1，素食
(1)玉米餅和紅辣椒素食
配料:玉米餅、小紅辣椒和綠色蔬菜梗。
做法:將以上材料混合即可食用。
功效:玉米餅是主食。玉米作為粗糧，飽腹感很強，吃小紅辣椒和青菜梗不會讓妳難以下咽，有調味的作用。總之，吃這道菜基本可以滿足壹天所需纖維素的1/4，纖維素對減肥很有幫助。
(2)地中海雜燴沙拉
配料:燕麥片、熟豆粥、清炒綠葉蔬菜
做法:只需將燕麥片沖泡後飲用，再喝熟豆粥即可。
功效:燕麥是主食，吃煮熟的豆粥可以加快燕麥的消化，讓妳的脂肪不會在體內堆積太久。吃炒綠葉菜還能提供身體所需的纖維，減肥效果真的很好！
(3)青椒炒豆腐
配料:豆腐、青椒、胡蘿蔔、幹椒鹽、雞精、醬油。
練習:
1，豆腐切成兩半，青椒切段，胡蘿蔔切片。
2.將鍋裏的青椒和幹椒圈翻炒，然後倒入豆腐和胡蘿蔔片，翻炒壹會兒，再撒些鹽、雞精和醬油，翻炒均勻後盛出。
功效:這道菜可以讓妳有飽腹感，加速排毒。經常食用可以讓妳輕松減肥。
(4)豆豉扣肉
配料:鷹嘴豆、大豆、瘦肉和黃瓜。
做法:只需將以上材料放在壹起燉半小時即可食用。
功效:這種素食減肥效果很大，最難能可貴的是含有大量的纖維素，很容易消化。而且味道很好，飽腹感很強，可以讓妳很久不吃零食。另外，鷹嘴豆、黃豆、瘦肉、黃瓜都是減肥食品，可以放心食用。
(5)新炒的三絲
配料:紫甘藍、芹菜、粉絲、醋、糖、鹽、芝麻。
練習:
1.紫甘藍和芹菜切絲，用水焯壹下。
2.把粉絲放在肉湯裏煮。將它們浸泡在冷水中，冷卻後取出過濾後的水放入容器中，然後撒上壹些醋、糖和鹽，攪拌均勻，撒上壹些芝麻即可食用。
功效:這道菜可以滿足妳的食欲，讓妳有飽腹感。經常食用可以降低食欲，幫助減肥。
(6)燉菜
食材:大量的蔬菜(可以選擇自己喜歡的)，豆子，去皮雞胸肉。
做法:妳不用擔心吃去皮雞胸肉不會長胖，反而有助於減肥。而且多吃蔬菜還可以補充纖維素，是減肥不可或缺的食物。而且這種食物熱量不超過400卡，但是很飽，值得壹吃。
(7)三大美味元素
配料:蘑菇、紅辣椒、大蒜和洋蔥、雞精、澱粉。
練習:
香菇和紅辣椒切片，蒜苔切小塊。爆香蒜末和蔥花，然後倒入紅辣椒翻炒。過壹會兒，倒入香菇和蒜苔，翻炒至變軟，撒點雞精和水澱粉翻炒。蘑菇煮熟後，就可以上桌了。
功效:這道美味的素菜可以促進腸胃蠕動，加速排便，經常吃可以吃出纖細的腰身。
(8)筍幹炒瓜絲
配料:筍幹、葫蘆、蒜、鹽。
練習:
1.將葫蘆洗凈，去皮，切絲。將筍幹浸泡後切絲備用。
2.蒜末炒香後，倒入筍幹，拆解片刻。然後將瓜絲倒入鍋中翻炒均勻。然後撒點鹽和水，燉爛，裝盤。
功效:本方有助於利尿、通便、消除水腫等。經常吃就能吃出又長又美的腿。
(9)韭菜炒銀芽
配料:韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、鹽。
練習:
1.韭菜洗凈，切成小塊。將胡蘿蔔去皮，切絲。
2.將綠豆芽洗凈倒入鍋中炒壹會兒，然後將胡蘿蔔倒入鍋中翻炒，再將綠豆芽倒入壹起翻炒壹會兒，然後倒入韭菜翻炒，最後撒點鹽翻炒。
功效:這道菜有助於利尿、消腫、恢復腿部活力。經常食用可以讓妳吃出修長的美腿。
(10)花椒炒苦瓜
配料:苦瓜、花椒、大蒜、鹽、芝麻。
練習:
1，苦瓜去殼，切片，用淡鹽水浸泡。
2.將幹辣椒切成小塊，和蒜末壹起翻炒，然後將冷水洗凈的苦瓜片倒入鍋中翻炒至苦瓜變色，撒些鹽和芝麻，翻炒均勻。
功效:此菜能有效抑制脂肪生長。經常吃這道菜可以讓妳輕松減肥。
2、減肥禁忌說明
1，不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2.沒有飲用水是不夠的
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3.沒有高熱量的宵夜
夜貓子總是熬到半夜兩三點。這時候離晚飯時間已經七八個小時了，他們肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果妳必須吃它們，妳應該選擇不太甜和熱量太高的食物，如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止將水果作為正餐。
水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果它們過量，肯定會影響夏季的減肥計劃。
6.沒有蛋糕和甜點
壹小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，當妳精神滿足的時候，妳的肚子會因為滿足而鼓起來。斬斷萬惡之源！
7.沒有大魚大肉
肉類食物含有大量的蛋白質和熱量。攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹次，以減少熱量。
辛格說，“很多女性認為，每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上好好吃壹頓，就相當於壹天只吃壹頓飯，這樣消耗的熱量就比過去少很多，就能達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”他建議，早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆、暴飲暴食。
9、不節食，缺乏營養。
為了減肥，很多法國女性每天都吃非常簡單的東西，比如早餐壹杯咖啡和幾塊餅幹，午餐壹杯牛奶和壹個燕麥片卷。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。辛格指出，不要只吃簡單的食物來減肥，要改變飲食習慣來控制體重。比如使用低脂烹飪方法烹飪，選擇提供健康食品的餐廳，參加與飲食無關的活動。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。
10，禁止過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果妳非常非常胖，想短時間減肥，可以試試，但是盡量選擇中藥，對身體傷害較小。