1，黃花菜
黃花菜又稱黃花菜花，還有壹個別稱，比如黃花菜，是黃花菜的花蕾部分。它是壹種多年生野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在陽光充足和潮濕的地方。它富含營養。每100g幹品含蛋白質14438+0g，與動物肉差不多。此外，它還含有大量維生素b1、b2等。
因為黃花菜營養豐富，更有食療價值。中醫認為有利於濕熱、寬胸、利尿、止血、通乳。用黃花菜燉瘦豬肉治療產後泌乳非常有效。
2.生菜；萵苣
萵苣分為兩種:葉用萵苣和莖用萵苣。葉用萵苣也叫“生菜”，莖用萵苣也叫“生菜”，都含有豐富的營養成分。據分析，除鐵外，其他營養成分在葉中均高於莖。因此，吃生菜時，最好不要丟棄葉子。
萵筍味苦寒，有催乳作用。產婦奶水不足的時候可以用生菜燒豬蹄。這種吃法不僅減少了油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。
3.豌豆
豌豆，又名青小豆，性質甘甜，含磷豐富，每100克約400毫克。豌豆有利於利尿、生津、解瘡毒、止瀉、催乳。青豌豆可以煮熟後清淡食用，也可以將豌豆苗搗碎榨汁食用。
4.豆腐
豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是催乳食品。用豆腐、紅糖、酒糟、開水煮普通蔬菜也有催乳作用。
5、絲瓜
很多產婦家屬把絲瓜和鯽魚、豬蹄、腰花壹起燉，喝了之後發現乳汁分泌旺盛。其實這主要是肉湯的作用。單純煨絲瓜湯是達不到催乳的效果的。但是我告訴妳，如果把絲瓜和肉湯壹起燉，可以起到催乳的作用。
絲瓜絡是壹種中草藥，通常有人稱之為絲瓜絡、絲瓜絡、絲瓜絡、絲瓜絡。其實，絲瓜是在絲瓜成熟、發黃、幹透後，去掉皮、瓤、籽，洗凈晾幹後采摘的。絲瓜絡多為長棱形或長圓柱形，味微甘寒，有疏通經絡、涼血解毒的作用。
6.花生
花生在我們的日常生活中很常見。富含人體生命活動所需的脂肪和多種氨基酸，易被人體消化吸收。花生可用於脾虛、惡心、水腫、婦女白帶、貧血、各種出血性疾病、肺幹咳、慢性幹咳、產後催乳等癥。
7.茭白
茭白作為壹種蔬菜，味道鮮美，清新爽口。它不僅味道鮮美，營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和多種礦物質。如果茭白、豬蹄、通草同用同煮，會有很好的催乳效果。
獼猴桃:富含維生素、蛋白水解酶、單寧果膠、糖等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需的17種氨基酸。具有解熱、止渴、利尿、通乳的功效。剖腹產產婦吃獼猴桃有利於術後恢復。
8.香蕉
香蕉富含纖維素，通便作用不言而喻。產婦坐月子，大部分時間躺著，在家鍛煉減少，難免會出現便秘癥狀。此時，可以吃點香蕉緩解便秘癥狀。
9.六連
榴蓮對促進體溫，加強血液循環有很好的作用。產後虛寒的新媽媽可以吃榴蓮進補。但是，吃榴蓮容易上火。榴蓮適合怕冷的人。如果媽媽生氣了，要適量食用！
10，蘋果
蘋果是水果之王，營養豐富。產後腹瀉的女性可以吃壹些蘋果，有壹定的緩解作用。蘋果還能降低血糖和膽固醇，有利於妊娠高血壓綜合征、糖尿病、肝功能不全的婦女產後恢復。
11，紅棗
棗味甘，吃法多樣。可以生吃，也可以和稀飯、蒸飯壹起煮。富含維生素C、葡萄糖和蛋白質，具有健脾和胃、益氣生津的作用，特別適合脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
12，木瓜
木瓜營養豐富，營養豐富，富含維生素。木瓜中的酸性成分包括蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等。特別是幫助產婦分泌乳汁，幫助泌乳。有些產後奶水少的寶媽，不妨吃點木瓜。
13，橄欖
橄欖具有清熱解毒、生津止渴的功效。母乳餵養的媽媽經常吃橄欖，可以讓寶寶更聰明。
14，葡萄
葡萄的營養成分葡萄不僅味道鮮美，而且營養價值很高。葡萄中的多種果酸有助於消化，適當多吃葡萄，健胃，產後吃點葡萄。另外，葡萄含鐵量高，有壹定的補血作用。產婦產後出血，可以吃點葡萄補血。
15，山楂
生完寶寶後，媽媽會更累，有的人會出現食欲不振、口幹、食欲下降等癥狀。可以吃點山楂，味道酸酸的，可以幫助消化，增進食欲。此外，山楂具有化瘀活血的作用，能排出子宮內的淤血，祛除惡露，緩解腹痛。
16，龍眼
龍眼是壹種營養極其豐富的水果。產後體質較弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹桂圓肉，既能補充脾胃之氣，又能彌補勞累之不足。
擴展數據:
催乳(泌乳)是在母乳不能滿足孩子需求的情況下，通過專業的科學按摩來刺激母乳的分泌。按摩催乳的原理是理氣活血，舒筋活絡。常用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用中，各種手法必須相互配合。按摩催乳治療可促進局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血液流動，改善局部血液循環，有利於乳汁的分泌和排出。
同時，按摩可以疏肝健脾、活血化瘀、安神補氣，通過疏通經絡、行氣來調節人體臟腑功能，從而促進組織器官的新陳代謝，促進乳汁分泌，滿足嬰幼兒的需要。催乳中另壹個常見的方法是吃能促進乳汁分泌的食物。
參考資料:
百度百科-催乳