長時間不吃晚飯的五大壞處
1.損傷胃黏膜，引起胃病。
空腹通常會刺激消化器官代謝大量胃酸，容易侵蝕其他器官和身體部位。長期排空胃腸道，胃酸還會損害胃腸功能，破壞胃腸黏膜，不利於消化道的維護。另外，如果長期不吃正餐，容易造成胃黏膜增厚，對消化道造成傷害，甚至胃炎、胃病。
2.記憶力下降，智力下降
經過壹整天的消耗，身體的血糖濃度較低。不吃的話，身體的血糖濃度會更低，大腦得不到持續的支持，也會對大腦造成相應的損傷。此外，大腦的其他功能也會受到損害，導致智力下降、註意力不集中、記憶力下降等。
降低身體的抵抗力
不吃晚飯容易導致低血糖，導致器官營養供應不足，身體抵抗力下降。尤其是中老年人，營養素不易消化吸收，壹定要吃正餐。這個時候不要把註意力放在吃晚飯上，而是放在吃什麽上。
容易發胖
不吃晚飯，就無法補充身體所需的熱量。人們認為選擇會減緩新陳代謝，減少熱量損失，而不是利用復雜的生化反應將脂類轉化為熱量。因為肌肉消耗熱量快，身體會放棄肌肉，節約脂類。隨著肌肉的減少，新陳代謝變慢，導致惡性循環。這時，即使妳吃的食材和以前壹樣多，妳的身體也會優先儲存脂質，而不是轉化為能量消耗，所以妳會比以前更胖，產生容易發胖的體質。
危及睡眠
到了晚上，午飯已經基本被身體消化吸收，我當然餓了。如果堅持不吃晚飯，晚上很可能會餓得睡不著覺，危及正常休息。第二天感覺特別累，註意力差。
這三個人真的可以不吃晚飯了。
1.午餐吃得太多的人:午餐或下午吃得太多，不打算運動的人，晚上可以不吃晚餐。人吃飯是為了保證日常身體運轉。午餐或下午茶吃多了的人就失控了，滿足生理需求的人可以不吃晚餐，否則每天的攝入量就會超標，體重也降不下來。
2.晚上早睡的人:晚上早睡的人，比如八九點睡覺的人，可以晚壹點吃午飯，不吃晚飯，但是如果第二天早上要運動，壹定不要空腹運動，因為這個時候沒有多余的能量可以消耗。
3.超重或肥胖人群:超重甚至不能運動的人可以考慮省下晚餐，將多余的體脂轉化為能量，以減少體脂，保持健康。
健康飲食的註意事項
1.晚飯少吃點
雖然建議吃飯，但是不要吃太多。具體多少要根據每個人的情況來定。其中壹個標準就是妳不會覺得餓，晚飯也不會想著吃太多。最好不要吃得太晚，最好不要超過晚上8點。
2.吃富含纖維和碳水化合物的食物。
晚餐妳需要多吃蔬菜。可以吃涼菜增加維生素，同時提供纖維。也可以少吃主食，適當吃蛋白質。
3.晚上少吃水果甜點
晚上少吃水果和甜點，含糖量高，晚上不要喝酒，因為酒精會影響入睡後的新陳代謝和睡眠質量。