魚:壹般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，含有多種不飽和脂肪酸，具有良好的降膽固醇作用。所以胖人還是適量吃魚比較好，不僅可以幫助減肥，還可以預防動脈硬化和冠心病。
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二、雞肉:每100克雞肉的蛋白質高達23.3克，但脂肪含量只有1.2克，遠低於各種動物肉類。所以，適當吃壹些雞肉，不僅有利於身體健康，也不會導致肥胖。
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瘦牛肉:每100克牛肉中含有20克以上的蛋白質，牛肉蛋白質含有較多的人體必需氨基酸，脂肪和膽固醇較低。所以，牛肉適合肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病人群食用。
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減肥，必須吃高飽腹感低熱量的食物；
首先，黃瓜。
黃瓜是壹種很常見的蔬菜，價格便宜，熱量低。很多減肥的人都願意吃黃瓜解渴，也是很棒的夏日遺物。具有清熱解毒的功效，還含有豐富的維生素C，能有效補充體內營養。
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第二，雞蛋。
雞蛋富含蛋白質和蛋白質，飽腹感強，熱量很低。早上吃壹個雞蛋可以延緩饑餓的時間。但是在壹天中，妳不能吃太多的雞蛋。每天吃壹個雞蛋就好，最好是水煮雞蛋。
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第三，西紅柿。
西紅柿含有豐富的營養物質、維生素、蛋白質、膳食纖維和多種礦物質元素，而且熱量也很低，所以平時可以多吃西紅柿，不僅可以達到飽腹感的效果，還可以起到美容的作用。
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第四，粗糧。
粗糧代替主食可以減少熱量攝入。粗糧富含膳食纖維，熱量和脂肪低，所以通常用粗糧代替主食。既能飽腹，又能達到減肥的效果。比如谷物、玉米等粗糧。
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五，蘋果。
蘋果富含營養價值。維生素也有很多種。多吃蘋果可以降低脂肪含量，蘋果中的蘋果酸可以替代人體所需的熱量，達到飽腹感，而不會增加體重。
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第六，酸奶。
酸奶是由發酵乳制成的乳制品，因此也含有豐富的蛋白質。由於酸奶的特殊性，它含有牛奶中沒有的維生素，而且酸奶中的脂肪酸能促進消化，營養價值比牛奶高。不僅飽，還養胃。
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