1，冬季減肥食品
1，雞蛋
冬季改變飲食結構首先是多吃蛋白質。因為蛋白質中含有的30%的能量會轉化為熱量從體表輻射出去，比碳水化合物高6倍。雞蛋是最便宜的蛋白質來源，每個雞蛋含蛋白質7g以上。
建議每天吃壹個水煮蛋，熱量只有70卡，但是營養豐富，蛋白質豐富，比外面那些不抗凍不飽滿的“妖嬈貨”好多了。
2.魚
不能吃肉減肥嗎？我們不是爬到食物鏈頂端去吃草的！更何況魚是白肉，富含omega -3和蛋白質，不僅能減肥，還能有效改善皮膚炎癥，抗衰老。
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養成分，促進脂肪燃燒。最好每天吃壹些。
3.糙米
如果妳在美國的壹家中餐館，當妳向老板要壹碗米飯時，妳會得到壹碗淡黃色的米飯，味道很粗糙，但是很有彈性！沒錯，這就是糙米，在歐美健身圈很受歡迎。它的昵稱是“全方位營養食品”。
如果糙米中維生素和纖維素的含量非常豐富，維生素B1和B2可以完全燃燒脂肪，有效減肥。
4.蘋果公司
想減肥，壹定要有蘋果。蘋果中含有的果酸能有效燃燒脂肪。另外，蘋果中富含的纖維素可以幫助妳清腸通便。
5.番茄
中醫認為，西紅柿味甘、酸、微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。另外，西紅柿因為水分含量高，熱量很低，非常適合作為日常零食。
6.卷心菜
白菜富含膳食纖維，能有效改善便秘，排毒。同時，白菜含有豐富的維生素C，可以抑制黑色素的形成，幫助身體產生膠原蛋白，滿足女性愛美人士的美容需求。
7.巨藻
海帶是壹種高纖維、高碘的健康食品，含有大量的碘，補充足夠的碘是加速新陳代謝、消除水腫的關鍵。
另外，海帶所含的熱量也很低，用海帶煮湯是最理想的健康飲食。
8.核桃
有女生說冬天吃水果冷，推薦壹種適合冬天吃的零食，就是堅果，比如核桃，富含蛋白質和膳食纖維，也是omega-3脂肪酸的來源。
另外，每天吃五個核桃可以幫助妳有飽腹感，不僅有利於減肥，還有助於降低血脂。是壹種理想的零食。
9.酸奶
酸奶很好喝，有助於消化，經常喝也能幫助妳有效減肥。酸奶中含有大量的益生菌和豐富的鈣，鈣是加速脂肪燃燒的重要營養物質。
如果妳愛美，不妨多喝點酸奶。當然，選擇低脂低糖的酸奶會更好。
10，蘑菇
蘑菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。它的減肥魅力在於熱量低，但營養高。
香菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值和中性脂肪值，使內臟脂肪得到充分燃燒。
2.冬季常見疾病如何預防？
壹個。感冒:感冒是日常生活中的多發病，尤其是冬春季節，會降低機體的抵抗力，引起其他疾病，如急性肺炎、冠心病、肺心病等，所以壹定要註意感冒的防治。首先要防寒保暖，冬天天氣多變。所以要根據天氣情況及時采取防寒保暖措施，及時添加衣物和被褥，避免感冒。其次，可以每天做壹些適當活動量的運動，適當運動，增強身體的抵抗力。需要註意的是，有晨練習慣的人應該推遲晨練，選擇下午鍛煉。還要註意房間的通風，保持室內空氣的流通和清新，避免空氣汙濁引起呼吸道疾病。最後，身體抵抗力較弱的人，如老人、小孩，可以接種肺炎疫苗或流感疫苗，預防感冒等疾病。
兩個。心臟病:天氣寒冷會引起小血管痙攣收縮，血壓升高，心跳加快，血液黏稠度增加，從而增加心臟負荷，容易引起心絞痛和心肌梗塞。因此，寒冷季節冠心病心絞痛和急性心肌梗死的發病率呈上升趨勢。在日常生活中，有高血壓或冠心病病史的老年人壹定要註意保暖，註意添衣，以免著涼。氣溫驟降時最好不要出門。平時遵醫囑服用的降血壓、降血糖、降血脂、溶栓、擴張血管、防止心肌缺氧等常規藥物，要按時服用，以免發生意外。還應該定期去醫院做心電圖、腦血流圖等檢查，也可以經常去社區衛生站做血壓血脂檢測。飲食上要低鹽低脂，及時補充維生素和微量元素，忌煙酒，多吃綠色和黃色的水果蔬菜，增加血管的韌性和彈性，以達到預防心血管疾病的目的。
三個。肺病:冬季肺病保健常識對於每壹個肺病患者來說都是非常重要的。冬季是肺心病的高發期。寒冷幹燥的空氣可使呼吸道粘膜分泌增加，阻礙氣體交換，使病情加重或惡化，很可能發展成呼吸系統衰竭、心力衰竭等嚴重後果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病者，入冬後應註意體溫和痰液的變化。如果體溫異常，膿痰量增多，提示有呼吸道感染，要及時就醫。還要特別註意預防和減少感冒的發生。保護呼吸道和胸部免受寒冷，出門要戴上圍巾，戴上口罩和帽子，平時多喝開水，戒煙戒酒，防止呼吸道過於幹燥，最好在室內定期用醋蒸，消毒殺菌。