1、包菜減肥法
壹、包菜飽腹減肥食譜
如果妳只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片（整張），撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時候盡量保證每壹口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助妳減少30%-50%的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持壹周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。
二、包菜間隙減肥食譜
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事壹樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某壹餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
飲食減肥法低卡路裏卷心菜瘦身法
三、包菜替餐減肥食譜
壹周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意誌力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要，小編建議壹定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥面包來補充營養物質。
中餐的包菜制作可以適當添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質的攝入。妳可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果壹起食用，這樣可以避免出現營養缺乏癥。但此法建議每個月使用壹周即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。
2、包菜和卷心菜區別
1、卷心菜特征
卷心菜也叫洋白菜或圓白菜，是我們日常生活中經常吃的壹種蔬菜，西方人也喜歡吃卷心菜，他們認為卷心菜不僅好吃，而且營養豐富，還有抗癌的功效。卷心菜和大白菜壹樣產量很高，它是裏面菜心被包裹起來，而外面是半張開的形態。卷心菜的菜心經過冷藏之後，營養會更加豐富。
2、包菜的特征
包菜原產自歐洲，在明後期才引入我國種植。包菜是結球甘藍的品種，屬於十字花科植物，它和卷心菜壹樣，都是外面的菜葉將菜心壹層層包裹起來，但是它和卷心菜屬於兩個品種。包菜的葉子較厚，有白青色和白綠色，還有壹種紫紅色的紫包菜，也叫紫甘藍。
3、兩者的區別
雖然卷心菜和包菜都是圓球形狀，菜心被包裹在內，但是還是有比較細小的差別的。包菜的葉子包裹得較為緊實，菜葉較厚且層數很多，卷心菜雖然菜心也被包裹，但是如果用刀把它切開，會發現它的菜葉之間很松散，菜心的形狀像心臟壹樣。同時，包菜的功效沒有卷心菜的大。