1食物育肥模式:
食物種類的選擇:有壹種特殊的食物選擇。總的來說有壹個原則，就是高脂肪、高熱量、高蛋白(簡稱“三高”)。其實妳不用擔心吃了這三高會引起平時的“三高”。只要掌握度，完全沒有問題。那麽哪些食物有這三高功能呢？壹般來說，有全脂牛奶，肉類，家禽，雞蛋，堅果，巧克力，零食等高熱量的東西。其實有壹個更有效的方法，就是問妳愛減肥的朋友，妳要吃他們最怕吃的東西。
2選擇吃飯的時間:其實吃飯的時間也是很講究增肥的。壹般來說，晚上吃得多比吃得適度更容易發胖。因為我們壹般晚上吃完飯不運動，只是躺在床上讓身體盡可能的吸收這些營養，因為這個時候沒有因為運動而損失的能量。這就是人們容易發胖的原因。
3選擇吃飯的次數:正常情況下是壹日三餐，但是為了增肥的特殊目的，我們可以改變習慣，也就是壹天四餐、五餐甚至六餐(為了達到目的，做壹些犧牲是必要的)。而且要集中在下午和晚上吃，效果最好。
4選擇吃法:吃法有很多種，煎、炸等。對於零食，我們可以選擇壹個人吃，拌，走，躺，玩.....讓妳的奇思妙想盡情發揮，壹句話——吃，但我們不是吃貨，我們是有目標的吃，有追求的吃，有理想主義的吃。
5種飲料增肥方法:喝飲料也有原則，就是高熱量高能量。總的來說有以下幾種。
6碳酸飲料
7果汁
8杯熱可可
9全脂牛奶
其他增肥方法:
運動增肥法(妳沒看錯):運動增肥法？沒錯，就是運動增肥法。運動不能減肥嗎？是的，跑步可以減肥，但是跑步也可以增肥，增加健康有力的肌肉，減少沈重無用的脂肪，這並不矛盾。相信妳在以上的吃喝中已經開始發胖了，但是妳健康嗎？很難說，妳最好做壹些運動，消除體重增加帶來的不健康因素，讓妳的胖生活更健康。鍛煉的方式有很多種，比如散步、跑步、打球、遊泳等等。但是要註意壹個問題，就是運動量要小壹點，因為如果運動量很大，減肥成果就白費了。俗話說，千萬不能讓自己的增肥計劃因為運動而失敗。
睡眠增肥法:這個方法無可厚非。其實我們只要參考壹下“二哥”的生活習慣就知道了。他們每天吃飯睡覺，然後變得這麽胖。如果睡眠不足，即使能胖，也是不健康的。所以，在體重增加的過程中，保證充足的睡眠是很有必要的，這不僅是為了妳的健康，也有利於妳的體重增加。
用藥及增肥方法:
當然也有其他的增肥方式，比如使用增肥藥物。我不提倡這種方式。太簡單容易得到的往往不是最好的。想要健康的長胖，就要做壹些實際的努力。如果妳想通過這些投機取巧的方法來增肥，可能會得不償失。
需要註意的事項
當然，如果妳想增肥，最重要的是通過飲食來達到目的。其他僅供參考。
增肥有風險，方法要謹慎。
2增肥飲食要把握哪些原則？
第壹，保證足夠的熱量。瘦子要想長胖，最根本的是要保證熱量“大於輸出”。由於人體消耗的熱量主要來自主食(如米飯、面條)、脂肪和蛋白質，所以要先吃三餐。
第二，少吃多餐。如果只吃三餐，就必須吃很多才能增肥，這對於胃薄的人來說無疑是個問題。而且大部分瘦弱的人腸胃功能都比較弱。壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。但兩餐間隔時間長，熱量和營養不能持續及時供給，體重增加困難。因此，每天的餐數應改為5 ~ 6餐，以早、中、晚三餐為主，適當加餐。
三、睡前科學膳食。晚上睡覺是人體生長激素、胰島素等合成激素的旺盛期，有助於促進蛋白質的合成代謝，促進身體的生長發育。高質量的睡眠有助於這些合成激素的分泌。最有效的辦法是睡前半小時喝1杯加糖的牛奶或者1碗溫熱的小米粥，也可以吃壹些高蛋白的食物或者甜點。
第四，合理選擇食物。中醫認為消瘦多屬於陰虛熱體質。瘦弱的人飲食最好滋陰清熱。除了選擇富含動物蛋白的食物外，可以多吃豆制品、蔬菜、水果等。選擇其他口味偏涼的食物，如黑木耳、香菇、苦瓜等。
增肥的藥理作用是什麽？
增肥的藥理:中醫認為，人體消瘦多是脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。中醫壹般是通過調節吸收、消化、補充營養來結合。“增肥藥”和健胃是有區別的，因為健胃就是促進消化，瘦的關鍵是腸胃吸收能力不夠充分。如果胃不能很好的吸收和攝取食物中的營養物質，就會出現吃多了不會胖的現象。所以在腸胃吸收能力沒有提高之前，使用任何滋補成分肯定效果不大。而且有些營養制劑其實就是氨基酸和蛋白粉，但是妳以為妳真的是營養不良導致的瘦嗎？還有就是身體能量攝入低，吃壹些營養制劑也不會被身體吸收吸收，這也是扯淡。市面上很多增肥藥物都是經過國家權威部門認證的，消費者壹定要謹慎，避免被虛假廣告誤導。
第壹步，提高體內環境中人體所需的各種礦物質(維生素E、維生素D、維生素B3、維生素C等有效物質)的攝入量。通過對人體精血氣血的全面提升，全面促進消化，增強腸道吸收，促進脾胃腸道更好的結合和吸收人體所需的各種物質，提高睡眠、雙向調節、平衡吸收的效果，使身體增重，恢復豐滿健康的標準體態。【1】第二步:補血、填精、益氣、填精、補氣:祖國中醫認為，虛弱是脾胃功能低下、氣血不足所致，脾為後天之本，氣血生化之源，脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。純植物育肥藥采用“A/A”提取技術提純，從純植物中提取富含溶菌酶、組胺、肽激酶、卵磷脂等多種生物酶。健脾開胃，激活胃黏膜的吸收功能，促進消化，充分吸收食物和營養，打通脾胃的聯系通道，恢復脾的造血和理氣功能。純植物性增肥藥物利用先天氣血之精，彌補後天之不足，通過對機體精氣氣血的整體改善，對先天消瘦、病後消瘦、營養不良消瘦、厭食、肥胖、偏瘦者達到快速恢復增重(增重)的目的。【1】第三步具有全面促進消化，增強腸道吸收，改善睡眠，雙向調節，平衡吸收的作用。從根本上徹底緩解消瘦的原因，對偏瘦、極瘦、暴飲暴食而不胖、挑食、厭食、睡眠不好等各種癥狀有確切的治療作用。(1)挑食、厭食(2)吃多了不胖:主要原因是胃腸道的吸收功能差，吃進去的營養物質不能很好的吸收利用，即使吃很多人參補品也無助於體質的改善。(3)睡眠不足:由於工作、家庭、生活的壓力，長時間睡眠不好、休息質量差導致體力消耗過多，每天吸收的能量小於體內消耗，不能將各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成偏瘦、極瘦等各種病態體質。(4)遺傳性消瘦:遺傳性消瘦又稱家族性消瘦，是家族性消瘦的原因。從醫學角度來說，主要原因是脾胃腸道的營養攝入低於身體消耗的營養，會出現吃多了不胖的情況。(5)四肢不對稱瘦，也稱局部瘦。局部瘦的主要原因是腸胃功能吸收能力差。腸胃吸收和攝入的人體所需的各種物質，無法有效地傳遞到臟體，導致身體各部位營養供應不均，局部肢體與身體肢體之間會出現不協調。
怎麽運動才能長胖？
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。不過在這裏提醒瘦的朋友，增加身體的代謝率是壹種有效的方法，但是註意過度的運動會導致體內的營養物質快速流失。所以建議是做壹些有氧運動，比如慢跑、快走等。，從而使身材勻稱、偉岸。體弱者不妨先選擇慢跑、打乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動，再去健身中心鍛煉壹些運動量較大的健美器械，有利於局部肌肉塑形和身體恢復。日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱腿，使大腿盡量貼住腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。增重就是增加肌肉的重量。增加肌肉量後，體重增加有以下好處:1。提高基礎代謝率，幫助燃燒多余脂肪，預防因體重增加時脂肪大量增加而導致的心血管疾病。2.增強肌肉力量和耐力，減少日常生活和工作中的疲勞。3.當胸部和腹部周圍的肌肉增加時，可以支撐脊柱，減少腰酸背痛的發生。增加肌肉量才是符合身心健康的增重。
5增肥有哪些禁忌？
1.少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，同時也會阻礙瘦人長胖，不宜多吃。
2.少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，胃腸功能吸收不良，導致體重無從增加。
3.規律飲食:研究表明，定時進食，定時定量，可以形成條件反射，有利於消化腺的分泌和胃腸道的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷和刺激性食物:生冷和刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻止食物增重。
5.適宜的溫度:飲食的溫度要“不冷不熱”，否則會阻礙體重增加。
6.定時定量:每餐要適量，壹日三餐，在規定的時間，無論餓不餓都要主動進食，避免饑餓或飽腹對增肥效果的影響。
7.飲水時機:最佳飲水時間為早上空腹和每次飯前65，438+0小時。飯後立即喝水會稀釋胃液，泡飯也會影響胃腸道對食物中營養物質的有效吸收和增肥的效果。
8.細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸吸收不良的好方法，也會有助於增重。
9.補充維生素C:維生素C對胃腸道有保護作用。保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效地發揮胃的作用，保護胃，增強胃的抗病能力，實現胃腸的充分吸收。所以要多吃富含維生素C的蔬菜水果，多消化吸收營養，才能更有效的增重。
10.避免刺激:不要吸煙，因為吸煙使胃內血管收縮，在增加體重的同時影響胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，誘發胃病。應該少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。