粗糧，減少壹點細糧。主食中粗糧要占1/3-1/2。
蔬菜和水果的比例需要增加。《中國居民膳食指南》建議我們每個人每天吃大約200-400克水果。《中國居民膳食指南》推薦中國成年人每天食用蔬菜6兩~1斤。
低脂牛奶和豆制品必不可少。建議每人每天平均喝300ml牛奶。建議中國成年人每天食用約1大豆或相當數量的豆制品，最好每周食用4次左右豆制品。
限制加工肉類、肥肉、內臟等肉類食品。日常生活中以魚、禽等肉類為主，魚、禽、瘦肉中含有優質的蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。《中國居民膳食指南》建議每天攝入40-75克水產品，但我們只有24克。
食用油控制在25-30g；多喝水。成人每天喝7~8杯(1 500~1 700ml)。建議喝白開水和淡茶，不喝或少喝含糖飲料。
在上述原則下，飲食多樣化，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
鍛煉是壹劑良藥。
久坐不運動危害很大。最簡單的道理就是，長時間坐著不運動，會減緩我們的血液循環，增加動脈硬化的風險。
我的血壓是由心臟、血管的彈性和大血管裏的血液組成的。如果不運動，周圍肢體小血管的血液會減少，大部分血液會回流到大血管。大血管的血液越多，壓力就越高，然後就會表現為高血壓。
先不說運動，先說最簡單的走路。研究發現，與不走路相比，每多走65，438+0，000步，血壓會降低0.5mmHg，高血壓的發病率會比長期不走路降低5%。多走65，438+0，000步，糖尿病、肥胖、死亡風險分別降低65，438+00%、65，438+03%、65，438+05%。
當然，這個例子不是給大家走的。走路只是壹種沒有其他運動的活動。如果妳能堅持跑步、遊泳、騎車、打球、跳繩、健美操等運動，當然這些運動都是推薦的，不限於散步。
這些運動更有利於改善我們的血壓、血糖、血脂，保護我們的心血管系統。建議妳每周鍛煉5次左右，總時長150-300分鐘，每次不少於30分鐘。運動強度以中等為主，不建議劇烈運動。以上有氧運動是主要的運動形式。
睡眠不足，睡眠質量差，失眠，熬夜後第二天我們不僅沒有精神，上班上學效率也低，血壓也會因為睡眠不足或熬夜而受到影響。
不需要科學驗證。如果昨天沒睡好，第二天量個血壓，會發現自己的血壓比平時高。
長期熬夜或睡眠不足，會導致植物神經調節紊亂，交感神經興奮，影響心血管系統，引起心率加快、血管收縮等問題。長期如此，血壓會逐漸升高，尤其是舒張壓。
當然，熬夜的危害不僅僅是對血壓的影響，還會增加衰老、皮膚松弛、血脂升高、血糖升高、心臟病的發病率，還會增加猝死的風險。
所以，為了血壓穩定和身體健康，請不要熬夜。
吸煙對血管的傷害不言而喻，血管硬化的結果也會導致血壓升高。所以戒煙對控制血壓有好處。
說服大家戒煙戒酒是最難的事情。很多人甚至說喝酒降低血壓。事實上，有研究證實，飲酒不會降低血壓，反而會使血壓升高，加重動脈硬化，升高血脂。所以不要打著降血壓的旗號喝酒了。喝酒不會降低血壓，相反會升高血壓。
少量飲酒使血壓輕微升高，飲酒越多，血壓升高的程度越大。
所以遠離煙酒，戒煙戒酒。尤其是高血壓人群，不建議抽煙喝酒。
胖子越來越多，是三本專家越來越多的主要原因。
肥胖也是高血壓的壹個危險因素。《中國高血壓防治指南》指出:身體質量指數為24，患高血壓的風險增加3-4倍，身體質量指數為28，90%患有心血管疾病或代謝性疾病。
男性腰圍增加4.5cm，女性腰圍增加2.5cm，血壓增加1mmHg。
結果發現，體重每減輕5公斤，收縮壓下降6毫米汞柱，舒張壓下降4毫米汞柱。體重越重，降壓效果越好。減肥10kg可降低血壓5~20mmHg。
因此，高血壓患者必須首先測量自己的體重，計算身體質量指數，看看自己是否超重或肥胖。如果是這樣，他們必須控制體重。
情緒、心態和血壓密切相關。
當我們興奮、煩躁、生氣、沮喪、抑郁等等的時候，我們的血壓就會升高。
如果我們長期處於某種不健康的情緒和心態，就會導致高血壓。研究表明，62.5%的高血壓患者表現出A型行為。
比如我有緊迫感，趕時間，怕遲到，急躁，缺乏耐心，經常熬夜，甚至半夜起來做事。爭強好勝，野心勃勃，甚至獨斷專行。有強烈的控制他人和環境的欲望。
除了這種行為，頻繁的憤怒、抑郁、不開心、嫉妒、傷害他人等。會導致高血壓。
所以發現高血壓後，要看看自己的性格和心態。如果我們有以上的負面情緒，就要努力去改變，這樣有助於控制高血壓。
高笑通過以上六種降壓方法，三個月左右血壓降到140/90mmHg以下。現在半年過去了，高笑的血壓壹直在130/80mmHg左右。
所以，降血壓不僅僅是降壓藥，還有上面提到的全面健康生活和降血壓六法。
當然，並不是所有的高血壓患者都不需要吃藥。甚至可以說，大部分高血壓患者可能都要吃藥。但有了高血壓，無論是否吃藥，都要堅持上述六種降血壓的方法。
如果滿足，新發生的高血壓為1，即血壓不超過160/100mmHg，無高血壓、糖尿病、心腦腎疾病癥狀。就像高笑，血壓155/95mmHg，沒有其他問題。所以我沒有吃降壓藥，通過自己的自覺，自律，堅持健康的生活方式來控制血壓。
但如果不屬於上述高血壓，那麽妳必須開始服用降壓藥，堅持6種降壓方法。
有人說吃了降壓藥，為什麽還堅持上述6種降壓方法？
這是因為服用降壓藥只能控制血壓，但堅持六法降壓，不僅能控制血壓，還能預防高血脂、糖尿病、心腦血管疾病，使血壓更平穩，甚至是中輕度高血壓。通過以上六種降低血壓的方法，藥物可以逐漸減少，少數人可以停藥。
總之，不能把降壓的任務都交給降壓藥。全面健康的生活是降低血壓的基礎！
#謠言零零計劃# #請關註高血壓#