健身球熱身練習
轉臀： 這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來並伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓妳感覺到骨盆的運動，幫助妳找到自己的脊柱中立位。
小技術提示：讓自己的身、肩、臀在壹條線，而肩與胸卻在運動。
技術要領：雙腿分開坐在球上方，手置於大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數字?8?。
Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側平舉。
Ⅲ、雙腳並起並擡起壹腿。
Ⅳ、雙眼閉起來。
轉骨盆： 這個練習有效地對下股部進行熱身。
技巧：如果妳覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在壹條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。
技術要領：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向後的移動，(妳自己可能覺得移動的非常有限;不要緊，繼續練習，就是僅僅壹英寸的幅度對妳也相當有好處)。
變化： I 、把雙腿合攏，然後擡起壹腿做動作。
Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!
抱球立轉：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，壹旦妳習慣了，妳的移動範圍會增大。
技巧： 股部要收緊。
技術要領： 雙腿開立略寬於肩，膝有壹點點的'屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球並盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉到右側時，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。
弓步抱球轉： 這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激妳的平衡性，加強妳身體核心的肌肉系統，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩定性。
技巧：前伸腿的膝位於踝關節正上方，弓步時後腿的膝不著地。
技術要領：雙腿並立收緊腹部。把球抱於腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動作。
變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。
半蹲抱球 ： 從頭到腳尖的極好熱身動作。
技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大壹點，腳尖向前。這樣可增加妳的穩定性並增加妳的活動範圍。
技術要領：半蹲高度在妳的胸位，肩往後，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得妳的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。
變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。
坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加妳的心臟，挑戰妳的平衡能力及協調性。
技巧： 如果妳以為有難度，把壹只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。
技術要領： 雙腿開立坐於球正上方，雙腿的開立大於肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，並盡量離開地面。
坐球伸展： 使腰、肩、腘繩肌伸展並熱身。
技巧： 保持在妳可接受的動作範圍之內，對有些人來說可能僅僅超過頭。
技術要領 ：雙腿開立比肩寬，坐於球正上方，雙腳著地，雙臂側平舉，然後用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另壹側的動作。
變化 ：妳可以伸展大腿內側及腹股溝，讓腿分得更開。