超有效減脂小知識
減肥小知識
1.每天進餐6次,每次攝取量相對較少。每隔3~4個小時進餐壹次,能讓人體新陳代謝的速度達到最大化
2.每天進行10次短距離疾速跑,每次距離約為90米,這樣會燃燒500千卡的熱量
3.每次跑步之間休息20分鐘,然後再進行下壹次
4.吃飯時用壹個小號的餐盤,這樣每次盛的食物也就相對減少了
5.用壹個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲
6.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了,這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)
7.吃帶殼花生而不是脫殼花生,坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%
9.餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號
10.在身體條件允許的情況下,進行熱瑜伽練習,每堂課能燃燒344千卡熱量
11.每周進行壹次速度較快的健身鍛煉,能增加腎上腺素分泌,降低血糖
12.采用間歇式的鍛煉方法,短距離疾速跑和慢跑交替進行
13.早餐用壹碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁
14.和伴侶壹起鍛煉。夫妻同時鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%
15.在餐桌上吃飯,而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣妳就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
16.多喝水,脫水會讓身體產生饑餓的錯覺,建議每天至少喝1700ml的水
17.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪,這樣攝入的熱量就少多了
18.在鏡子前擺Pose,多角度地觀察自己,可促使妳下決心控制飲食
19.早餐喝壹杯脫脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,攝入的熱量就能減少100千卡
20.有車族可以每周找壹天改為騎車上班,騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量
21.選擇有把手的圓機作為健身器械,這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉,增加了燃燒的總熱量。
22.下載壹個健身程序到手機裏，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。
23炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面而不是面粉和雞蛋,因為前者的熱量更低
24.在奶昔中放入草莓,這種富含膳食纖維的超級水果能讓妳產生飽腹感
25.多吃鱷梨,這種水果富含壹種對人體健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆積
26.控制對土豆和面食的攝入量,每餐中澱粉攝入量不要超過壹個棒球的大小
27.註意餐館中餐單上的關鍵字眼:清蒸、涼拌、白灼,三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少
28.喝綠茶,它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑
30.把壹條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上,這樣能讓妳更關註鍛煉,強度也得到了提高
31.多做腹部肌肉練習,仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了
32.看電影時吃點零食不礙事,但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量
33即便在室內體育館進行攀巖,每小時也能燃燒700多千卡的熱量
34.遭遇逆境要及時調整情緒,讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動
35.養個寵物,每天帶狗散步20分鐘，壹年下來體重就能減輕約7斤
36.多吃豆類食品,這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪
37.如果妳能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,偶爾壹次放縱並不會有太大的影響,運動就行了
38.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀,前者含有更多的蛋白質,而脂肪、鹽分和熱量更低
39.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制
40.壹旦在健身或飲食方面取得了小小的進步,就及時記錄，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心
41.做飯的時候,用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點壹下就行了)來品嘗味道,這樣攝入的熱量能減少些
41.多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源
42.用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑
43.記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡,每月體重就能減輕2磅(1磅0.45公斤)
44.早餐壹定要吃,在起床後壹個小時內吃壹頓熱量為400~600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平
45.特別想吃甜食的時候,吃壹塊軟糖或傳統的關東糖(麥芽,小米制成),而不是甜點,這樣會少攝入200千卡
46.每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖
47.學會調節情緒,擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松分泌量,促進食欲
48.除了可以和伴侶壹起鍛煉外,和壹位身體比自己強壯的同性夥伴壹起鍛煉也能激發鍛煉的欲望
49.身體條件許可的情況下,采用超級組的方式進行鍛煉。超級組是指:選擇兩個或多個訓練動作,連續完成
50.避免吃精加工食品,加工食品含有的反式脂肪很難被人體分解
51.最新的研究顯示,石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖,減少中年人在胃部和腹部堆積過多的脂肪
52.以盡可能快的速度跑步,第二天跑步的時間再多出1分鐘，壹周後就能看到明顯的進步
53.做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量,掃落葉每小時能消耗230千卡熱量。
54.吃飯時盡量多吃1份低熱量的蔬菜(如清炒西蘭花)少吃1碗米飯,熱量攝入就會減少250千卡
55.在吃壹些必須抹調味汁的食物時,只在壹面抹上就可以了。這樣不僅吃得少,熱量攝入也降低了
56.不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的誇大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡
57.在跑步機上鍛煉時,不要抓住器械扶手不放,這樣容易使身材走形