好的東西，我推薦給別人，比如我自己的思維導圖老師，離異老師，他們都進行過體重管理，都有向上20斤的效果。他們越來越帥，越來越年輕，然後我想把他們推薦給更多的朋友。不過老師的話提醒了我，所有的東西都是需要驗證的，才可以推薦給別人。他是壹名醫生。他用自己的身體驗證了這壹點，然後開發了壹個課程。我真的說服了他。
而且我不是講師，所以不能開發課程。但提醒我的是，我需要多讀書。拓寬妳的知識面。所以我讓沈博士給我推薦幾本書。她推薦了壹本關於生酮飲食的書。結果在買的過程中遇到了另壹本書。這本書的書名是《三天改變體質的無糖飲食》。
1，作者
這本書的作者是季峻·西脅，日本著名醫生，精神病學家。當他接近50歲時，他開始節食，不吃糖。3個月瘦了17kg。後來他壹直用這個方法吃飯，心情越來越開朗，精神越來越好，不感冒，形成了易瘦體質。
2.這本書的觀點
1-六大功效:瘦身，90%疾病可治愈，心理健康，焦慮壓力消失，延緩衰老，更健康。
2-糖的危害:糖是壹種毒藥，是癌細胞的最愛。糖營養價值低，不宜大量攝入。糖分過多後，會轉化為脂肪，形成脂肪。糖很容易誘發精神病，甚至改變性格。
3糖減肥法的作用:改善糖尿病、高血壓、癌癥和肥胖，預防衰老、抑郁和風濕病。
4-以圖片的形式告訴妳各種食物的含糖量。提醒我們需要對食物中的含糖量有所認識。友情提醒:不知道日本和中國的食物是不是不壹樣，有些碳水化合物的量和中國不壹樣。
5-建議:吃低GI食物可以改善驚恐障礙，多吃低GI食物，有效控制血糖。
GI是升糖指數，低GI食物是指糖吸收慢的食物，也就是不會使血糖迅速升高的食物。
6-為了體重少吃只會讓妳更胖。
7-破糖飲食三原則
8、長期吃素，容易營養不良，容易使身體缺乏蛋白質和脂肪。
9-蛋白質均衡攝入的最健康飲食。
10-壹周切糖食譜
11-五個關鍵因素(個人認為是本書最大的亮點)
金句:
人類吃東西是為了什麽目的？答案是生存，更正確的說，我希望健康快樂的活著。
任何信息都要求證，不要盲目相信。
妳吃的每壹口食物都應該仔細挑選。
如果妳真的想改變妳的生活，請試壹試，因為沒有人能改變妳，只有妳自己。
只要妳相信自己，願意改變，勇於嘗試，前方不遠處就有壹個光明燦爛的未來在等著妳。
1，有點害怕現在的飲食。
這是我讀這本書的第壹次體驗。他是醫生，他有壹定的可信度。初步看完，他覺得，天啊，糖的危害這麽多，家裏人都這麽吃，真的不行。所以吃早飯的時候，我跟婆婆說，糖吃多了不好，我不想吃粥。還好老公制止了我，說妳要換菜。不要讓所有人都像妳壹樣。為什麽不能聊天？聽到這句話，我想到了許可言。我需要允許我的家人用他們自己的方式吃飯，而不是像我壹樣，他們也可以這樣做。
事實上，我今天不想吃太多的糖。中午問沈醫生這種代糖能不能吃。沈醫生說裏面有乳糖，糖尿病不適合。喜歡甜味的生酮朋友可以用甜菊糖、木糖醇、甜菊糖。
晚上開始查資料，突然看到愛奇藝的壹個視頻，發現臺灣省的醫生看法不壹。本文從另壹個側面解讀了這個問題，提出了生酮飲食的危害。糖不是沒用。只是糖太多的時候，可能需要壹定的時間才會產生這樣的危害，壹般家庭不太可能有太多的糖。當然他說的危害有點誇張，因為生酮飲食中的酮體含量需要嚴格控制，而且書中的飲食也不是無糖的，而是低糖飲食。
看到問題的另壹面，我想起了沈醫生在飲食管理中的作用。事實上，她在幫我調整飲食中的糖含量。通過不斷測試酮體的含量，不僅使脂肪以壹定的速度分解，而且保證了方法的安全性。更何況如何預防脫發，如何應對便秘？遇到體重平臺怎麽辦？過渡期怎麽處理？哪些人不適合生酮飲食？這也是專業支付的價值所在。因為相比安全，我可以肥胖，也可以遵循慢運動管理的方式。
2.什麽是健康的體重管理方法？
書中認為低碳水化合物、蛋白質平衡、適度脂肪是健康的體重管理方法。但我的營養師告訴我，生酮飲食不宜長期使用，安全期為3個月。
素食？
書中的觀點是，長期素食和高運動量會使人精力不足，建議保持壹定的蛋白質。
妳通過低熱量飲食減肥嗎？熱量低會降低壹個人的基礎代謝，造成越來越胖的局面。
其實這個答案因人而異，每個人都需要摸索壹套適合自己的方法。
但是，我關心的是什麽是健康飲食，我以後會看這方面的書。
3.問題
這本書裏有壹個偉大的觀點。任何信息都必須經過核實。不要盲目相信。
那麽我們也需要懷疑和思考這本書的內容。
這是無糖飲食嗎？
食譜中使用的豆腐和菠菜含有少量碳水化合物。其實他這裏的切糖飲食並不是無糖飲食，而是限糖飲食。
b、飯後犯困是碳水化合物嗎？
書中的觀點是碳水化合物影響多巴胺的分泌，導致強烈的睡意。
c、生酮飲食可以長期嗎？
d、生酮飲食可以治療癌癥？
E.米飯的碳水化合物含量比烏龍面高嗎？薄荷健康查詢正好相反。尤其是中國面條，碳水化合物很高。也許是不同的地方，不同的面孔。
f、糖三天可以改善精神分裂癥。
會這麽神奇嗎？還是醫生從他的臨床角度說的。改善很難定義。我們無法證實。
g、均衡攝入蛋白質，最健康？
最後，希望大家都有壹個好身體！